Pasak Gray Cook, kineziterapeuto ir funkcinių judėjimo sistemų įkūrėjo Danvilyje (Virdžinija), raumenų ištvermė ir jėga dirba kartu, kad būtų užtikrintas kokybiškas pasirodymas, todėl jų negalima treniruotis atskirai. Kadangi futbolas yra anaerobinis sportas, kuriam reikalingas trumpas ir galingas jėgos perteklius ir trumpas atsigavimo laikotarpis, sportininkai turi turėti tiek raumenų jėgą, tiek ištvermę, kad atsispirtų nuovargiui, išvengtų traumų ir ilgiau ištvertų žaidimą.
Stabilumas ir mobilumas
Ištvermė ir jėga yra greičio, judrumo ir jėgos, kurie yra konkretiems sportui būdingi įgūdžiai, reikalingi futbole, pagrindas. Norint pasiekti aukštą ištvermės lygį, futbolininkai turi turėti puikų stabilumą ir judumą. Stabilumas apibūdina jūsų sugebėjimą valdyti judesį ir išlaikyti laikyseną, o mobilumas prilygsta jūsų judėjimo laisvei. Stabilumas ir mobilumas yra viso žmogaus judėjimo pagrindas. Jie dirba kartu, kad išlaikytų laikyseną, apsaugotų jūsų stuburą ir organus nuo sužeidimų ir sudarytų sąlygas jėgos gamybai, kai jūs perkeliate darbą ir energiją iš vienos kūno dalies į kitą - mušdami, stumdami priešininką, gaudydami ir tada bėgdami. Nepakankamas kokybės stabilumas ir mobilumas sumažina sportininkų rezultatus ir padidina traumų riziką.
Reikšmingumas
Raumenų ištvermė - tai gebėjimas atlikti darbą ilgą laiką. Negalima painioti su aerobine ištverme. Raumenų ištvermė reiškia raumenų sugebėjimą išlaikyti jėgą atliekant pakartotinius susitraukimus per ilgą laiką. Raumenų ištvermės treniruotės dažnai treniruojamos atliekant trumpus vidutinio ir didelio intensyvumo pratimus, tarp kurių yra trumpas poilsio laikotarpis.
Privalumai
Turi gerą raumenų ištvermę, todėl padidina gebėjimą treniruotis ilgesnį laiką, esant dideliam intensyvumui, atsispirti nuovargiui, sutrumpėti atsigavimo laikas ir sustiprėti širdies ir kraujagyslių sistema. Tai taip pat padidina raudonųjų kraujo kūnelių ir kraujo plazmos kiekį jūsų kraujotakos sistemoje, dėl to padidėja širdies pumpuojamo kraujo tūris. Raumenyse padidėja mitochondrijų (energijos generatorių visose ląstelėse) skaičius, o tai padidina sportininkų raumenų ištvermę.
Įspėjimas
Futbolininkai neturėtų per daug treniruotis arba rizikuoja, kad dėl per didelio raumenų skausmo gali atsirasti raumenys, patempimai, perdegimai ir sąnarių uždegimai. Jie taip pat turėtų dirbti su treneriu ir lengvosios atletikos treneriu, kad įvertintų savo pažangą ir tai, kiek turėtų treniruotis sezono metu ir ne sezono metu.
Ekspertų įžvalgos
Vienas futbolo žaidėjų treniruočių būdas yra super nustatymas, kai jie atlieka du – tris pratimus, treniruodami skirtingus judėjimo modelius iš eilės be poilsio. Kai jie atliekami su pratimais (skaičiuojami kaip vienas rinkinys), prieš pradedant kitą rinkinį, jie ilsisi vieną ar dvi minutes. Tobulėjant jų raumenų jėgai ir ištvermei, didėja darbo krūvis, mažėja atsistatymas.
