Pilvas dažnai yra paskutinė vieta, kur netenkama riebalų, ypač vyrams, linkusiems kaupti riebalus maždaug per vidurį, ir moterims po menopauzės. Atkaklūs pilvo riebalai sumažės tik tada, jei sumažinsite bendrą kūno riebalų kiekį. Tam reikia dietos ir mankštos metu sukaupto kalorijų deficito. Dėl 500 kalorijų per dieną deficito gali sumažėti 1 svaras per savaitę.
Kardio ir jėgos treniruotės
Norėdami numesti svorio, ekspertai dažniausiai palaiko nuo 30 iki 60 minučių vidutinio sunkumo širdies darbą ir visos kūno jėgos treniruotes bent dvi dienas per savaitę. Įtraukdami į savo širdies ritmą aukšto intensyvumo intervalus arba HIIT, turite viršutinę ranką. Anot „Nutukimo žurnalo“, HIIT yra veiksmingesnis pilvo riebalų mažinimas nei bet kurios kitos rūšies mankšta. Tiesiog į savo treniruotę įtraukite trumpus energingo širdies ritmo pavyzdžius, pvz., Perjunkite bėgiojimą ir sprinto.
Dieta ir stresas
Valgydami mažesnes porcijas ir pasirinkdami mažai kaloringą maistą, galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir prisidėti prie svorio metimo. Norėdami gauti maistinių medžiagų, kreipkitės į neskaidrius neskaldytus grūdus, neriebus arba mažai riebalų turinčius pieno produktus, daržoves, liesus baltymus ir vaisius. Ribokite cukrų ir druską ir naudokite nesočiuosius riebalus, o ne trans- ir sočiuosius riebalus. Taip pat valdykite stresą savo gyvenime, nes dėl aukšto streso jūsų organizme išsiskiria kortizolis. Naujosios Meksikos universiteto ekspertai teigia, kad šis streso hormonas gali perkelti riebalus į jūsų skrandį ir sukelti sunkiai kontroliuojamą potraukį, kai reikia mažinti svorį mažinantį maistą.
