Šaudymas iš lanko - tai sportas, apimantis lanką ir strėlę. Ši sporto šaka yra šimtus metų sena ir netgi rodoma olimpinėse žaidynėse. Šaudymo iš lanko metu naudojamos kelios pagrindinės kūno raumenų grupės, įskaitant tricepsus, sėdinčius jūsų žasto gale, deltinius raumenis pečiuose ir latissimus dorsi raumenis apatinėje nugaros dalyje. Norėdami pagerinti savo šaudymo iš lanko įgūdžius, į treniruotę įtraukite pratimus, kurie nukreipti į šiuos raumenis.
Pakelkite vieną ranką, kad padidintumėte rankos stiprumą
Vienos rankos hantelio šoniniai pakėlimai sustiprina deltinės raumenis, kurie naudojami stiprumui ir jėgai palaikyti ir traukti lanką lanką. Atsistokite tiesiai, kai kojos yra pečių plotyje, dešinė ranka laikoma ant nejudančio daikto dešinėje, o kairė ranka laikydami hantelį tiesiai žemyn, kad jis atsiremtų priešais dubens. Lėtai kelkite kairę ranką į šoną, tęskite tol, kol alkūnė bus pečių lygyje. Nuleiskite atgal žemyn, pakartokite ir tada perjunkite ginklus.
Eilį, eilę, eilę raumenis
Praleisti laiką irklavimo mašinoje yra verta, jei norite patobulinti raumenis šaudyti iš lanko, nes jis veikia visus sporte naudojamus pagrindinius raumenis, įskaitant deltinius, latissimus dorsi ir tricepsus. Sėdėkite ant sėdynės tvirtai pritvirtintomis kojomis. Laikykite nugarą tiesiai ir laikykite už rankenos. Lėtai paspauskite kojomis, stumdami atgal, kol jūsų kojos bus beveik visiškai ištiestos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Eik per galvą dėl stipraus tricepso
Viršutinis tricepso pratęsimas yra vienas efektyviausių pratimų tricepso raumenims. Atsistokite tiesiai aukštyn kojomis arti vienas kito, šiek tiek priešais kitą, ir abu būkite lygūs ant grindų. Ištieskite rankas visiškai virš galvos, abiem rankomis suimdami hantelio viršų. Laikydami viršutinę ranką šalia galvos, lėtai lankstykite rankas, nuleisdami dilbius už nugaros link nugaros, kol pajusite lengvą tricepsą. Pakelkite rankas aukštyn virš savęs, kad atliktumėte vieną repą. Pakartokite.
Gaukite didelių rezultatų naudodamiesi štangos perjungimu
Štangos tempimo pratimas nukreiptas į latissimus dorsi raumenį nugaroje, tačiau jis taip pat veikia trišakį ir deltinį raumenis, todėl tai yra neatsiejama raumenų mankšta šaudymo iš lanko metu. Viršutinę nugaros dalį paguldykite statmenai ant lygaus svorio suolelio, kojos sulenktos priešais jus stačiu kampu, kai kojos bus lygios ant grindų. Suimkite štangą, padėkite rankas taip, kad jos būtų ištiestos tiesiai virš jūsų, ir rankas laikykite lygiomis pečiais. Judėjimo metu laikydami rankas tiesias, lėtu, kontroliuojamu judesiu judėkite atgal, kol štanga bus tiesiai už galvos. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite.
Kodėl jums gyvenime reikalinga ištraukta platforma
„Latissimus dorsi“ yra didžiausias nugaros raumenys ir vienas iš pagrindinių kūno raumenų, naudojamų lankinimui, visų pirma atliekant lanko tempimą. Tempimo pratimai yra veiksmingiausi, norint nukreipti šį raumenį, todėl išbandykite kabelio prigludimo tempimą. Ant ištiestos kiliminės mašinos sėdynės pastatykite kojas tiesiai ant jūsų grindų ir padėkite rankas virš savęs, laikydamiesi ant lygiagretaus kabelio tvirtinimo. Įkiškite savo šerdį, nuleiskite kabelio tvirtinimo detalę ir grąžinkite ją tol, kol rankos bus visiškai ištiestos. Pakartokite.
Svoriai, pakartojimai ir rinkiniai
Net atlikdami visus reikiamus pratimus, jei nesinaudojate tinkamu svorio svoriu arba atlikote reikiamą skaičių rinkinių ir pakartojimų, nesieksite rezultatų, kurių tikitės. Pradėkite nuo svorio, kurį galite valdyti, o padidinkite naudojamo svorio kiekį tik tada, kai galėsite atlikti visą 12 pakartojimų rinkinį, išlaikydami tinkamą formą visą laiką. Palaipsniui dirbkite atlikdami tris 12 pakartojimų rinkinius.
