Traškėjimai gali būti tikras kaklo skausmas. Nors šis populiarus pratimas stiprina tiesiosios žarnos pilvo dalį ties juosmens linija, jei esate naujokas, mankštintis su silpnais pilvo raumenimis, arba jei jūsų forma silpna, tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Palaipsniui stiprinkite savo pilvo jėgą ir įvaldykite tinkamą formą, kad išnaudotumėte visas traškančias savybes, nesusitempdami kaklo.
Apie pilvo traškėjimą
Nors traškučiai negali pastebėti, kad sumažėja jūsų pilvo riebalai, jie stiprina jūsų pilvą. Kaip dalis jūsų šerdies, stiprus abs gali palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą ir pagerinti jūsų sportinius rezultatus, pusiausvyrą ir stabilumą. Tradiciniai kramtymai atliekami gulint veidu į viršų ant grindų, sulenktais keliais ir kojomis plokščiomis, arba keliais tiesiai virš klubų, o apatinės kojos lygiagrečios grindims. Tuomet rankomis už galvos palaikykite už galvos ir pakelkite galvą bei pečių ašmenis nuo grindų, kad šonkaulio narvas atsidurtų dubens link.
Suklydimų metu padarytos klaidos
Yra daug bendrų klaidų, kurios gali sukelti didelę įtampą ant jūsų kaklo atliekant sukramtymus. Vilkimas ir traukimas ant galvos, siekiant sukurti judesio diapazoną, yra viena iš labiausiai paplitusių problemų. Tai vadinama apgaudinėjimu ir pabrėžia jūsų abs, kuris iš tikrųjų turėtų atlikti visą darbą, akcentavimą. Padėkite smakrą ant krūtinės, alkūnėmis nukreipkite į priekį ir suapvalinkite viršutinę nugaros dalį - panašios problemos, kurios kyla vilkimo judesiu. Jums taip pat gali susidaryti įspūdis, kad turite sėdėti visiškai vertikalioje padėtyje. Tai taip pat gali paskatinti jus traukti galvą ir įtempti kaklą, stengiantis užbaigti judesį.
Tinkama „Crunch“ forma
Užuot užrišę pirštus už galvos, sukryžiuokite rankas per krūtinę arba ištieskite juos išilgai kūno, kad negalėtumėte ištraukti galvos į priekį ir įtempti užpakalinių kaklo raumenų. Kad nedėtumėte smakro ant krūtinės ir nesuapvalintumėte viršutinės nugaros dalies, pažiūrėkite į lubas ir apsimeskite, kad po smakru yra oranžinė spalva. Taip pat gali padėti paspausti liežuvį prie burnos stogo ir atpalaiduoti priekinę kaklo dalį. Kalbant apie judesio diapazoną, laikykitės mažo; venkite pakilti daugiau nei nuo 30 iki 45 laipsnių. Naujosios Meksikos universiteto mankštos mokslų daktaras Lenas Kravitzas teigia, kad tai taip pat neleidžia klubo sąnario lankstiesiems perimti mankštos.
Tinkamas mankštos paruošimas
Prieš įsitraukdami į traškučius, sušildykite savo kūną, atlikdami penkias – 10 minučių mažo intensyvumo kardio. Dėl to kraujas tekės ir sumažėja traumų tikimybė. Kai kurie lengvi tempimo ir lankstumo judesiai, pavyzdžiui, žiūrėjimas į šoną ir kaklo apskritimai, taip pat gali padėti išlaikyti jūsų kaklą atsipalaidavusį. Jei dar nesinori traškėti, venkite per daug. Per daug dirbant gali pavargti jūsų kaklas ir atsirasti skausmas po treniruotės. Dirbkite abs ir du ar tris kartus per savaitę, pradedant nuo aštuonių kontroliuojamų penkių skirtingų pilvo pratimų pakartojimų. Įtraukite pratimus, tokius kaip priekinės ir šoninės lentos, pakabinami kelio pakeliai ir atbuliniai gniužulai, kad patemptumėte nuo kaklo.
