Kaip išmatuoti kūno riebalus su slankmačiais

Kadangi per daug ar per mažai kūno riebalų gali sukelti rimtų sveikatos problemų, verta žinoti, kiek jų turite. Nors yra keletas metodų, kūno riebalų matavimas su taurėmis yra lengviausias ir tiksliausias sveikatos ir kūno rengybos specialistų.

Geriausia kviesti profesionalą, pavyzdžiui, sertifikuotą asmeninį trenerį, kai matuoklius matuojate kūno riebalams. Kreditas: „Dusan Ilic“ / „iStock“ / „GettyImages“

Štai kaip apkabos įvertina jūsų kūno riebalus, jų privalumus ir trūkumus bei viską, ką reikia žinoti apie iš tikrųjų matavimų atlikimą ir apskaičiavimą.

Pratimai dar efektyvesni, kai poruojama su sveika mityba. Atsisiųskite programą „MyPlate“, kad galėtumėte sekti suvartotas ir sudegintas kalorijas, kad gautumėte išsamų jūsų bendros sveikatos vaizdą.

Kaip veikia apkabos?

Remiantis Amerikos mankštos taryba (AKF), odos aplanko metodas, naudojant apkabas, yra dažniausiai naudojamas žmogaus kūno sudėjimo įvertinimo metodas. Suportas yra įrankis, kuriuo matuojamas odos raukšlių storis įvairiose kūno vietose. Matavimai atliekami sugriebiant - nykščiu ir rodomuoju pirštu - odos raukšlę ir visus lydinčius poodinius (minkštuosius) riebalus bei atitraukiant odą nuo raumenų. Po to oda suverčiama suportu, o rodmuo imamas per 2 sekundes.

Kai naudojamas Džeksono-Pollocko metodas, kuris laikomas tiksliausiu, testeris patikrina tris vietas. Jie priklauso nuo asmens lyties ir visada laikomi dešinėje kūno pusėje. (Plačiau apie tai vėliau.)

Įrašęs vietos matavimus į dvi atskiras lygtis, testeris patikimai įvertins tiriamojo kūno riebalų procentą. Ir nors galima save išbandyti, profesionalui rekomenduojama atlikti šį testą, norint gauti kuo tikslesnį rezultatą.

Laikas yra viskas

Po fizinio krūvio atlikti matavimai gali sukelti pervertinimą dėl skysčių patekimo į odą, todėl prieš atliekant fizinį krūvį geriau išmatuoti suportą.

"Geriausias laikas naudoti kūno riebalų suportą yra pirmas dalykas ryte, prieš valgant, geriant, sportuojant ar prausiantis duše. Patartina pakartoti matavimus tuo pačiu dienos metu tomis pačiomis sąlygomis", - sakė Amanda Mancini., Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM) sertifikuotas kūno rengybos treneris, svorio metimo ir korekcinių pratimų specialistas, pasakoja LIVESTRONG.com.

Geras ir blogas

Kaip ir dauguma dalykų, riebalų suportų naudojimas kūno riebalams įvertinti turi ir privalumų, ir trūkumų.

Pagrindiniai pranašumai yra šie:

Jie yra nebrangūs
Juos lengva naudoti (gerai apmokytas specialistas)
Matavimams nereikia daug laiko
Jie neinvaziniai
Jie pateikia gana tikslius rezultatus (standartinė paklaida yra 3, 5 procento, atsižvelgiant į naudojamą lygtį, vienam ACE)

Trūkumai, dėl kurių gali kilti patikimumo, pagrįstumo ar abiejų klaidų, yra šie:

Kintamumas tarp technikų (rekomenduojama, kad tas pats specialistas nuosekliai atliktų jūsų matavimus)
Kintamumas tarp vietų, matuojamų ant kūno
Galima naudoti skirtingas lygtis
Žmonės, kurie yra labai liekni arba nutukę, rodmenys gali būti netikslūs
Pigesni apkabos paprastai suteikia mažiau tikslius matavimus

Kitas trūkumas, išsamiai aprašytas 2015 m. Rugsėjo mėn. „ Collegium Antropololgicum“ paskelbtame tyrime, yra tas, kad apkabos matuoja suspaustus riebalus ir dvigubus odos sluoksnius, sumažindamos rezultatų tikslumą, palyginti su tikslesniu lipometru - kompiuterizuotu optiniu įtaisu.

„Jei tai nebus padaryta tinkamai, kūno riebalų apkabos gali būti netikslios“, - sako Mancini. "Manau, kad geriausias būdas išmatuoti kūno riebalus yra naudojant matuoklį, kuriame galite pamatyti kūno ploto pokyčius, kurie didėja ar mažėja."

Norite paprasto būdo įvertinti savo kūno riebalų procentą, nereikia jokių formulių? Prijunkite savo matavimus į LIVESTRONG.com kūno riebalų skaičiuoklę.

Matavimo vietos vyrams

Krūtinė: Ši įstrižainė raukšlė paimta per pusę tarp priekinės ašies linijos, tarp pažasties raukšlės ir spenelio.
Pilvas: Atlenkimas yra vertikalus ir yra colio atstumu nuo pilvo mygtuko.
Šlaunys: Šis vertikalus odos raukšlė matuojamas priekinėje šlaunies dalyje, pusiaukelėje tarp klubo ir kelio.

Matavimo vietos moterims

Tricepsas: vertikali raukšlė užfiksuota užpakalinėje rankos pusėje, tarp peties ir alkūnės. Norint gauti žiupsnelį, reikės pagalbininko.
Suprailium: Šis odos raukšlė yra įstrižainė ir yra ties klubo kaulo ketera (gleivinės apvalkale).
Šlaunys: Ši vertikali raukšlė matuojama priekinėje šlaunies dalyje, pusiaukelėje tarp klubo ir kelio.

Kaip gauti tikslius apkabos matavimus

Kairiuoju nykščiu ir rodomuoju pirštu suspauskite odos raukšlę, kad raukšlė būtų 1 centimetro aukščiau svetainės.
Padėkite suportą statmenai raukšlei, maždaug 1 centimetru po nykščiu ir rodomuoju pirštu, tada paspauskite nykščio pagalvėlę.
Perskaitykite ratuką per dvi sekundes po to, kai atleidote gaiduką. Atkreipkite dėmesį į šį matavimą.
Kiekvienoje vietoje atlikite bent du rodmenis, bet tarp matavimų palaukite mažiausiai 15 sekundžių. Paimkite žnyplių vidurkį.

Prijunkite tuos matavimus

Norėdami nustatyti kūno riebalų procentą naudodamiesi šiais matavimais, pirmiausia turėsite apskaičiuoti kūno tankį, naudodami Džeksono ir Pollocko lygtį:

1. Įveskite Jacksono-Pollocko formulę asmens apkabos matavimai ir amžius.

Vyrams:

Kūno tankis = 1, 10938 - (0, 0008267 x krūtinės, pilvo ir šlaunų odos raukšlių suma milimetrais) + (0, 0000016 x krūtinės, pilvo ir šlaunų odos raukšlių sumos kvadratas milimetrais) - (0, 0002574 x amžius).

Moterims:

Kūno tankis = 1, 0994921 - (0, 0009929 x tricepso, juosmens ir šlaunų odos raukšlių suma) + (0, 0000023 x tricepso, juosmens ir šlaunų odos raukšlių sumos kvadratas) - (0, 0001392 x amžius).

2. Perskaičiuokite kūno tankį į kūno riebalų procentą, naudodami Siri lygtį, kuri yra vienoda vyrams ir moterims:

Kūno riebalų procentas = x 100

Visa ši matematika gali būti sudėtinga, todėl atminkite, kad visada yra internetiniai skaičiuotuvai, kurie padės visa tai išsiaiškinti.

: Kaip įvertinti jūsų kūno riebalų procentą

Kūno riebalų procentai: kokia yra norma?

Kūno riebalų procentai pagal ACE klasifikuojami kaip būtini, atletiški, priimtini arba nutukę. Moterys paprastai turi didesnį kūno riebalų kiekį nei vyrai, norėdamos palaikyti menstruacijas ir turėti vaikų, todėl yra skirtingos skirtumai tarp abiejų lyčių.

Esminis