Žingsnis į vonios kambario skalę yra tik vienas iš būdų nustatyti, ar jūsų svorio metimo programa veikia. Svarbu ir colių skaičius, kurį prarasite tikslinėse vietose. Programos pradžioje užsirašykite savo svorį ir aplink klubus, šlaunis ir kitas sritis matuojamus duomenis. Kas kelias savaites pakartokite procesą ir atkreipkite dėmesį į visus pakeitimus. Tai parodo jūsų svorio metimo programos efektyvumą, kad galėtumėte atlikti reikiamus pakeitimus.
Numesti svorio
Kai jūsų kūnui reikia daugiau kalorijų, nei suteikia jūsų dieta, jis kreipiasi į jūsų riebalų atsargas dėl energijos. Kuo daugiau energijos jūsų kūnas turi semtis iš riebalų atsargų, tuo daugiau svorio neteksite. Yra du būdai, kaip paskatinti svorio metimą. Pirmiausia sumažinkite kalorijų kiekį savo racione, vengdami greito maisto ir valgydami sveikus produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, liesa mėsa ir neriebus pieno produktas. Antra, padidinkite savo fizinio aktyvumo lygį dalyvaudami energingose mankštose, tokiose kaip bėgiojimas, aerobika, plaukimas ar kita intensyvi veikla.
Praradimas coliais
Kai jūsų kūnas sudegina riebalų perteklių, jūs prarasite colius aplink įprastas riebalų laikymo vietas, tokias kaip juosmens, klubų ir šlaunų. Kiek colių jūs prarasite, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų lytį ir jūsų kūno ypatingą formą bei medžiagų apykaitą. Taikant svorio metimo metodus neįmanoma susitraukti tam tikros kūno vietos, todėl venkite bet kokių produktų, kurie tvirtina, kad pašalina colius tam tikrose kūno vietose, pažymi Svorio kontrolės informacinis tinklas.
Matavimas
Medicininės svarstyklės yra geriausias būdas nustatyti, kiek svorio netekote, tačiau kokybiškas vonios svarstyklės gali pateikti gerą įvertinimą. Norėdami kontroliuoti skalių skirtumus, naudokite tą patį matuoklius iš eilės matuojant. Norėdami stebėti, kiek colių įgysite ar prarasite, naudokite lanksčią matavimo juostą, tokią, kokią naudoja siuvėjai.
Svarstymai
Taip pat galima numesti colius ir priaugti svorio. Pvz., Jei dalyvaujate energingoje mankštos programoje, į kurią įeina jėgos treniruotės, galite prarasti colius aplink juosmenį, tuo pat metu lavindami raumenis kitose vietose, tokiose kaip krūtinė ir rankos. Raumenys sveria daugiau nei riebalai, be to, jis sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl tokio tipo padėtis nėra bloga. Jei pastebėjote, kad įgyjate raumenų tonusą, bet neprarandate svorio tokiu greičiu, kokio tikėjotės, geriau nekreipti dėmesio į skalę ir susitelkti į tai, kaip jūsų naujas raumenų tonusas pagerina jūsų išvaizdą. Jei norite sumažinti raumenų augimo greitį, vietoj jėgos treniruotės rinkitės širdies ir kraujagyslių mankštą.
