Galima kūrybiškai paslėpti savo vyro krūtis savo apranga, tačiau jei jums užteko šio kasdienio vargo ir norite visiškai jų atsikratyti, atsakymas slypi jūsų gyvenimo būde. Jokia dieta ar mankšta nesumažins riebalų šioje kūno dalyje, tačiau sveika, riebalus deginanti gyvensena gali padėti pamažu prarasti riebalus ir, savo ruožtu, sumažinti jūsų vyro krūties dydį.
Pasirinkite gyvenimo būdą, o ne laikykitės dietų
Užuot ieškojęs kaprizinės dietos, padėsiančios sulieknėti, geriau pasirinkti sveiką gyvenimo būdą, galintį išlaikyti kalorijų deficitą. Šis deficitas apibūdina procesą, kai nuolat sunaudojama mažiau kalorijų, nei išleidžiate. Kalorijų trūkumas lemia svorio praradimą, nes jūsų kūnas pradeda naudoti jūsų sukauptus riebalus energijai. Jei išlaikysite savo kūną tokioje būsenoje, dažnai pagrįsta numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
Pagrindinės sudedamosios dalys svorio metimui
Sutelkite svorio metimo planą į maisto produktus, kurie teikia vertingos mitybos naudos. Paprastai į savo racioną turėtų įeiti neriebūs pieno produktai, sveiki grūdai, daržovės, vaisiai ir liesi baltymų šaltiniai, tokie kaip riešutai, žuvis ir paukštiena. Laikykitės mažų porcijų, kad nesuvalgytumėte per daug kalorijų; vienas būdas užtikrinti mažus porcijų dydžius yra valgyti mažoje lėkštėje. Kiekvieną patiekalą patiekite sau tiek daržovių ir vaisių, kad jie uždengtų pusę jūsų lėkštės.
Ribokite savo kalorijas
Nors tikslus jūsų rekomenduojamas kalorijų kiekis priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų amžius, svorio metimo tikslas ir mankšta, kiek manote, norint numesti svorio reikia suvalgyti mažiau kalorijų nei įprastai. Paprastai vyrai turėtų stengtis suvartoti nuo 1 200 iki 1 600 kalorijų per dieną. Rūpinkitės ne tik sveiko maisto vartojimu, bet ir tuo, kad galite greitai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Laikykitės maisto produktų, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus ir sočiųjų riebalų.
Tapk aktyvus
Tinkamai maitinantis, gali būti lengviau pritraukti kūną prie kalorijų deficito, tačiau kasdien pridedant mankštą yra būtina svorio metimo dalis. Paprastas aerobinis pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas 60 minučių per dieną, gali padėti sudeginti pakankamai kalorijų, kad būtų pasiektas deficitas. Jei nerimaujate dėl perteklinės odos aplink krūtinę, nes netenkate riebalų, atlikite keletą krūtinę stiprinančių pratimų, tokių kaip štangos stende esantis presas ir atsispaudimai.
