Valgymas yra vienas iš svarbiausių svorio metimo aspektų. Jūsų pasirinktas maistas vaidina pagrindinį vaidmenį siekiant, kad jūsų svorio metimo pastangos būtų sėkmingos, taip pat kaip greitai galite numesti norimą svarų skaičių. Čili gali būti efektyvus maistas, mažinantis svorį, jei išsirinksite maistingiausius ingredientus ir suvalgysite juos vietoj kalorijų ir riebumo kainos. Howardas M. Shapiro ir Franklinas Beckeris, knygos „Valgykite ir valgykite diabetą, kurio metu visiškai netekote svorio“ autoriai, pažymi, kad čili valgymas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir padidinti daugelio svarbių maistinių medžiagų suvartojimą.
1 žingsnis
Valgykite čili be mėsos. Čili receptuose, kuriuose yra maltos jautienos ar maltos kiaulienos, dažnai būna gana daug sočiųjų riebalų, o tai gali pakenkti jūsų sveikatai ir trukdyti siekti svorio. Jei čili turite turėti mėsos, paruoškite ją su švelniausia turima jautiena ar kiauliena, kuri šiek tiek sumažins sočiųjų riebalų kiekį.
2 žingsnis
Pasirinkite čili, kuriame yra pupelių ir pomidorų. Pupelės ir pomidorai turi mažai kalorijų, o tai padeda sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, todėl galite pradėti mesti svarus. Pupelėse taip pat yra daug skaidulų ir baltymų - dviejų maistinių medžiagų, kurios prisideda prie pilnatvės jausmo, taip pat padidina energijos lygį.
3 žingsnis
Pasirinkite sveikus priedus ir papildinius. Grietinė, sūris ir kukurūzų traškučiai yra įprasti čili dubenėlio priedai, tačiau jie turi daug riebalų ir kalorijų. Cheddar sūris, turintis neriebų riebalų kiekį, yra sveikesnė alternatyva, kuri sumažins suvartojamų riebalų kiekį, tačiau išlaikys tokį patį kalcio kiekį jūsų valgyme. Pjaustyti svogūnai, skrudinta žalioji čili ir nesmulkinti kremai yra papildomi ingredientai, kurie padės pasiekti svorio metimo tikslus, nes sumažins čili riebalų ir kalorijų kiekį.
Patarimas
Naršykite vietinės bibliotekos lentynose knygų, kuriose yra sveikų čili receptų. Išbandykite kelis skirtingus receptus, kad nustatytumėte, koks ingredientų derinys jums patinka.
Įspėjimas
Sudarykite savo svorio metimo planą prižiūrint gydytojui, kad galėtumėte būti tikri, kad jūsų tikslai yra sveiki ir saugūs jums.
