Nesvarbu, ar jums atsibodo dėvėti nelimpančius drabužius ar ką tik gavote griežtą paskaitą iš savo gydytojo, mesti svorį gali teigiamai paveikti jūsų gyvenimą keliais būdais. Prieš eidami į galvą į sporto salę ir karštligiškai mankštindamiesi, atlikite sau malonumą, realiai įvertindami svorio metimo tikslus ir laikydamiesi sveikos gyvensenos. Įsipareigokite įgyvendinti realius tikslus, pvz., Numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
Sumažinkite blogas kalorijas
Svorio metimas yra kalorijų deficito sukūrimas dažnai sudeginant didesnį kalorijų kiekį nei suvartojate. Nors mankšta vaidina reikšmę šiam deficitui pasiekti, turite pakeisti ir mitybą. Sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių įmanoma paprastais dienos raciono pakeitimais. Veiksmai, kurių reikia imtis, yra deserto, sodos ir alkoholio praleidimas, valgymo porcijos dydžio sumažinimas ir užkandžiavimas daržovėmis, o ne traškučiai ar krekeriai.
Sukurkite svorio metimo pratimų arsenalą
Sukurkite svorio metimo rutiną, kurią sudaro pratimai, padėsiantys pasiekti tikslą. Kardio pratimai ir jėgos treniruotės padeda kartu sudeginti kalorijas ir pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Įsitraukite į maždaug 300 minučių kardio mankštos per savaitę ir ne mažiau kaip dvi jėgos treniruotes. Veiksmingų svorio netekimo kardio pratimų pavyzdžiai yra plaukimas, bėgiojimas ir žingsninė aerobika. Jėgos treniruotėse gali būti svorių kėlimas sporto salėje ar namuose. Stenkitės daugiau kasdieninės veiklos, naudodamiesi laiptais, o ne liftu, vaikščiodami savo šunį ir statydami automobilių stovėjimo vietą tolimame prekybos centro aikštelės gale.
