Gera kraujotaka yra būtina tinkamai smegenų funkcijai ir deguonies transportavimui į gyvybiškai svarbius organus organizme. Kadangi jūsų širdis yra ta pompa, kuri palaiko jūsų kraujo cirkuliaciją, svarbu palaikyti stiprią širdį. Dietos, kurioje gausu širdžiai sveiko maisto, valgymas yra vienas iš būdų, padedančių užtikrinti efektyvų jūsų kūno kraujotaką.
Maistas, kurio sudėtyje yra L-arginino
L-argininas yra amino rūgštis, kurią jūsų kūnas paverčia azoto oksidu - medžiaga, kuri padeda atsipalaiduoti ir išlaikyti kraujagyslių bei arterijų elastingumą. Azoto oksidas taip pat yra signalinė molekulė, liepianti arterijas išsiplėsti arba išsiplėsti, leidžianti kraujui laisviau tekėti, padedanti sumažinti kraujospūdį ir skatinanti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Pasak „Naujojo Biblijos vaisto nuo aukšto kraujospūdžio“ autoriaus Dono Colberto, geri L-arginino maisto šaltiniai yra vištiena, žuvis, sojos riešutai, pupelės, pieninė ir raudona mėsa. Jei turite aukštą kraujospūdį, prieš pradėdami vartoti L-arginino papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar tinkama dozė tinka jūsų būklei.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E
Vitaminas E, riebaluose tirpus vitaminas, vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant efektyvią kraujotaką, nes plečia kraujagysles. Valgyti maistą, kuriame gausu vitamino E, yra geras būdas išlaikyti jūsų kraujo judėjimą, teigia „Kanados natūralios medicinos enciklopedijos“ autorė Sherry Torkos. Geri vitamino E šaltiniai yra riešutai, sėklos, sveiki grūdai ir žalios lapinės daržovės. Jei vartojate kraujo skiediklius, prieš pradėdami vartoti vitamino E papildus pasitarkite su gydytoju, nes jie gali padidinti kraujavimo riziką.
Maistas, turintis Omega-3 riebiųjų rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys palaiko jūsų kraują. Žmonės, turintys kraujo apytakos problemų, pavyzdžiui, venų varikozę, yra naudingi valgydami maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, nes šios nesočiosios riebiosios rūgštys skatina kraujotaką ir padeda skaidyti fibriną ar kraujo krešulius, teigia Shubhangini Joshi, knygos „Autorius: "Mityba ir dietika". Geri omega-3 riebalų rūgščių maisto šaltiniai yra riešutai, alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, linų sėklos ir riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, sardinės ir silkė.
Kiti kraujo tėkmės aspektai
Aterosklerozė, liga, kurios metu arterijos užsikemša ir sukietėja, yra pagrindinė daugelio širdies priepuolio, insulto ir kraujagyslinės demencijos atvejų priežastis. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, nuo 80 iki 90 procentų amerikiečių, vyresnių nei 30 metų, serga ateroskleroze. Šis padidėjimas susiaurina arterijas, apsunkindamas veiksmingą kraujo tekėjimą. Dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, turinčių mažai sočiųjų riebalų ir turinčių daug skaidulų, padeda išvengti apnašų kaupimosi ir palaiko gerą kraujotaką.
