Nors mokslininkai vis dar nėra tikri dėl sapnų ir valgymo prieš miegą santykio, akivaizdu, kad valgymas arti miego gali sutrikdyti miegą. Ypač turėtumėte vengti sunkių patiekalų, aštraus maisto ir bet kokių dalykų, galinčių sukelti nevirškinimą, pradedant maždaug prieš dvi ar tris valandas prieš miegą.
Miego mokslas
Kol jūs miegate, jūsų smegenys ir toliau yra aktyvios. Jūsų miego ciklai iš viso sudaro penkis etapus: nuo 1 iki 4 ir REM miego. Jūsų smegenys gali sukurti keletą vaizdinių vaizdų 1-ame etape, tačiau dažniausiai sapnuojamas REM arba greitas akių judesys. Remiantis Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto duomenimis, nuo 2 iki 4 stadijos yra gilesnės, o smegenų bangos lėtesnės. Miegui daro įtaką jūsų smegenyse esančių neurotransmiterių signalai, todėl viskas, kas daro įtaką jūsų smegenų chemijai, įskaitant maistą, vaistus ir priklausomybę sukeliančias medžiagas, tokias kaip nikotinas, gali turėti įtakos jūsų REM miegui, o tai savo ruožtu daro įtaką sapnuoti.
Miegas ir maistas
Anot „Medline Plus“, valgymas tiesiai prieš miegą gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir padidinti jūsų smegenų veiklą naktį, todėl sapnai ir košmarai gali kilti. Kai kurios medžiagos, tokios kaip alkoholis ir nikotinas, sukelia lengvesnį miegą ir neleidžia REM miegui, o tai sumažina sapną. Tačiau kai kurie maisto produktai gali padidinti REM miegą, o tai padidina sapną. Deja, tiksli sapno priežastis REM miego metu nežinoma. Jis kyla iš signalų, esančių jūsų smegenų žievėje - jūsų smegenų srityje, kurioje nagrinėjamas informacijos mokymasis ir organizavimas. Kai kurie pagrindiniai mokslininkai mano, kad tai yra jūsų smegenų bandymas interpretuoti šiuos atsitiktinius signalus.
Aštrus maistas ir svajonės
Neseniai Australijos Tasmanijos universiteto atliktas tyrimas atskleidė, kad senoji istorija, kad aštrus maistas sukelia sapnus, tikriausiai yra melaginga - ir atvirkščiai. Kaip rašo „The New York Times“, šiame tyrime grupė vyrų prieš pat miegą kai kurias naktis valgė aštrų maistą, o kitomis naktimis - švelnų maistą. Valgydami aštrų maistą, tiriamieji užtruko ilgiau užmigti, o tada daugiau laiko praleido giliai miegodami, kur nepatiriate svajonių. Taigi nors aštrus maistas gali sutrikdyti jūsų miegą, jie tikriausiai nesukels košmarų.
Kitos problemos
Valgymas prieš miegą gali paveikti ne tik sapnus, bet ir kitus dalykus. Valgymas prieš miegą gali padidinti rėmuo - būklę, kai skrandžio rūgštis patenka iš skrandžio į stemplę. Tai gali sukelti deginimo pojūčius ir krūtinės skausmą, sutrikdyti miegą. Remiantis Nacionaliniu virškinimo ligų informacijos informacijos centru, valgymas prieš miegą taip pat gali pagilinti ciklinio vėmimo sindromą, kai žmones vargina pykinimas ir vėmimas.
