Tradiciškai joga buvo solinė praktika. Tai savirefleksijos ir savianalizės laikas. Bet tai ne visada turi būti. Lygiai taip pat galite sužinoti apie save ir savo kūną praktikuodami su partneriu. Be to, partnerio joga (dažnai vadinama „AcroYoga“, nes joje derinama akrobatika ir joga) turi papildomą naudą, sukurdama pasitikėjimą tarp jūsų ir jūsų partnerio. O tada yra papildomas šerdies stiprumas, reikalingas žmogui ore (skrajutė), ir apatinės kūno dalies jėga, reikalinga asmeniui, palaikančiam skrajutę (pagrindas). Taigi patraukite partnerį ir įkvėpkite šių 11 jogos pozų, pastatytų dviem.
Tradiciškai joga buvo solinė praktika. Tai savirefleksijos ir savianalizės laikas. Bet tai ne visada turi būti. Lygiai taip pat galite sužinoti apie save ir savo kūną praktikuodami su partneriu. Be to, partnerio joga (dažnai vadinama „AcroYoga“, nes joje derinama akrobatika ir joga) turi papildomą naudą, sukurdama pasitikėjimą tarp jūsų ir jūsų partnerio. O tada yra papildomas šerdies stiprumas, reikalingas žmogui ore (skrajutė), ir apatinės kūno dalies jėga, reikalinga asmeniui, palaikančiam skrajutę (pagrindas). Taigi patraukite partnerį ir įkvėpkite šių 11 jogos pozų, pastatytų dviem.
1. Dviguba lenta
Tai puiki pradžia. Nors tam reikia daug šerdies jėgų, jis yra labai žemas ir tinkamai naudojant techniką pastebėsite, kad tai gali būti lengviau, nei manote. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo aukštesnės ar stipresnės poros lentos apačioje. Palmės yra po pečiais, kojos tiesios, o šerdis užfiksuota. Tada aukščiausias asmuo, nukreiptas į pagrindo kojas, žengia per pagrindo klubus. Sulenkdami į priekį, abu delnai tvirtai uždėkite prie pagrindo kulkšnių, šerdis tvirta ir užfiksuota, ir vienu žingsniu vienu žingsniu ženkite ant pagrindo pečių. Laikykitės nuo trijų iki penkių įkvėpimų, jei galite, prieš tai lėtai atsitraukdami viena koja vienu metu. Jei įmanoma, perjunkite, kad asmuo, kuris buvo bazė, dabar yra viršuje.
Tai puiki pradžia. Nors tam reikia daug šerdies jėgų, jis yra labai žemas ir tinkamai naudojant techniką pastebėsite, kad tai gali būti lengviau, nei manote. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo aukštesnės ar stipresnės poros lentos apačioje. Palmės yra po pečiais, kojos tiesios, o šerdis užfiksuota. Tada aukščiausias asmuo, nukreiptas į pagrindo kojas, žengia per pagrindo klubus. Sulenkdami į priekį, abu delnai tvirtai uždėkite prie pagrindo kulkšnių, šerdis tvirta ir užfiksuota, ir vienu žingsniu vienu žingsniu ženkite ant pagrindo pečių. Laikykitės nuo trijų iki penkių įkvėpimų, jei galite, prieš tai lėtai atsitraukdami viena koja vienu metu. Jei įmanoma, perjunkite, kad asmuo, kuris buvo bazė, dabar yra viršuje.
2. Dvigubas stalas
Ši poza yra tokia paprasta ir prieinama, tačiau ją labai lengva praktikuoti. KAIP TAI NAUDOTIS: Pagrindas prasideda stalo padėtyje, nukreiptoje į lubas, pėdų atstumu nuo klubo iki rankų ir pečių atstumu. Kelkite klubus kuo aukščiau, kad keliai, klubai, nugara ir galva būtų vienoje linijoje. Viršutinis partneris žengs per pagrindą, priešais pagrindo kelius. Vienu metu uždėkite ranką ant pagrindo pečių, užmaskuokite šerdį ir juostą bei švelniai ir tvirtai žingsniuokite po vieną koja ant pagrindo kelių / apatinių šlaunų. Palaikykite nuo trijų iki penkių įkvėpimų ir atsitraukite malonę ir valdymą.
Ši poza yra tokia paprasta ir prieinama, tačiau ją labai lengva praktikuoti. KAIP TAI NAUDOTIS: Pagrindas prasideda stalo padėtyje, nukreiptoje į lubas, pėdų atstumu nuo klubo iki rankų ir pečių atstumu. Kelkite klubus kuo aukščiau, kad keliai, klubai, nugara ir galva būtų vienoje linijoje. Viršutinis partneris žengs per pagrindą, priešais pagrindo kelius. Vienu metu uždėkite ranką ant pagrindo pečių, užmaskuokite šerdį ir juostą bei švelniai ir tvirtai žingsniuokite po vieną koja ant pagrindo kelių / apatinių šlaunų. Palaikykite nuo trijų iki penkių įkvėpimų ir atsitraukite malonę ir valdymą.
3. Išplėstinė dviguba lentelė
Tai sudėtingesnė dvigubo stalo versija, nes turite išlaikyti pusiausvyrą ištiesę vieną koją. KAIP tai padaryti: Pradėkite toje pačioje padėtyje kaip ir dvigubas stalas, skrajutė balansuoja ant pagrindo pečių ir kelių / šlaunų. Iš pradžių tiesiog skrajutė turėtų pakelti koją, o jei abu jaučiasi saugūs ir stiprūs, pagrindas gali pakelti koją toje pačioje pusėje. Laikykite nuo trijų iki penkių įkvėpimų ir perjunkite šonus. Išardymas yra toks pat kaip ir pagrindinė dviguba lentelė.
Tai sudėtingesnė dvigubo stalo versija, nes turite išlaikyti pusiausvyrą ištiesę vieną koją. KAIP tai padaryti: Pradėkite toje pačioje padėtyje kaip ir dvigubas stalas, skrajutė balansuoja ant pagrindo pečių ir kelių / šlaunų. Iš pradžių tiesiog skrajutė turėtų pakelti koją, o jei abu jaučiasi saugūs ir stiprūs, pagrindas gali pakelti koją toje pačioje pusėje. Laikykite nuo trijų iki penkių įkvėpimų ir perjunkite šonus. Išardymas yra toks pat kaip ir pagrindinė dviguba lentelė.
4. Dviguba valtis
Tai yra geriausia poza, kad sustiprintumėte savo branduolį ir pagerintumėte pusiausvyrą. KAIP tai padaryti: Pradėkite sėdėti vienas priešais kitą sulenktais keliais. Paliesdami kojų padus, padėkite rankas už savęs, kad stabilizuotumėtės ir pakeltumėte kojas dangaus link. Įtraukite šerdį, prailginkite stuburą ir pakelkite širdį dangaus link. Laikykite savo nugarą tiesiai, o jūsų šerdis visą laiką įsitraukė. Palaikykite nuo trijų iki penkių įkvėpimų ir paleiskite.
Kreditas: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comTai yra geriausia poza, kad sustiprintumėte savo branduolį ir pagerintumėte pusiausvyrą. KAIP tai padaryti: Pradėkite sėdėti vienas priešais kitą sulenktais keliais. Paliesdami kojų padus, padėkite rankas už savęs, kad stabilizuotumėtės ir pakeltumėte kojas dangaus link. Įtraukite šerdį, prailginkite stuburą ir pakelkite širdį dangaus link. Laikykite savo nugarą tiesiai, o jūsų šerdis visą laiką įsitraukė. Palaikykite nuo trijų iki penkių įkvėpimų ir paleiskite.
5. Apribota dviguba valtis
Paimkite dvigubą valtį vienu žingsniu toliau, pridėdami įrišimą. Kaip ir dviguba valtis, ši šerdį stiprinanti partnerio poza puikiai palaiko pusiausvyrą ir lankstumą, taip pat turi šiek tiek viršutinės kūno jėgos. KAIP tai padaryti: Pradėkite sėdėti ir žiūrėti į partnerį sulenktais keliais. Pakelkite kojas nuo grindų, kol keliai bus sulenkti 90 laipsnių kampu. Kai jūsų kojų padai yra sujungti, jūsų delnai turėtų būti pradėti nuo jūsų ant grindų, kad stabilizuotųsi. Naudodamiesi savo stiprumu, išlaikydami ilgą stuburą ir uodegos kaulą, kad nuo kryžkaulio būtų ilgis, spauskite kojas kartu ir iki dangaus, kol kojos bus tiesios, kiek galite. Norėdami surišti rankas, ištieskite vieną ranką, kad užsegtumėte partnerio riešą ir ranką, laikydami kitą ranką, pakelkite kitą širdį, kad užrištumėte kitą partnerio riešą ir ranką. Pakelkite širdį ir prailginkite stuburą ir žiūrėkite tiesiai į partnerį arba į šoną.
Kreditas: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comPaimkite dvigubą valtį vienu žingsniu toliau, pridėdami įrišimą. Kaip ir dviguba valtis, ši šerdį stiprinanti partnerio poza puikiai palaiko pusiausvyrą ir lankstumą, taip pat turi šiek tiek viršutinės kūno jėgos. KAIP tai padaryti: Pradėkite sėdėti ir žiūrėti į partnerį sulenktais keliais. Pakelkite kojas nuo grindų, kol keliai bus sulenkti 90 laipsnių kampu. Kai jūsų kojų padai yra sujungti, jūsų delnai turėtų būti pradėti nuo jūsų ant grindų, kad stabilizuotųsi. Naudodamiesi savo pagrindine jėga, kad išlaikytumėte ilgą stuburą ir uodegos kaulą, kad nuo kryžkaulio būtų ilgis, paspauskite kojas kartu ir iki dangaus, kol kojos bus tiesios, kaip jas galite gauti. Norėdami surišti rankas, ištieskite vieną ranką, kad užsegtumėte partnerio riešą ir ranką, laikydami kitą ranką, pakelkite kitą širdį, kad užrištumėte kitą partnerio riešą ir ranką. Pakelkite širdį ir prailginkite stuburą ir žiūrėkite tiesiai į partnerį arba į šoną.
6. Lydeka, nukreipta žemyn
Tiems partneriams, kurie yra šiek tiek labiau pažengę, išbandykite šią „AcroYoga“ pozą, kurioje derinamos dvi skirtingos jogos pozos. KAIP tai padaryti: Pagrindas prasideda nuo į apačią nukreipto šuns, kurio delnai plokšti, stuburas ilgas ir keliai tiesūs. Pasukite į delnus ir kulnus, kad sukurtumėte stabilumą, pasiruošdami skrajutėms. Skrajutė pakyla priešais pagrindą ir sulankstoma į priekį, padėdami abi rankas į apačią arba priešais rankas. Žingsniuodamas viena koja vienu metu, skrajutė uždės vieną pėdą (tik kojų pirštus) ant pagrindo kryžmens (uodegos kaulo srityje), o paskui kitą pėdą, prispausdama į lydekos padėtį (kūnas yra 90 laipsnių kampu), o šerdis užfiksuota. o stuburas ilgas. Įsišaknykite į delnus, palaikykite nuo 5 iki 10 įkvėpimų. Norėdami išlipti, vienu žingsniu nusileiskite žemyn.
Kreditas: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comTiems partneriams, kurie yra šiek tiek labiau pažengę, išbandykite šią „AcroYoga“ pozą, kurioje derinamos dvi skirtingos jogos pozos. KAIP tai padaryti: Pagrindas prasideda nuo į apačią nukreipto šuns, kurio delnai plokšti, stuburas ilgas ir keliai tiesūs. Pasukite į delnus ir kulnus, kad sukurtumėte stabilumą, pasiruošdami skrajutėms. Skrajutė pakyla priešais pagrindą ir sulankstoma į priekį, padėdami abi rankas į apačią arba priešais rankas. Žingsniuodamas viena koja vienu metu, skrajutė uždės vieną pėdą (tik kojų pirštus) ant pagrindo kryžmens (uodegos kaulo srityje), o paskui kitą pėdą, prispausdama į lydekos padėtį (kūnas yra 90 laipsnių kampu), o šerdis užfiksuota. o stuburas ilgas. Įsišaknykite į delnus, palaikykite nuo 5 iki 10 įkvėpimų. Norėdami išlipti, vienu žingsniu nusileiskite žemyn.
7. Žemyn esantis šuo, keičiantis rankomis
Prieš bandant jas derinti, įsitikinkite, ar abu esate tvirtai laikomi šiose pozose: Tai yra sudėtingesnis paskutinės pozos variantas. KAIP tai padaryti: Pagrindas prasideda nuo į apačią nukreipto šuns, kurio delnai plokšti, stuburas ilgas ir keliai tiesūs. Pasiremkite į delnus ir kulnus, kad būtų stabilus, ruošdamiesi skrajutę. Skrajutė priartėja prie šios pozos iš esmės taip pat, kaip lydeka po ranka. Atsistokite prie pagrindo arba priešais rankas ir sulenkite į priekį. Vienu žingsniu žingsniuokite iki pagrindo kryžkaulio, atsargiai, kad į savo kojas neįkeltumėte per daug svorio. Pakelkite vieną koją aukštyn ir tiek, kad koja siektų galvą. Prieš apversdami įėjimą ir grakščiai išeidami iš pozos, palaikykite 3–5 kvėpavimus.
Kreditas: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comPrieš bandant jas derinti, įsitikinkite, ar abu esate tvirtai laikomi šiose pozose: Tai yra sudėtingesnis paskutinės pozos variantas. KAIP tai padaryti: Pagrindas prasideda nuo į apačią nukreipto šuns, kurio delnai plokšti, stuburas ilgas ir keliai tiesūs. Pasiremkite į delnus ir kulnus, kad būtų stabilus, ruošdamiesi skrajutę. Skrajutė priartėja prie šios pozos iš esmės taip pat, kaip lydeka po ranka. Atsistokite prie pagrindo arba priešais rankas ir sulenkite į priekį. Vienu žingsniu žingsniuokite iki pagrindo kryžkaulio, atsargiai, kad į savo kojas neįkeltumėte per daug svorio. Pakelkite vieną koją aukštyn ir tiek, kad koja siektų galvą. Prieš apversdami įėjimą ir grakščiai išeidami iš pozos, palaikykite 3–5 kvėpavimus.
8. Žemyn esantis šunų kupranugaris
Jums reikės daug kantrybės šioje pozoje, nes greičiausiai nerasite tinkamos padėties nugarai atlikdami pirmąjį bandymą, o jūsų bazė visą laiką turi išlikti stabili. Bet turėdami šiek tiek bandymų ir klaidų, galėsite įvaldyti šią nuostabią pozą. KAIP tai padaryti: Pagrindas prasideda nuo į apačią nukreipto šuns, kurio delnai plokšti, stuburas ilgas ir keliai tiesūs. Pasiremkite į delnus ir kulnus, kad būtų stabilus, ruošdamiesi skrajutę. Skrajutė atsistos nugara į pagrindo kojas, apjuosia pagrindo kojas ir aprišama per pagrindą taip, kad skrajutės apatinė nugara remtųsi į užpakalį. Šią pozą reikia šiek tiek pakoreguoti, todėl judėkite, norėdami rasti geriausią ir stabiliausią padėtį. Iš ten skrajutė sugriebia abu kulkšnius, kad užbaigtų pozą. Atsisakykite švelniai ir grakščiai.
Kreditas: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comJums reikės daug kantrybės šioje pozoje, nes greičiausiai nerasite tinkamos padėties nugarai atlikdami pirmąjį bandymą, o jūsų bazė visą laiką turi išlikti stabili. Bet turėdami šiek tiek bandymų ir klaidų, galėsite įvaldyti šią nuostabią pozą. KAIP tai padaryti: Pagrindas prasideda nuo į apačią nukreipto šuns, kurio delnai plokšti, stuburas ilgas ir keliai tiesūs. Pasiremkite į delnus ir kulnus, kad būtų stabilus, ruošdamiesi skrajutę. Skrajutė atsistos nugara į pagrindo kojas, apjuosia pagrindo kojas ir aprišama per pagrindą taip, kad skrajutės apatinė nugara remtųsi į užpakalį. Šią pozą reikia šiek tiek pakoreguoti, todėl judėkite, norėdami rasti geriausią ir stabiliausią padėtį. Iš ten skrajutė sugriebia abu kulkšnius, kad užbaigtų pozą. Atsisakykite švelniai ir grakščiai.
9. Dviguba deivė
Šypsokis ir mėgaukis šio galingo partnerio pozų pusiausvyra ir stiprybe. KAIP tai padaryti: bazė prasideda nuo deivės pozos. Abu keliai yra sulenkti, o kojos nukreiptos į abi puses, atsižvelgiant į kelius. Turėdamas tiesią stuburo dalį, stiprią šerdį ir žemus klubus, skrajutė pakels vieną pėdą vienu metu ant viršutinės šlaunies (pėdelė iš tiesų yra ties pagrindo klubo raukšle, kad būtų stabiliausia) ir atliks tą pačią pozą. Ginklai gali būti bet kokio varianto, kuriam jie labiau patinka - malda, išplėstinė malda, mudros ir kt.
Kreditas: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comŠypsokis ir mėgaukis šio galingo partnerio pozų pusiausvyra ir stiprybe. KAIP tai padaryti: bazė prasideda nuo deivės pozos. Abu keliai yra sulenkti, o kojos nukreiptos į abi puses, atsižvelgiant į kelius. Turėdamas tiesią stuburo dalį, stiprią šerdį ir žemus klubus, skrajutė pakels vieną pėdą vienu metu ant viršutinės šlaunies (pėdelė iš tiesų yra ties pagrindo klubo raukšle, kad būtų stabiliausia) ir atliks tą pačią pozą. Ginklai gali būti bet kokio varianto, kuriam jie labiau patinka - malda, išplėstinė malda, mudros ir kt.
10. Jogo kaminas
Abu partneriai turėtų tvirtai ir stabiliai palaikyti šią, atrodytų, pagrindinę, tačiau apgaulingai iššūkį keliančią pozą. KAIP tai padaryti: Pagrindas pradeda atsiklaupti delnais priešais juos ant kilimėlio, pakreipdamas uodegos kaulą atgal, kad sukurtumėte lentyną skrajutei ant kelių. Tada skrajutė atsiremia į pagrindo nugarą ir atsiklaupia ant apatinės nugaros dalies. Tai neturėtų skaudėti, bet turėtų jaustis gerai už pagrindą - kaip masažas keliais. Naudodamas pagrindinę kontrolę ir pusiausvyrą, skrajutė ir pagrindas tiek pakelia savo skrynią, tiek laikydami už rankos bet kokio varianto. Nepamirškite šypsotis, tada grakščiai atsitraukite.
Kreditas: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAbu partneriai turėtų tvirtai ir stabiliai palaikyti šią, atrodytų, pagrindinę, tačiau apgaulingai iššūkį keliančią pozą. KAIP JĄ VEIKTI: Pagrindas pradeda atsiklaupti delnais priešais juos ant kilimėlio, pakreipdamas uodegos kaulą atgal, kad sukurtumėte lentyną skrajutei ant kelių. Tada skrajutė atsiremia į pagrindo nugarą ir atsiklaupia ant apatinės nugaros dalies. Tai neturėtų skaudėti, bet turėtų jaustis gerai už pagrindą - kaip masažas keliais. Naudodamas pagrindinę kontrolę ir pusiausvyrą, skrajutė ir pagrindas tiek pakelia savo skrynią, tiek laikydami už rankos bet kokio varianto. Nepamirškite šypsotis, tada grakščiai atsitraukite.
Ką tu manai?
Ar jūs kada nors bandėte „AcroYoga“? Ką manote? Kurias pozas bandėte? Kurios pozos buvo sudėtingiausios? Ar išbandysite bet kurią iš šių pozų? Pasidalykite savo mintimis, klausimais ir istorijomis komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAr jūs kada nors bandėte „AcroYoga“? Ką manote? Kurias pozas bandėte? Kurios pozos buvo sudėtingiausios? Ar išbandysite bet kurią iš šių pozų? Pasidalykite savo mintimis, klausimais ir istorijomis komentarų skiltyje žemiau!
