Gimdos fibroma gali apsunkinti jūsų gyvenimą ir sukelti tokius simptomus kaip skausmas, sunkūs laikotarpiai ir dubens mėšlungis. Maždaug vienai iš penkių moterų vaisingo amžiaus metu išsivysto gimdos fibroma, tai necieracinis navikas, rašo „Medline Plus“. Klinikinių įrodymų, patvirtinančių mintį, kad joga - kūno ir kūno kūno mankšta, gali susitraukti jūsų fibroidai, nėra daug. Tačiau savo knygoje „Integrali medicina“ daktaras Davidas Rakelis sako, kad kūno sąmoningumo pratimai gali padėti sumažinti fibroidų augimą ir simptomus. Prieš pradėdami jogos praktiką, pasitarkite su gydytoju.
Darykite Tvist
Nėra įrodymų, kad susisukusios jogos pozos susiaurins jūsų fibroidus, tačiau jos gali padėti sumažinti diskomfortą, nes padeda atidaryti pilvo sritį ir masažuoti apatinę stuburo dalį - dvi sritis, kurios yra bendros moterys, turinčios gimdos fibromą. Straipsnyje „Jogos žurnalas“ sertifikuotas „Iyengar“ jogos instruktorius Jaki Nettas siūlo išbandyti Bharadvajasaną arba „Bharadvaja's Twist“ ir Parivrtta Janu Sirsasana arba „Revolved head-to-kelio Pos“, kad padėtų atverti pilvą.
Palaikykite save
Kai fibroidai tampa dideli ir nepatogu, jums gali prireikti modifikuoti jogos praktiką. „Nett“ pataria praktikuojantiems pacientams įtraukti palaikomas pozas, tokias kaip „Supta Virasana“ arba „Atlošo didvyrio poza“, „Supta Baddha Konasana“ arba „Atlošo kampinio kampo poza“ ir „Salamba Setu Bandha Sarvangasana“ arba „Palaikomo tilto pozą“. Jogos metu naudokite atramas, tokias kaip pagalvės, antklodės ar blokai po sėdmenimis ir apatine nugaros dalimi, kad palengvintumėte laikyseną ir sumažintumėte diskomforto jausmą.
Naudokite savo vaizduotę
Fibroidai yra būklė, paprastai susijusi su antrąja čakra, energijos centru, susijusiu su galia, fizine sauga ir seksualumu. Rytų medicinos specialistai mano, kad antroji čakra yra jūsų apatinėje pilvo dalyje. Derinant tam tikras jogos pozas su vizualizacijos pratimais, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas antrajai čakrai, gali būti naudinga gimdos fibroma. Pasak dr. Jeffo Migdowo Kripalu centro straipsnyje, kai kurios moterys netgi sugebėjo išvengti fibroidų operacijų derindamos jogos pozas ir vizualizaciją. Jis siūlo praktikuoti tokias pozas kaip „Penkiakampė žvaigždė“ ar „Varlė“, vizualizuodamas gydomąją energiją, tekančią į jūsų pilvą ir sutraukiančią jūsų fibroidus.
Tiesiog kvėpuok
Jogos kvėpavimo pratimai arba pranajama gali būti naudingi gimdos fibromai kaip ir vizualizacijos pratimai. Pasak vaistininkės ir papildomos medicinos ekspertės Sherry Torkos savo knygoje „Kanados natūralios medicinos enciklopedija“, streso valdymo metodai, tokie kaip kvėpavimas, padeda sumažinti hormoninius pokyčius, kurie gali pabloginti fibroidų simptomus. Nors yra daugybė pranajamos formų, kvėpavimo pratimai, kurių metu dėmesys sutelkiamas į lėtą ir gilų kvėpavimą, gali padėti jums kontroliuoti perteklinį stresą. Sumažinti stresą taip pat padeda sumažinti cirkuliuojančio estrogeno - pagrindinio hormono, ant kurio klesti fibroidai - ir palaikomos tinkamos kepenų funkcijos, padedančios detoksikuoti estrogeną.
