Lūžusio uodegos kaulo pratimai yra skirti padėti greitai ir teisingai atsigauti po lūžusio kaktos. Nors gali prireikti kelių savaičių neveiklumo, atliekant jūsų pakaušio svorio pratimus galite paspartinti naujų kaulų augimą ir sutrumpinti jūsų sužeidimo laiką. Be „coccyx“ pratimų, pratimų atlikimas raumenims aplink jūsų pakaušį gali padėti sumažinti būsimos traumos riziką. Prieš atlikdami bet kokius pratimus, pasitarkite su gydytoju.
Įtempimo tempimas
Nors lūžęs uodegos kaulas sukelia skausmą tiesiai prie kaulo, kelias savaites trunkantis dėl sužalojimo gali būti įtemptas pakaušio raištis, kuris gali sukelti papildomą skausmą tame pačiame regione. Norėdami ištempti šiuos raumenis, atsistokite tiesiai, keliai šiek tiek sulenkti, o rankos prie šonų. Sulenkite dešinę koją prie kelio, dešine ranka sugriebkite už kulkšnies ir atsitraukite, kol batai atsitrenks į sėdmenis. Prieš atsipalaidavę, palaikykite šią padėtį 10 sekundžių. Pakartokite abiem kojomis.
Analinis užraktas
Šis pratimas skirtas sumažinti jūsų pakaušio, taip pat kryžkaulio, didelio trikampio kaulo, esančio tarp jūsų dviejų klubo kaulų, skausmą. Atsistokite tiesiai, keliai šiek tiek sulenkti, o rankos - prie šonų. Iš šios padėties įtempkite analinius sfinkterio raumenis, prieš atsipalaidavimą, 10–12 sekundžių laikydami juos įtemptus. Priverždami, pratybų metu laikykite užpakalinę ir užpakalinę. Prieš sustodami, atlikite nuo trijų iki penkių 10 rinkinių.
Liemens keltuvai
Po kelių savaičių neveiklumo lengvas liemens pakėlimas gali padėti sustiprinti uodegos kaulą, pastatyti naujus raumenis ir išlaikyti juos tvirtus. Atsigulkite ant nugaros su vaistų kamuoliu tarp rankų. Įtempkite pilvo raumenis, pakeldami viršutinį liemenį, ištiesdami rankas ir rutulį toliau nuo kūno. Kai viršutinė liemens dalis yra statmena grindims, palaikykite keletą sekundžių prieš grįždami į gulimą. Pakartokite, kol nuovargis.
Sėdi palengvinimo pratimai
Atsigaunant uodegos kaulo lūžį, dažnai sunku rasti patogią vietą sėdėti. Dėl to jūsų laikysena ir sulyginimas gali būti atmesti, kad kompensuotumėte skausmą. Sėdi palengvinimo pratimai gali padėti sumažinti skausmą, tuo pačiu pagerinant laikyseną. Padėkite telefonų knygą ant kėdės. Atsisėskite į telefonų knygą, kad jūsų coccyx galėtų atsikabinti nuo jos galo. Sėdėkite šioje padėtyje tiesia nugara kiek įmanoma ilgiau.
