Bėgimas laiptais yra širdį siurbianti, kalorijas tempianti treniruotė, tačiau geriausia mankšta vienam žmogui nėra geriausia kitam. Geriausias pratimas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų kūno rengybos tikslus ir esamą kūno rengybos lygį. Jei norite padidinti savo treniruočių intensyvumą, laiptai yra puikus būdas iššūkį savo pagrindinėms raumenų grupėms.
Sudegintos kalorijos
Jūsų kūnas ant bėgimo laiptų
Remiantis Amerikos mankštos taryba, bėgimas laiptais yra efektyvi didelio intensyvumo treniruotė, kuri sukuria greitį, jėgą, judrumą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę. Viename „Britų sporto medicinos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad sėslioms moterims, kurios į savo kasdienę veiklą įtraukė laipiojimą laiptais, VO2 max arba maksimalią aerobinę galią padidėjo 17, 1 proc., O „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį sumažino 7, 7 proc. Bėgimas laiptais yra efektyvus, nes jis skirtas daugeliui pagrindinių raumenų grupių. Tam reikia klubo pratęsimo ir pagrobimo, kelio pratęsimo, stuburo ir kulkšnies lenkimo, tai reiškia, kad užpakalis, keturgalvis, blauzdos, šerdis ir aplinkiniai raumenys treniruojasi puikiai, skelbia ExRx.net.
Treniruotė
Treniruotes laiptais galite baigti stadione, parke ar savo butų komplekse. Pasirinkite laiptų skaičių arba tikslą, kuriuo norite bėgti. Bėgu aukštyn ir atgal, ilsėdamasis tris kartus daugiau laiko, kiek tau prireikė pakilti į laiptus, sako Amerikos mankštos taryba. Kartokite šį ciklą visą treniruotės laiką. Tai gali trukti nuo 30 minučių iki valandos, priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio. Tobulėdami galite mesti iššūkį lipdami daugiau laiptų arba padidindami treniruotės trukmę.
Geriausias pratimas
Bėgimas laiptais yra puikus būdas paįvairinti jūsų kūno rengybos rutiną, tačiau geriausi pratimai skirtingiems žmonėms skiriasi. Svarbu rasti tai, kas jums patinka, todėl liksite motyvuoti to laikytis. Eksperimentuokite su įvairiomis treniruotėmis, kad jūsų kūnas liktų fiziškai sunkus, sako Amerikos mankštos taryba. Jei manote, kad jums patinka bėgioti laiptais, pridėkite jį prie savo treniruočių rutinos, kad padidintumėte intensyvumą ir iššūkį raumenims.
