Nors galbūt norėsite grįžti prie savo nėštumo formos po C sekcijos, prieš grįždami į mankštos planą, svarbu leisti sau daug laiko pasveikti. Dauguma akušerių rekomenduoja atsigauti nuo šešių iki aštuonių savaičių, prieš pradėdami energingą mankštą. Atminkite, kad atsigaunate po invazinių operacijų ir devynių nėštumo mėnesių. Gavę medicininį patikrinimą, reguliariai mankštindamiesi galite numesti nėštumo svorio
Aerobinės treniruotės
Aerobiniai pratimai degina kalorijas ir padeda atgauti raumenų jėgą bei ištvermę. Pradėkite lėtai nuo mažo poveikio kalorijas sudeginančių pratimų, tokių kaip plaukimas, važinėjimas dviračiu, ėjimas ir elipsinė mašina. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja bent 30 minučių fizinio aktyvumo penkias ar daugiau dienų per savaitę. Norintiems numesti svorio gali reikėti mankštintis nuo 60 iki 90 minučių, kad pamatytumėte rezultatus. Leisk savo kūdikiui į greitą pasivaikščiojimą vežimėlyje, atlikite DVD namuose arba apsilankykite grupinėje kūno rengybos klasėje, kad atliktumėte veiksmingą aerobikos treniruotę. Pridėkite treniruotės trukmę ir intensyvumą, nes pagerės jūsų jėgos ir ištvermė.
Jėgos treniruotės
Nors aerobiniai pratimai sudegina daugiau kalorijų, jėgos treniruotės didina raumenų raumenis. Jūsų raumenys ir toliau kaupia kalorijas, net kai jūsų kūnas yra ramybėje. Padidėjus raumenų masei, jūsų kūnas sudegina kalorijas tiek treniruotės metu, tiek po jos. Įtraukite pratimus, skirtus tiek viršutinei, tiek apatinei kūno daliai. Pasirinkite svorį, leidžiantį atlikti vieną nuo 10 iki 15 kiekvieno pratimo pakartojimų rinkinį. Jėgos treniruotės du ar daugiau kartų per savaitę. Padidinkite rinkinių skaičių, kai pagerės jūsų jėga.
Pilvo pratimai
Jūsų pilvo raumenys ištempiami ir susilpnėja nėštumo metu, kad tilptų jūsų augantis kūdikis. C skyrius dar labiau pažeidžia jūsų skrandžio raumenis atlikdamas chirurgiją. Paprastus pilvo pratimus, tokius kaip pilvo kvėpavimas ir dubens pakreipimas, galima atlikti per kelias dienas po operacijos. Gavę medicininį patikrinimą, sudėtingesni pratimai, tokie kaip įprasti, atbuliniai ir dviračių traumos, gali padėti atstatyti ir sustiprinti pilvo raumenis. Įtraukite pilvo pratimus kaip savo jėgos treniruotės ar aerobinių treniruočių rutinos dalį.
Svarstymai
Prieš pradėdami mankštą, pasitarkite su gydytoju, kad nepažeistumėte pjūvio vietos. Pradėkite lėtai ir klausykite savo kūno, kai mankštinatės. Atminkite, kad numesti svorio po nėštumo reikia laiko ir kantrybės. Siekite maksimalaus svorio metimo, būkite hidratuota, daug pailsėkite ir valgykite subalansuotą mitybą. Jei jaučiate pykinimą, galvos svaigimą, skausmą ar gausų kraujavimą iš makšties, nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją.
