Jei norite numesti svorio, turite sumažinti kalorijas, tačiau tai nereiškia, kad laikysitės salierų lazdelių ir keptos vištienos, kol pasieksite savo tikslą. Retas gydymas, pavyzdžiui, naminės banano riešutų duonos riekė, nepadarys ir nesugadins jūsų visos dietos. Nei vienas maistas nepradės priaugti svorio, jei nevalgysite per daug jo. Įsigiję bananų riešutų duonos, ieškokite receptų, kaip sumažinti cukrų ir riebalus, kad ši skani greita duona būtų šiek tiek labiau dieta.
Bananų duonos mityba
Nors bananų riešutų duonoje yra bananų ir riešutų - du maisto produktai, paprastai laikomi sveikais, tradiciniuose receptuose paprastai yra sočiųjų riebalų ir iki puodelio cukraus. Viename banano riešutų duonos gabalėlyje gali būti net 543 kalorijos ir 25 gramai riebalų. Jei bandote suvalgyti nuo 1 200 iki 1 500 kalorijų per dieną - tai dažnai rekomenduojamas svorio metimo skaičius, šis gabaliukas sudaro nuo 36 iki 45 procentų visų jūsų dienos kalorijų.
Tai yra apie kalorijas
Numetus kelis kilogramus reikia apriboti kalorijų kiekį. Jei jums pavyks sudeginti nuo 250 iki 500 kalorijų daugiau nei suvartojate per dieną, per savaitę prarasite nuo 0, 5 iki 1 svarą. Paprastai derinant mažiau kalorijų ir daugiau sportuojant, susidaro šis deficitas. Vienas iš būdų lengvai sumažinti kalorijas yra pašalinti maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus, rafinuotų miltų ir kuo mažiau mitybos. Į šią tuščių kalorijų kategoriją patenka daugybė bananų riešutų duonos receptų. Fasuotose bananų riešutų duonos versijose dar didesnė tikimybė, kad bus pridėta cukraus ir nesveikų riebalų, kurie gali tapti dietos katastrofa.
Periodiškas gydymas
Naminės bananų riešutų duonos riekelė, iškart iš krosnies, karts nuo karto gali patenkinti potraukį, kad nesijaustumėte pernelyg atimtas. 2010 m. „Psichosomatinės medicinos“ numeryje paskelbtas tyrimas parodė, kad griežta mažai kalorijų turinti dieta gali padidinti dietos laikytojo streso lygį, priversdama jį išpilti daugiau hormono kortizolio, o tai gali paskatinti riebalų kaupimąsi. Jei pasirinksite retkarčiais pridėti bananų duonos, kepkite sveikesnę versiją, pusę baltųjų miltų pakeisdami nenugriebtais kviečiais, o pusę aliejaus - obuolių padažu. Daugelio receptų cukrų taip pat galite sumažinti ketvirtadaliu iki trečdalio, tai nedaro jokios įtakos duonos skoniui ar struktūrai, arba galite naudoti mažai kalorijų cukraus pakaitalą, specialiai pagamintą kepimui. Jei naudojate ypač minkštus rudus bananus, natūralus jų saldumas gali reikšti, kad galite visai praleisti cukrų. Tai gali šiek tiek pakeisti duonos tekstūrą ir palikti joje tik saldumo užuominą.
Mityba ir alkis
Įsigyti visas reikalingas maistines medžiagas mažinant kalorijas yra iššūkis. Išleisdami didelę savo dienos kalorijų kiekį bananai-riešutų duonai, turėsite mažiau vietos maistingoms medžiagoms, tokioms kaip žalios daržovės, švieži vaisiai, sveiki grūdai ir liesi baltymai. Šie maisto produktai yra vertingi dietos laikytojams, nes juose mažai kalorijų vienoje porcijoje. Galite valgyti daug jų ir vis tiek neviršyti kalorijų normos. Bananų riešutų duona yra tanki kalorijoms, tai reiškia, kad nedidelėje porcijoje ji turi daug kalorijų ir gali nepakankamai užpildyti. Net jei jums pavyks tai pritaikyti jūsų riboto kaloringumo dietai, tai gali palikti alkį. Galų gale šis alkis gali priversti jus visiškai atsisakyti dietos.
