Jei turite visą tvarkaraštį, galite sutrumpinti treniruotės laiką, o tai savo ruožtu gali priversti jus susimąstyti, kiek mažai galite atsikratyti. Deja, šis klausimas priklauso nuo kelių kintamųjų.
Treniruotės trukmė ir intensyvumas, net du kartus per savaitę, gali reikšti skirtumą tarp puikios mankštos ir labai mažai pokyčių. Atminkite, kad nors treniruotėse sporto salėje yra treniruoklių ir specializuotos treniruoklių įrangos, jūs neturite apsiriboti visu savo fiziniu pasirengimu, kad praleistumėte laiką sporto salėje. Aktyvus gyvenimas ir reguliarios treniruotės rodo geriausius rezultatus.
Patarimas
Eiti į sporto salę du kartus per savaitę yra puiki pradžia. Vis dėlto, jei norite išlikti aktyvūs visą likusią savaitę, turite padidinti savo kūno rengybos lygį.
Fizinio aktyvumo rekomendacijos
Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų arba nuo 75 iki 150 minučių intensyvaus intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę ir raumenis stiprinančių veiklų dviem ar daugiau savaitės dienų, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas visoms pagrindinėms raumenų grupėms..
Nors kalbant apie bendrą sveikatą, turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad esate aktyvūs kiekvieną dieną, šias rekomendacijas galite patenkinti per du sporto salės užsiėmimus. Savo laiką sporto salėje stenkitės pritaikyti maždaug per valandą nuo vidutinio ar stipraus intensyvumo aerobinių pratimų ir įvairių sunkumų kilnojimo bei atsparumo pratimų. Taip pat turėtumėte pabandyti paskirstyti sporto salės dienas, kad būtų galima leisti poilsio dienas ir nuolat tobulėti.
Gaukite kraują
Aerobinius pratimus sudaro beveik bet kokie pratimai, kurie pakelia jūsų širdies ritmą. Plaukimas ratu, bėgiojimas ar bėgimas, dviračių sportas, krepšinio žaidimas ir elipsės formavimas yra visos puikios idėjos aerobikos treniruotėms. Galite padaryti visą valandą viename įrenginyje arba suskaidyti valandą į mažesnes dalis, kad gautumėte įvairovę.
Jei norite išlikti motyvuoti ir domėtis, galbūt norėsite net apsvarstyti galimybę lankyti klasę sporto salėje. Aerobikos ir šokių užsiėmimai siūlomi daugelyje sporto salių, taip pat plaukimo ir krepšinio komandose. Įsitikinkite, kad jūs einate tvirtą valandą, kai jūsų širdies ritmas yra padidėjęs, kad atliktumėte maksimalią naudą iš mankštos.
Raumenis stiprinančios treniruotės
Papildomos gimnastikos dienos
Atminkite, kad nors jums gali tekti patekti į sporto salę tik dvi dienas per savaitę, tikriausiai galite papildyti savo bendrą sveikatą, sutelkdami dėmesį į mitybą ir sportuodami namuose. Vaikščiokite kaimynystėje ir kiek įmanoma lipkite laiptais. Pakelkite laisvus svorius namuose ir atlikite atsispaudimų, sėdėjimo treniruotes ir kitus pasipriešinimo pratimus, kuriems nereikia įrangos.
Namų darbai ir judėjimas dienos metu prisideda prie bendro kūno rengybos, todėl ieškokite būdų, kaip būti aktyviems kasdien. Tiesą sakant, „Harvard Health Publishing“ duomenimis, 155 svarų žmogus gali sudeginti maždaug 93 kalorijas vien tik gamindamas vakarienę ir 167 plaudamas mašiną ar langus.
Nepamiršk ir savo dietos. Valgykite subalansuotą mitybą, daugiausia dėmesio skirdami vaisiams ir daržovėms, liesiems baltymams ir sudėtiniams angliavandeniams, kurie visą savaitę kurs jūsų organizmą ir prisidės prie jūsų kūno rengybos tikslų.
Eidami į sporto salę net du kartus per savaitę, galite pastebimai pakeisti bendrą kūno rengybą ir sveikatą, jei laikysitės šių pagrindinių rekomendacijų, kad treniruotėse pasinaudotumėte kuo daugiau. Tačiau siekite dar didesnių rezultatų, įsipareigokite laikytis sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo.
