Mastelis nemeluoja, arba taip sakoma. Kalbant apie idealų moters, vyresnės nei 60 metų, svorį, nėra tikslaus skaičiaus.
„Kadangi mes visi esame labai skirtingi žmonės, tinkamo kūno svorio nėra absoliučiai“, - LIVESTRONG.com pasakoja Neha Vyas, MD, Klivlando klinikų šeimos medicinos specialistas. Pasak Mayo klinikos, kai kurie žmonės, kurie atrodo, kad turi normalų svorį, turi antsvorį ar nutukimą, jei jų kūno riebalų procentas yra didelis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie įvairius veiksnius, kurie gali pasakyti, ar sveika kūno masė, įskaitant jūsų KMI ir juosmens bei klubų santykį.
Raskite savo KMI
„Dauguma gydytojų kūno masės indekso numerius naudoja kaip sveikatos rodiklį“, - pažymi gydytojas Vyzas. KMI atsižvelgia į jūsų ūgį, svorį ir lytį. „Sveikas KMI yra nuo 18, 5 iki 24“, - priduria ji.
KMI diagrama
|
18.5 - 24.9 |
25–29, 9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
Nepakankamas svoris |
Normalus |
Antsvoris |
Nutukę |
Norėdami greitai ir lengvai rasti savo KMI, naudokitės mūsų internetine skaičiuokle.
Meilės matematika? Štai šio skaičiaus suskaičiavimo formulė: Padalinkite savo svorį svarais iš ūgio coliais ir padauginkite iš 703.
Atminkite, kad KMI skaičius, atsižvelgiant į Nacionalinius sveikatos institutus, yra ribotas, nes jis neatskiria riebalų ir raumenų. Pavyzdžiui, KMI gali nuvertinti kūno riebalų kiekį vyresniems ar netekusiems raumenų.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Sužinokite apie kūno riebalų procentą
Kūno riebalų procentas paprastai nėra matuojamas pirminės sveikatos priežiūros gydytojų, tačiau gali būti naudinga išmokti šį skaičių, jei esate rimtas sportininkas, sako dr. Vyas. „Ir kadangi kūno riebalų procentai labai skiriasi, tai tikrai neturėtų būti pasikliaujama kaip vienintelis geros sveikatos matas“, - priduria ji.
Kūno riebalų procentinio skaičiavimo formulės atsižvelgia į jūsų ūgį ir svorį, taip pat į klubo, juosmens ir kaklo perimetrus. Norėdami sužinoti savo kūno riebalų procentinį skaičių, paimkite juostelę ir naudokite mūsų patogų įrankį.
„Harvard Health Publishing“ teigia, kad sveikų moterų kūno riebalų procentas yra nuo 20 iki 30.
Apskaičiuokite santykį nuo juosmens iki klubo
Pirminės sveikatos priežiūros praktikos gydytoja ji atidžiai atsižvelgia į juosmens apimtį, nes buvo nustatyta sąsajų su cukriniu diabetu ir padidėjusiu cholesterolio kiekiu, kai šis skaičius perkopė daugiau kaip 35 colius.
Jums reikės pagrindinio skaičiuotuvo, kad atliktumėte šią mažą liemens ir klubo matematikos dalį: išmatuokite mažiausią juosmens dalį ir padalinkite šį skaičių išmatuodami plačiausią klubų dalį. „Moterims sveiko juosmens ir klubų santykis turėtų būti mažesnis nei 0, 85“, - sako gydytojas Vyas.
