Jei ieškote šokių ir „Pilates“ įkvėptų treniruočių arba tiesiog norite atsitiktinės alternatyvos treniruotėms į svorio salę - „Pure Barre“ gali būti jūsų aukštutėse.
„Boutique Boutique“ fitneso metodas sujungia baleto ir „Pilates“ raumenis tonizuojančius ir laikyseną gerinančius metodus treniruotėms, kurios sukuria įtemptus, lieknus raumenis, nepridedant apimties. Nors „Pure Barre“ pratimai yra vertas jūsų kūno rengybos papildymas, jie nesudegins daug kalorijų.
Gryna Barre klasė
Kiekviena „Pure Barre“ klasė yra šiek tiek skirtinga - instruktoriai neturi nustatytos pratimų sekos, kurią reikia sekti ir įgyti, kad būtų sukurta įvairovė iš klasės į klasę, tačiau kiekvienoje pamokoje yra baleto įkvėpti pratimai, pavyzdžiui, klojimai kartu su tonizuojančiomis kabėmis ir „Pilates“ judesiais., kaip lentos ir kojų keltuvai.
Jūs dažnai pradėsite kiekvieną klasę naudodami lengvus svorius, kad atliktumėte rankos tonizavimą, tada pereisite prie izometrinių pratimų, kurie apima 1 colio judesius, pavyzdžiui, kojų pakėlimus, kad tonizuotumėte vidurį ir apatinę kūno dalį. Kiekviena klasė baigiasi trumpam atvėsus, kai atliksite pratimus, kad padidintumėte savo lankstumą.
Apskritai, šis pratimas padeda sustiprėti, pagerina kūno derinimą ir padidina lankstumą. Pilateso įkvėpti pratimai, kuriuos atliksite „Pure Barre“, taip pat pagerina jūsų sugebėjimą atlikti funkcinius judesius - kasdienio gyvenimo judesius, pavyzdžiui, kelti daiktus ar atsistoti bei atsisėsti.
Pilateso įkvėpti judesiai, prižiūrimi profesionalo, taip pat gali padėti reabilituotis ar pagerinti jūsų rezultatus kitose sporto šakose.
Grubios kalorijų sudeginimo sąmatos
Nors „Pure Barre“ pratimai gali sudeginti raumenis, jie nesukels tonos kalorijų. Tikslus kalorijų sunaudojimas priklauso nuo to, kokius judesius pasirenka instruktorius, tačiau paprastai atliksite „Pilates“, kalistikos - pvz., Pritūpimų ir sluoksnių - derinimą ir tempimą. 40 metų 150 svarų moteris, atsistojusi nuo 5 pėdų iki 4 colių, 55 minučių klasėje sudegina apie 255 kalorijas.
Jei lankote ypač sunkią klasę, kuriai priskiriama daugiau pritūpimų ir nusilenkimų, kalorijų sudeginimas gali šiek tiek padidėti. Taigi, jei jūsų instruktorius 35 minutes praleidžia kalėdiškumui, 15 minučių pilateso pagrindu atliktiems judesiams ir penkias minutes tempimui, ta pati 40 metų moteris sudegina 265 kalorijas.
Veiksniai, įtakojantys kalorijų deginimą
Keli veiksniai, įskaitant jūsų svorį, lemia jūsų kalorijų sudegimą pamokos metu. Ta 40 metų 150 svarų moteris, sudeginanti 255 kalorijas tipinėje „Pure Barre“ klasėje, sudegintų 297 kalorijas, jei ji svertų 175 svarus, arba 212 kalorijų, jei ji svertų 125 svarus.
Raumenys yra metaboliškai aktyvesni nei riebalinis audinys, taigi, jei esate raumeningi ir mažai kūno riebalų, galite sudeginti daugiau kalorijų nei tas pats žmogus, turintis mažiau raumenų, bet daugiau kūno riebalų.
Kadangi jūsų kūno dydis ir kiekvienos „Pure Barre“ klasės mankštos rutina gali paveikti bendrą kalorijų sunaudojimą, nėra jokio visiems tinkamo atsakymo, kiek energijos suvartosite savo klasėje. Norėdami tiksliai suasmeninti kalorijų sudeginimą, nešiokite širdies ritmo monitorių ar kūno rengybos monitorių pagal klasę - tai gali įvertinti jūsų krūvį, naudojant jūsų širdies ritmą, kad būtų galima suasmenintą kalorijų sudeginimą.
Sudeginama daugiau kalorijų
Nesvarbu, kaip pjaustote, „Pure Barre“ nėra greitas svorio metimo procesas - jis tiesiog nesudegina pakankamai kalorijų, kad ištirpdytų nemažą kiekį riebalų. Pvz., 155 svarų žmogus per valandą sudegina 320 kalorijų, atlikdamas saikingą mankštą ant nejudančio dviračio ar irklavimo mašinos, ir sudegina 670 ir 706 kalorijas atitinkamai elipsinėje ar slidinėjimo mašinoje, sako „Harvard Health Publishing“ - žymiai daugiau nei sudegintos kalorijos „Pure Barre“ klasėje.
Užuot pasikliavę „Pure Barre“ pratimais kaip pagrindiniu svorio metimo būdu, pagalvokite apie juos kaip įprasto aerobinių pratimų rutino papildymą - kardio degins riebalus ir kalorijas, taip pat skatins širdies sveikatą, o „Pure Barre“ užsiėmimai stiprins ir tonizuokite savo kūną, tuo pačiu pagerindami lankstumą. Siekdami savo svorio metimo tikslų, suplanuokite įvairiapusę mankštos tvarką su kalorijų turinčia dieta, sudaryta iš visaverčio, pripildyto maisto.
