Jūs ėmėtės žingsnio, kad pasamdytumėte asmeninį trenerį, kuris padėtų jums susiformuoti ar pakiltų jūsų kūno rengyba į kitą lygį. Esate susijaudinęs, bet šiek tiek nervingas, nes dar nesate tikras, ko tikėtis.
Negalima prakaituoti. Jei dar nespėjote treniruotis, tikėkitės, kad jūsų pirmoji sesija bus daugiausiai vertinimas su nedideliu demonstravimu ir lengvomis treniruotėmis. Jei kurį laiką dirbote, jūsų treneris gali įmesti keletą naujų žingsnių, bet nieko, ko negalite sutvarkyti.
Pradedu tave pažinti
Kiekvienas turi savo priežasčių samdyti asmeninį trenerį. Patartina turėti omenyje savo tikslus, kai pasirodysite pirmajai sesijai. Ar norite numesti svorio? Stiprėja? Ar norite tobulėti tam tikroje sporto šakoje? Jūsų treneris turės žinoti jūsų tikslus, kad parengtų jums mokymo programą.
Jūsų treneris taip pat paklaus apie praeitį. Ar anksčiau sportuoji? Ką bandėte, kas veikė ar neveikė? Ar turėjai kokių traumų ar ligų?
Ji taip pat norės sužinoti apie dabartį - ar turite kokių nors traumų ar ligų? Koks jūsų mitybos, miego ir streso lygis? Ar vartojate kokių nors papildų? Kiek laiko turite skirti fitnesui?
Kiekvienas treneris yra skirtingas ir užduos skirtingus klausimus, tačiau tai yra keli geri pavyzdžiai to, ko galite tikėtis, kad jūsų bus paprašyta per pirmąją sesiją.
Formos, kurias reikia užpildyti
Priklausomai nuo sporto salės ir trenerio, gali būti keletas formų, kurias reikia užpildyti. Tai gali būti vienas ar daugiau iš šių elementų:
Atsakomybės atsisakymas: Tik atsargumas: ši forma apsaugo trenerį ir sporto salę susižeidimo ar nelaimingo atsitikimo atveju. Tai tas pats, kurį užpildytumėte, jei pirmą kartą eidavote į jogos ar kūno rengybos klasę studijoje.
Informuotas sutikimas: Šioje formoje nurodoma, ko galite tikėtis atlikdami kūno rengybos vertinimą, ir prašoma sutikti su sąlygomis.
PAR-Q: Be klausimų, kuriuos užduoda jūsų treneris, jis taip pat gali paprašyti užpildyti fizinio aktyvumo klausimyną arba PAR-Q. Tai yra greitas būdas jam nustatyti priežastis, dėl kurių fiziškai negalėtumėte pradėti naujo pratimų režimo. Jei paaiškės kažkas draudžiančio, treneris pasikalbės su jumis apie tolimesnius veiksmus.
Ligos istorija: jūsų gali būti paprašyta užpildyti išsamesnį sveikatos istorijos klausimyną. Tai gali padėti jūsų treneriui įsitikinti, kad jis turi visą reikalingą informaciją, kad suplanuotų jums saugias ir tinkamas treniruotes.
Kliento sutartis / sutartis: Daugelis instruktorių siūlo jūsų pirmąją sesiją nemokamai. Sesijos pabaigoje ji gali aptarti galimybes reguliariai dirbti kartu. Jei nuspręsite įsigyti paketą, gali tekti pasirašyti kažkokį susitarimą ar sutartį.
Sporto įvertinimas
Kai kurie instruktoriai atlieka išsamų kūno rengybos vertinimą pirmojo susitikimo metu, kiti gali atlikti sumažintą versiją ir išsaugoti kai kuriuos testus vėliau savo programoje. Kiti gali išsaugoti tinkamumo vertinimą antrajai sesijai. Priklausomai nuo sporto salės / trenerio, kūno rengybos įvertinimas apima kai kuriuos arba visus šiuos dalykus:
Laikysenos vertinimas: Jūsų treneris įvertins jus, kai atsistojate atsipalaidavęs ir einate, ieškodamas kokių nors raumenų ir kaulų sistemos problemų, tokių kaip raumenų disbalansas ar stuburo iškrypimas.
Judėjimo analizė: Jūsų treneris paprašys atlikti keletą judesių, kad įvertintumėte jūsų sąnario išlyginimą, judesio diapazoną, raumenis, kurių raumenys yra per daug ar per mažai, ir kitus veiksnius, turinčius įtakos tinkamam judėjimui.
Lankstumas: testų serija, skirta įvertinti jūsų skirtingų raumenų grupių lankstumą.
Kūno sudėjimas: testas, skirtas įvertinti jūsų esamą riebalų ir liesos raumenų masės santykį, kuris naudojamas kaip atskaitos taškas progresui stebėti.
Matavimai: Jūsų treneris gali atlikti daugybę matavimų - kaklą, juosmenį, šlaunis, bicepsą - naudoti kaip atskaitos tašką progresui įvertinti pagal jūsų tikslus.
Kraujospūdis: Kaip ir gydytojo kabinete, jūsų treneris gali naudoti rankogalį ir stetoskopą kraujospūdžiui matuoti.
Širdies tikrinimas: Norint įvertinti jūsų aerobinį tinkamumą, gali būti naudojama daugybė skirtingų testų. Rockporto testas ir YMCA testas yra paprasti pavyzdžiai. Atliekant „Rockport“ testą, jūsų treneris leis jums kuo greičiau vieną minutę nueiti ant bėgimo takelio, tada išmatuokite širdies ritmą. YMCA testas apima kadencijos atlikimą per 12 colių žingsnį 3 min., Kurio pabaigoje treneris įvertins jūsų širdies ritmą.
Pagaliau - treniruotė
Tai ne visos formos ir testai! Atėjote mankštintis, todėl jūsų treneris paprastai tilps į trumpą treniruotę. Tai yra proga jai susidaryti idėją apie jūsų galimybes, o jūs - įgyti savo treniruočių stiliaus skonį.
Jei jūs dar nesinaudojote kūno rengyba, treneris supažindins jus su kai kuriais aparatais ir kita įranga, galbūt pademonstruos keletą pratimų ir paprašys jūsų išbandyti keletą. Pirmoji jūsų treniruotė turėtų būti lengva ir maža.
Jei jūs patys treniravotės, jūsų treneris gali jus paskatinti atlikti sudėtingesnes treniruotes, parodyti jums naujos įrangos ir pažangių metodų.
Viskas priklauso nuo tavęs
Padarykite pirmą treniruotę su trenere sau. Jei yra klausimų, į kuriuos nenorite atsakyti, arba kokių nors testų ar pratimų, kurių nenorite atlikti, praneškite treneriui. Supraskite, kad jūsų treneris turi patirties ir patirties, tačiau ne visada žino, kas jums labiausiai tinka.
Pasiruoškite daug ko išmokti iš savo trenerio, bet taip pat būkite pasirengę vadovauti jam ar jai pagal savo norus ir poreikius, patinka ir nemėgstami dalykai. Juk tai tavo laikas, tavo pinigai ir kūnas.
