Mitybos sritis nuolat kinta. Mokslininkams atradus naują supratimą apie tai, kas yra sveika, o kas - nesveika, visuomenei dažnai sunku suprasti kintantį mitybos pasaulį. Svorio kontrolės informacinis tinklas teigia, kad nuo 2004 m. Du trečdaliai visų suaugusiųjų JAV turėjo antsvorį arba buvo nutukę. Nutukimas vis dar yra pagrindinė problema, be to, skirtingos kompanijos siunčia įvairius pranešimus, todėl galbūt nežinote, koks geriausias būdas numesti svorio. Jei norite numesti svorio ir bandėte tai daryti savarankiškai, dietologas gali padėti suprasti, kokia dietos rūšis jums būtų geriausia.
1 žingsnis
Nuspręskite, su kokio tipo dietologu norite susitikti. Patarimus dėl mitybos galite gauti užsiregistravę dietologai, palaipsniui maitinami dietologai arba sertifikuoti klinikiniai dietologai. Pagal Darbo statistikos biuro duomenis, užsiregistravusiems dietologams ir dezertyrusiems dietologams reikia bent jau bakalauro laipsnio. Sertifikuoti dietologai gali turėti arba neturi mitybos laipsnio, tačiau tampa sertifikuoti veddami klases ir išlaikydami testą.
2 žingsnis
Įrašykite viską, ką valgėte tris dienas, maisto žurnale. Labai svarbu, kad jūs sąžiningai užrašytumėte visą suvalgytą maistą ir visą jo suvalgytą kiekį. Jei nesate sąžiningas, dietologui bus sunkiau jums padėti. Dvi savaitės dienas ir vieną dieną savaitgalį užrašykite tikslų laiką, kurį valgėte, taip pat viską, ką valgėte ir gėrėte.
3 žingsnis
Nuneškite savo maisto žurnalą pas dietologą ir paprašykite jos įvesti, ką galėtumėte pakeisti, kad šias dienas padarytumėte dar sveikesnes. Darbo statistikos biuras teigia, kad dietologai gali jums padėti analizuodami jūsų patiekalus. Dietologas taip pat gali padėti išmokydamas jus apie kai kuriuos maisto produktus, kuriuos valgote, tačiau jų neturėtų būti, ir apie kai kuriuos maisto produktus, kurių nevalgote, tačiau turėtumėte išbandyti.
4 žingsnis
Paklauskite dietologo pavyzdinio patiekalų plano, maisto produktų sąrašo ir receptų. Jis turi daug išteklių, kuriuos jums gali padėti numesti svorio, tačiau kadangi visi motyvuoti skirtingai, gali tekti jo paprašyti būtent to, ko norite. Nemanykite, kad jis suplanuos visus jūsų patiekalus jums, tačiau jei norite patiekalų plano, jis gali norėti jį sukurti. Kruopščiai vykdykite savo dietologo rekomendacijas ir būkite kantrūs, nes sveiko svorio metimas vyksta lėtai, bet stabiliai.
5 žingsnis
Treniruokitės bent keturias dienas per savaitę mažiausiai 30 minučių vienu metu. Dieta yra gyvybiškai svarbus svorio metimo lygties veiksnys; jei nesinaudosite mankšta, jums bus daug sunkiau mesti svorį. Pratimai sudegina kalorijas ir padidina jūsų medžiagų apykaitą. Raskite sau patinkančią veiklą, pavyzdžiui, šokius, plaukimą, bėgiojimą lauke, riedučius ar net banglentes ir būkite aktyvesni kuo dažniau.
