Drebėjimas ar drebulys po treniruotės gali sukelti nerimą, tačiau daugeliu atvejų problema kyla dėl kažko paprasto, pavyzdžiui, nuovargio ar netinkamo maisto. Priemonių taikymas prieš treniruotę ir po jos daugeliu atvejų gali padėti išvengti drebėjimo, todėl jį dažnai lengva išgydyti. Jei nuolat trenkiate po treniruotės arba purtote, kai nesportuojate, pasitarkite su gydytoju.
Drebėjimas po treniruotės
Jūsų raumenys juda efektyviai, nes skirtingi motoriniai vienetai - raumenų grupė ir stuburo motorinis nervas - dirba kartu, kad sukurtų tolygų, sklandų susitraukimą. Jei esate pavargęs, kai kurie motoriniai agregatai pasitraukia ir mesti dirbti, todėl gali drebėti ir drebėti, - aiškina Oklahomos valstijos universiteto fiziologijos profesorius dr. Loren G. Martin. Pakankamai pailsėjus raumenims, drebulys turėtų sustoti.
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Treniruotės be tinkamo maitinimo reiškia, kad jūsų kūnas neturi pakankamai energijos funkcionuoti - tai apima ir jūsų raumenis. Jei praleidote maistą arba nevalgėte tiek, kad sudegintumėte raumenis, gliukozės ar cukraus kiekis kraujyje bus per žemas - būklė, mediciniškai vadinama hipoglikemija.
Be drebulio ar raumenų drebėjimo, gali atsirasti ir tokių simptomų, kaip dirglumas, nervingumas, galvos svaigimas, sumišimas ir silpnumas. Valgydami nedidelį užkandį, kuriame yra angliavandenių ar cukraus, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto ir krekerių ar stiklinę apelsinų sulčių, galite palengvinti drebulį nuo hipoglikemijos.
Kitos drebėjimo priežastys
Raumenų nuovargis ir hipoglikemija yra bene dažniausios drebėjimo po mankštos priežastys, tačiau kiti veiksniai gali prisidėti arba sukelti problemą. Vartojant per daug alkoholio, nutraukus alkoholio vartojimą, kofeiną ar tam tikrus vaistus, gali atsirasti drebulys ir drebulys, taip pat stresas ir nerimas. Retai dėl to kaltas pagrindinis nervas pažeidžiantis sveikatos sutrikimas, pavyzdžiui, išsėtinė sklerozė ar Parkinsono liga.
Raumenų drebėjimo prevencija
Norėdami, kad po raumenų nuovargio po raumenų nuovargio netektų drebėti, sportuokite neperžengdami savo jėgų ir venkite per daug savęs spausti. Venkite treniruotis raumenims iki nuovargio ir skausmo. Palaipsniui pakeiskite savo treniruotę, vengdami staigių intensyvumo ar trukmės šuolių.
Sušilkite prieš treniruotes ir ištempkite raumenis po apšilimo ir po treniruotės. Valgykite visą maistą mažiausiai dvi ar keturias valandas prieš treniruotę, kad išvengtumėte mažo cukraus kiekio kraujyje. Jei praleidote maistą, pabandykite suvartoti nedidelį užkandį bent 30 minučių prieš mankštos sesijos pradžią.
Venkite vartoti per daug kavos ar kitų produktų, kuriuose yra kofeino, ir pasirūpinkite, kad pailsėtumėte pakankamai. Jei prevencinių priemonių taikymas nesustabdo problemos atsiradimo, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte pagrindinio sveikatos sutrikimo. Pasitarkite su gydytoju apie visus vaistus, kuriuos vartojate, kad užtikrintumėte, jog drebulys nėra šalutinis poveikis.
