Iš trijų pratimų - bėgimo, plaukimo ir vaikščiojimo - sudeginama daugiausiai kalorijų nustatant pagal laiką ir intensyvumą, kurį jūs darote, taip pat pagal jūsų svorį, raumenų masę ir medžiagų apykaitą. Kiti įeinantys veiksniai yra tai, kiek laiko jūs turite sportuoti tam tikrą dieną, taip pat tai, koks mankštos tipas jums patinka ir kurį labiau tikėtumėte. Nors bėgimas 20 minučių sudegina daugiau kalorijų, nei vaikščiojimas tą patį laiko tarpą, jei nemėgstate bėgti ir vengiate to daryti, jums geriau būtų vaikščioti ir šiek tiek mankštintis, o ne visai.
Bėgimas
Bėgančių kalorijų skaičius labai skiriasi, atsižvelgiant į jūsų svorį ir bėgimo greitį. „Nutristraterategy“ tinklalapio duomenimis, 130 svarų. asmuo, bėgiojantis valandą 5 mylių per valandą arba 12 minučių mylios, sudegintų 472 kalorijas. Tas pats žmogus, važiuojantis 10, 9 mylių per valandą arba 5, 5 minutės mylios, per valandą sudegintų 1062 kalorijas. Asmuo, sveriantis 205 svarus. būtų sudeginta 745 kalorijos per valandą bėgiojant 12 minučių mylios tempu, tuo tarpu tas pats asmuo sudegintų 1675 kalorijas, įveikdamas 5, 5 minutės mylią. Tarp jų yra daug žingsnių, taip pat skirtingos bėgimo ir bėgimo laiptais vertybės.
Plaukimas
Plaukimas, greitas laisvas stilius arba krūtinė, per valandą sudegina 590 kalorijų, padarytų 130 svarų. asmuo. Už 205 svarų. asmuo arba mankšta sudegina 931 kaloriją. Lėtas plaukimas laisvu stiliumi ar nugaros smūgis per valandą sudegina 413 kalorijų. asmens ir 651 kaloriją to, kas sveria 205 svarus. Vanduo, einantis greitai, sudegina 590 kalorijų tam, kas sveria 130 svarų, ir 931 kalorijai, tam, kas sveria 205 svarus. Maudydamasis laisvai sudegini 354 kalorijas per valandą už 130 svarų. asmuo; 558 tam, kuris sveria 205.
Ėjimas
Lėtai vaikščiodami 2 mylių per valandą per valandą sudeginate 148 kalorijas. asmuo; 233 tiems, kurie sveria 205 svarus. Vidutinis 3 mylių per valandą ėjimo tempas sudegina 195 kalorijas per valandą 130 svarų. asmeniui ir 307 už 205 svarus. asmuo. Vaikščiodamas šuo sudegina 177 kalorijas per valandą tam, kuris sveria 130 svarų. ir 279 asmeniui, sveriančiam 205 svarus. Greitas ėjimas 5 mylių per valandą metu sudegina 472 kalorijas 130 svarų sterlingų ir 745 kalorijas esant 205 svarams.
Svarstymai
Bėgimas ir plaukimas sudegina daugiau kalorijų per valandą nei vaikštant, nebent jūs einate labai greitu 5 mylių per valandą greičiu. Kiekvienai veiklai yra pliusų ir minusų. Vaikščiojimas nesudegina tiek kalorijų, bet kai kuriems žmonėms tai gali būti malonesnis. Jums gali būti nelengva prieiti prie baseino, tačiau plaukti lengva ant sąnarių. Bėgimas sudegina daug kalorijų, tačiau sunkiai veikia sąnarius. Geriausias patarimas - pasirinkti sau patinkančią veiklą ir jos laikytis.
