Turėdami vieną iš pigiausių treniruoklių dalių - šuolį virve - galite gauti puikią širdies ir kraujagyslių treniruotę.
Šuolinė virvė taip pat padeda pagerinti kūno sąmoningumą ir rankų bei kojų koordinaciją. Remiantis „ACE Fitness“, tai netgi gali pagerinti jūsų pažintinę funkciją. Kadangi reikia palaikyti ryšį tarp riešų, smegenų ir kojų, jūsų nervų sistema taip pat treniruojasi.
Jei norite išlaikyti pastovų tempą, maksimaliai išnaudokite treniruotę ir venkite plokščių ant veido, jums reikia tinkamo šuolio virvės ilgio.
Patarimas
Teisingas šuolio virvės ilgis priklauso nuo jūsų ūgio.
Išmatuokite savo ūgį
Tinkamas individualios šuolio virvės ilgis priklauso nuo jūsų ūgio. Kai jūs stovite ant šuolio virvės vidurio ir traukiate abu galus link dangaus, virvės galiukai turėtų pasiekti jūsų pažastis, sako NASA.
Jei virvė nepatenka į pažastis, virvė nesieks žemės, nes šokinėdama ji praeis po jūsų kojomis. Jei virvė kyla aukščiau jūsų pažastų, galite paslysti per papildomą ilgį, o virvė gali susivilioti šokinėjant. Galite lengvai reguliuoti lyno ilgį, tačiau dar lengviau nusipirkti tą, kuris pagamintas būtent jums.
Laikykitės aukščio lentelės
Nors šuolio būdas gali paveikti reikalingą lyno ilgį, paprastai galite vadovautis pagrindine diagrama, kad nustatytumėte teisingą šuolio virvės ilgį pagal jūsų ūgį. Asmuo, kurio ilgis mažesnis nei 4 pėdos, 9 coliai, naudojasi 7 pėdų ilgio virve.
Jei esate daugiau nei 4 pėdų, 9 colių, bet mažiau nei 5 pėdų, 3 colių, naudokite 8 pėdų virvę. 9 pėdų virvė tinka kam nors 5 pėdų, nuo 4 colių iki 5 pėdų, nuo 8 colių aukščio. Jei esate tarp 5 pėdų, 9 colių ir 6 pėdų, 6 colių, 10 pėdų virvė turėtų veikti. Jums reikės 11 pėdų virvės, jei esate aukštesnis nei 6 pėdos, 6 coliai.
Dvigubi olandų lynai
Norėdami žaisti grupėje su dviem virvių pasukikliais, jums reikia ilgos virvės arba dviejų ilgų lygaus ilgio virvių, kad šoktumėte dvigubai olandiškai. Standartinė ilgoji virvė vienam megztiniui yra 12 pėdų. Jei norite naudoti ne daugiau kaip du megztinius, naudokite 14 pėdų virvę. Iki trijų megztinių jums reikia 16 pėdų virvės. 20 pėdų virvė tinka keturiems džemperiams. Jei norite daugiau nei keturių šuolininkų, jums reikia virvės, kurios ilgis ne mažesnis kaip 24 pėdos. Ilgos virvės siekia 36 pėdas.
Virvių tipai
Pasak Britanijos virvių čiuožimo asociacijos, ne tik ilgis, ar lynas bus naudojamas, priklauso ir nuo to, kaip gerai ir greitai šoksite. Mokyklos paprastai aprūpina mokinius greičio lynais ir segmentinėmis virvėmis. Kaip rodo pavadinimas, greičio lynai suteikia jums greičiausią šuolį.
Dažnai naudojami boksininkų, odiniai lynai yra antri greičiausi lynai, tačiau jie tempiami dideliu greičiu. Jei norite universaliausio lyno, naudokite segmentinę virvę, dar vadinamą granuliuota virve, nes ji yra lengva ir gerai išlaiko savo formą. Svertinės šuolių virvės padeda užtikrinti intensyvesnę treniruotę.
