Obsesinis-kompulsinis sutrikimas arba OKS yra psichinės sveikatos būklė, susijusi su mažu serotonino kiekiu smegenyse. 2008 m. Sausio mėn. „Mitybos žurnalo“ straipsnis nurodo, kad vartojant maistines medžiagas serotoninui padidinti, sumažėja su OKS susiję simptomai. Simptomai yra nuolatinės nerimo ar nerimo mintys ir prievarta užsiimti ritualais, siekiant palengvinti nerimo jausmus. Tinkamai subalansuotos dietos ir vitaminų vartojimas gali palengvinti OKS diskomfortą; tačiau pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad išsiaiškintumėte visas jūsų galimybes visapusiškai gydyti šį sutrikimą.
Serotoninas, didinantis B vitaminų kiekį
B grupės vitaminai yra svarbūs padidinant serotonino kiekį, kuris padeda valdyti OKS simptomus. Vitaminas B-3 arba niacinas padidina aminorūgštį triptofaną, kuris yra pirmtakas gaminant serotoniną, pažymi Linus Pauling institutas. Vitaminas B-6 arba piridoksinas taip pat padeda serotoninui ir norepinefrinui gaminti. Šie chemikalai turi didelę įtaką raminančiai nuotaikai ir obsesinėms mintims. Be to, vitaminas B-6 padeda reguliuoti jūsų miego ciklą, kad būtų palaikomas kortizolio lygis, kai dienos metu patiriate stresą. 2011 m. „Indijos psichologinės medicinos žurnalo“ numeryje paaiškinta, kad OKS gali būti vienas iš pirmųjų vitamino B-12 trūkumo požymių, pažymint, kad vitaminas B-12 gali turėti įtakos ligos atsiradimui.
Vitamino C
Didelės dozės vitaminas C suteikia raminamąjį poveikį nerimui mažinti. Vitaminas C turi įtakos antinksčių funkcijai, o tai turi įtakos jūsų reakcijai į stresą. Antinksčiai reaguoja į stresą, išskirdami kortikoidus - chemines medžiagas, kurios sukelia kovą arba skrydžio reakciją. Vitamino C vartojimas kartu su bioflavonoidais, kurie apsaugo jūsų organizmą nuo laisvųjų radikalų pažeidimo, taip pat gali pagerinti OKS simptomus. Prieš vartodami dideles vitamino C dozes, pasitarkite su gydytoju, kad užtikrintumėte saugumą.
Papildomi priedai
Vitaminai ir mineralai yra svarbūs palaikant psichinę sveikatą. Mineralai apima kalcį, kalį ir magnį. Kalcis tarnauja kaip natūralus trankvilizatorius ir atpalaiduoja centrinę nervų sistemą. Magnis mažina raumenų įtampą ir kartu su kalciu gali pagerinti miegą. Kalis yra svarbus palaikant antinksčių funkcijas. Prieš vartodami šiuos mineralus, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte vaistų sąveikos, jei šiuo metu vartojate kitus vaistus.
Maistas, kuriame gausu vitaminų
B vitaminų, taip pat vitamino C ir mineralų gausu maisto produktuose. Jei norite gauti vitaminų maistines medžiagas iš maisto produktų, sudarykite pirkinių sąrašą, sudarytą iš maisto produktų, kuriuose yra šių vitaminų šaltinių. B grupės vitaminų yra gyvūniniuose baltymuose, tokiuose kaip vištiena, lašiša ir jautiena. Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai ir greipfrutai, taip pat brokoliai ir pomidorai. Kalcio gausu nenugriebtame piene, o bananai yra geras kalio šaltinis. Tinkamai subalansuotos dietos su šviežiais vaisiais, daržovėmis ir liesos gyvulinės mėsos įtraukimas į kiekvieną patiekalą yra vitaminų papildų vartojimo alternatyva.
