Jei valgysite teisingai, jums nereikės į savo racioną įtraukti jokių treniruočių papildų. Kaip moteris, kuri reguliariai sportuoja, jūs taip pat galite laikytis mažai kalorijų reikalaujančios dietos ir jums gali būti naudinga nedidelė papildoma pagalba. Tačiau ne visi papildai yra puikus pasirinkimas. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kas jums labiausiai tinka.
Multivitaminų vartojimas
Jei per dieną suvalgote mažiau nei 1600 kalorijų, esate nėščia, laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos ir treniruojatės, jums gali būti naudinga vartoti multivitaminus. Ieškokite multivitaminų, kurie suteikia 100 procentų vitaminų A, C, D, E, B-6, B-12, tiamino, riboflavino, folio rūgšties, niacino, vario, cinko ir geležies paros normos, pataria Arizonos valstijos universitetas. Pasak Amerikos sporto medicinos kolegijos, geležis yra ypač svarbi moterims, o įsitikinimas, kad patenkinsite savo poreikius, gali pagerinti jūsų treniruotes.
Suvartotos didžiulės maistinių medžiagų dozės gali pakenkti jūsų sveikatai, todėl reikėtų vengti šių papildų rūšių. Pavyzdžiui, per didelis vitamino B-6 vartojimas gali pakenkti nervams, o per didelis beta karotino kiekis susijęs su plaučių vėžiu. Nevartokite papildų, kurie turi daugiau nei 100 procentų dienos vertės.
Sportiniai gėrimai
Prieš, per ir po treniruotės būtina tinkama hidratacija, nes tai pagerina fizinį krūvį ir pasveikimą. Jei treniruojatės ilgiau nei valandą ir gausiai prakaituojate, jums gali būti naudinga gerti sportinį gėrimą, norint hidratuoti. Šios gėrimų rūšys ne tik padeda pakeisti skysčių nuostolius ir skatina elektrolitų pusiausvyrą, bet jų angliavandenių kiekis taip pat papildo energijos atsargas. Sportiniai gėrimai yra geras būdas rehidratuoti po ilgos prakaituotos treniruotės, tačiau jie taip pat yra kalorijų šaltinis, kurį reikia įskaičiuoti į bendrą suvartojamą kiekį.
Baltymų papildai
Jūsų tikslas gali būti ne daugintis, bet treniruotis galite sustiprinti ir tonizuoti raumenis. Skatinkite raumenų stiprinimą ir papildykite energijos atsargas, po treniruotės vartodami baltymus ir angliavandenius. Baltymų milteliai nėra būtini, tačiau gali būti patogus būdas gauti baltymų, reikalingų raumenims skatinti po treniruotės. Miltelius galite įmaišyti į savo sporto gėrimą arba įmaišyti į Pochlebca.
Našumą gerinantys papildai
Treniruotėse gali kilti pagunda išbandyti maisto papildų, skirtų pagerinti sportinius rezultatus ar skatinti svorio metimą. Amerikos mitybos ir dietologijos akademija pataria vengti šių papildų rūšių. Papildų pramonė nėra gerai reguliuojama, sako IR, ir šie treniruočių papildų tipai gali būti neefektyvūs ar saugūs. Nesvarbu, ar jūsų tikslas - sveikata, svorio metimas ar jėgos, sveika ir subalansuota mityba gali būti geriausias būdas tiems tikslams pasiekti.
