Įtraukite į treniruotę nemokėdami už sporto salės narystę, kai atliksite rudenį. Mulčiavimas, svogūninių augalų sodinimas, kad pavasarį pražysta, ir medžių apipjaustymas - vidutinis širdies ritmas padidėja, kai pritūpiate, pasiekiate ir traukiate. Apdorotas kiemas jums taip pat paveda rimtus grėbimo ir maišų lapus. Kiek kalorijų sudeginsite, priklauso nuo jūsų dydžio ir to, kiek laiko jums reikės atlikti darbą.
Sudegintos kalorijų lapai
Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sunaudosite skindami lapus. 125 svarų žmogus sudegina apie 120 kalorijų, tenkančių pusvalandžiui, o 185 svarų žmogus - 178 kalorijas. Kai kurie skaičiuotuvai sudegina šiek tiek mažesnę degalų normą - atitinkamai atitinkamai 90 arba 139 kalorijas. Norėdami sudeginti daugiausiai kalorijų, grėbkite griežtą, nenutrūkstamą tempą, dėl kurio jūs galite sulaužyti lengvą prakaitą ir kvėpuoti šiek tiek sunkiau nei įprastai.
Kaip bėgantys lapai prilygsta kitai veiklai
Grėbiantys lapai sudegina maždaug tiek pat kalorijų per pusvalandį, kiek juos supakuojant ar sodinant sodinukus. Kiti kiemo darbai, kuriuose sudeginama daugiau kalorijų per pusvalandį, apima vejos pjovimą varikliniu vejapjove - 135 kalorijos 125 svarų asmeniui arba 200 kalorijų 185 svarų asmeniui. Pjovimas nejėgiausiu šienapjove neša daugiausiai kalorijų - atitinkamai 165 ir 244 per pusvalandį.
Sudegusių kalorijų kalorijų lapai prilygsta vaikščiojimui greitu 3, 5 mylių per valandą greičiu, jodinėjimu ar dalyvavimu tempimo jogos užsiėmimuose ar vandens aerobikoje. Jis sunaudoja daugiau kalorijų nei bendras svorio kėlimo užsiėmimas ar boulingas - abu jie sudegina 90–133 kalorijas per 30 minučių.
Grėbimas palieka mankštą
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja per savaitę bent 150 minučių atlikti vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių veiklą, kad būtų gera sveikata. Vidutinio intensyvumo mankšta apima greitą pasivaikščiojimą, nejudantį dviračių sportą, jogą ir namų ruošos darbus, įskaitant lapų grėbimą. Rudenį geras savaitinis vejos valymo užsiėmimas apsaugo jūsų žolę nuo sniego pelėsio ligų ir pavasario augimo slopinimo, taip pat gerina jūsų sveikatą. Žinoma, tai, kaip dažnai turite grėbti, priklauso nuo jūsų nuosavybėje esančių lapuočių medžių skaičiaus.
Grėblių lapai papildomai prie kitų judėjimo
Jei norite numesti svorio, renkantis lapus plakite sekmadienio popietę stebėdami futbolą - bent jau siekdami savo svorio. Kuo aktyvesni galėsite būti visą dieną, tuo daugiau sudeginama kalorijų. Jūsų metabolizmas įgauna pagreitį, ir jums lengviau sukurti kalorijų deficitą nuo 500 iki 1000 kalorijų per savaitę, jei norite numesti nuo 1 iki 2 svarų. Grėbliai palieka ne tik treniruotes sporto salėje ir kitus judesius, pavyzdžiui, plaunant mašiną, sustumiant telefoną ir einant laiptais, o ne liftu.
Savo darbų atlikimas taip pat kovoja su perdėto sėdėjimo padariniais. 2012 m. „Archives of Internal Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad ilgas sėdėjimo laikotarpis padidina ankstyvos mirties riziką, net jei kasdien tilpote į valandą mankštos. Kuo daugiau galėsite būti aktyvūs visą dieną, tuo geresnė bus jūsų sveikata. Praleiskite lapų pūtiklį arba mokėkite kaimynystėje dirbantiems paaugliams atlikti darbą; grėbkite lapus, patys sudeginkite kalorijas ir pasinaudokite nauda sveikatai.
