Mes visi turėjome įtemptą dieną, kuri leido mums prieš pusryčius išeiti pro duris arba praleisti priešpiečius. Deja, tokios dienos yra pagrindinės galimybės smogti alkio galvą. Iš tikrųjų maždaug 30 procentų žmonių alkio metu skauda galvą, sako Amerikos pediatrijos akademija.
Kas sukelia alkio galvos skausmą?
Galbūt jūs patyrėte galvos skausmą, atsirandantį dėl kofeino vartojimo, nes jūsų kūnas reaguoja į tai, kad trūksta stimuliatoriaus, arba dehidrataciją dėl to, kad neišgeriate pakankamai vandens. Nevalgymas gali sukelti galvos skausmą. Atsisakius rytinio muffino ar priešpiečių vištienos įvyniojimo, pagrindinis galvos skausmo sukėlėjas yra mažas cukraus kiekis kraujyje.
„Maitinimo praleidimas gali sukelti galvos skausmą dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje, kurį jaučia smegenys“, - sako Adelene Jann, MD, Niujorko „NYU Langone Health“ Neurologijos galvos skausmo skyriaus klinikinė docentė.
Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, jūsų kūnas reaguoja į tam tikrus hormonus. Ir tai gali sukelti galvos skausmą.
Kaip sužinoti, ar man skauda galvą?
Alkio galvos skausmai paprastai primena įtampos galvos skausmą. Greičiausiai pastebėsite nuobodų skausmą, galvos apimtį ir galvos odos raumenų, kaklo ar pečių raumenų jautrumą, aiškina „Mayo“ klinika. Kritus cukraus kiekiui kraujyje taip pat gali atsirasti prakaitavimas, silpnumas, nuovargis, sumišimas, apsvaigimas ir drebulys., teigia Nacionalinis galvos skausmo fondas.
Paprastai alkanas galvos skausmas praeina per 30 minučių po valgio. Jei ne, jums reikės plano B. „Paprastai gydymas yra nemokamas be recepto, pavyzdžiui, ibuprofenas, naproksenas, acetaminofenas ar aspirinas“, - sako gydytojas Jannas. „Gali padėti kitos procedūros, tokios kaip poilsis, ledas, karštis, atsipalaidavimo būdai ar masažas“.
Tačiau saugokitės dažnai vartojamų vaistų nuo galvos skausmo, kurį sukelia alkis, nes tai gali sukelti pasikartojančius galvos skausmus. Užuot gydę alkio galvos skausmą kaskart, kai jie pasireiškia, geriau imkitės priemonių jų prevencijai.
Badavimo galvos skausmo prevencija
Kai kurie paprasti gyvenimo būdo įpročiai gali išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ant lygaus kilio. Pavyzdžiui, pabandykite valgyti mažus patiekalus nuo keturių iki šešių kartų per dieną. „Svarbu valgyti reguliarų maistą, kad nekiltų galvos skausmas“, - sako Jann. Tai tiesa, net jei bandote mesti svorį. Sąmoningai numalšintas kalorijų mažinimas gali sukelti alkio galvos skausmą taip pat lengvai, kaip netyčia praleidus maistą, nes dirbote per pietus.
Svarbu ir tai, ką valgote. „Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, kuriuose yra konservantų ar nitratų, taip pat gali sukelti galvos skausmą“, - perspėja gydytojas Jannas. „Dirbtiniai saldikliai, kaip antai dietose, gali būti sukelti“. Remiantis „Migrena Trust“, maistas gali būti ir didelis cukraus kiekis.
Nors svarbu nepraleisti patiekalo, įsitikinkite, kad jūsų mityba subalansuota. Mėgaukitės įvairiais vaisiais ir daržovėmis, liesais baltymais ir neskaldytais grūdais. Vitaminai, tokie kaip magnis ir riboflavinas (vitaminas B2), taip pat gali būti naudingi, sako daktaras Jannas.
Jei jūsų dienos tvarkaraštis nenuspėjamas ir dažnai jaučiate alkio skausmą, apsvarstykite galimybę nešiotis sveikus užkandžius, tokius kaip bananas ir nesūdyti riešutai. Taip pat galite sumažinti alkio sukelto galvos skausmo tikimybę iš anksto suplanuodami subalansuotą maistą ir užkandžius. Įdėkite priminimus į savo išmaniojo telefono kalendorių, kad pamiršti valgyti beveik neįmanoma.
Ir būtinai būkite hidratuotas, todėl paprastai reikia išgerti aštuonias stiklines vandens kasdien. Žolelių arbatos skaičiuojamos, tačiau atminkite, kad kava ir arbatos su kofeinu gali sukelti priešingą poveikį, nes jos veikia kaip diuretikai, sukeldamos vandens išsiskyrimą.
Kada nerimauti dėl galvos skausmo
Dažnas galvos skausmas gali būti rimtesnės sveikatos problemos požymis. Pasitarkite su gydytoju, jei jums skauda galvą ar jums reikia vartoti vaistų nuo galvos skausmo du ar daugiau kartų per savaitę arba pastebėjote kokių nors galvos skausmo pokyčių.
Primename, kad nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei pavartojus vaistų nuo skausmo sustiprėja galvos skausmas, atsiranda pakankamai stiprus skausmas, kad jis jus pažadintų, prasideda po galvos traumos arba jį lydi išbėrimas, karščiavimas, tirpimas, neryškus ar dvigubas regėjimas, sustingęs kaklas. ar sutrikusi kalba.
