Nesvarbu, ar norite, kad žarnyno judesiai įvyktų maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, ar siekiate palengvinti vidurių užkietėjimą, galite gerti įvairius gėrimus, kad viskas judėtų. Kai kurie gėrimai sukelia šalutinį poveikį, jei geriate per daug arba jei jūsų kūnas jų netoleruoja. Tai gali sukelti daugiau virškinimo problemų nei naudos.
Paprastas senas vanduo
Vanduo yra gamtos virškinimo priemonė. Tai yra kiekvienos ląstelės sudedamoji dalis, išskirianti virškinamąjį traktą, ty jums jos reikia daug, kad galėtumėte veikti. Vanduo palaiko jūsų virškinamojo trakto audinius, sukurdamas drėgną aplinką, pro kurią lengvai patenka maistas. Be to, ląsteliena, kuri padeda reguliuoti žarnyno judesius, savo darbui atlikti naudoja vandenį. Be vandens, skaidulos gali sulėtinti jūsų darbą, todėl galite užkietėti. Siekite 91 uncijos vandens per dieną, jei esate moteris, siūlo Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba. Jums reikės 125 uncijų per parą, jei esate vyras. Į šią rekomendaciją įeina visi skysčiai, o maisto produktai sudaro vidutiniškai 20 procentų. Bet vanduo visiškai neturi cukraus ir kalorijų, todėl tai yra geriausias pasirinkimas patenkinti jūsų skysčių poreikius.
Džo taurė
Rytinis užpildas nėra tik smegenų žadinimas, bet ir virškinamojo trakto stimuliatorius. Dėl kavos viskas greitai juda žarnyne, sukurdama šiek tiek vidurius. Kava gali padėti sutrumpinti kasdienį žarnyno judesius, prieš išeinant į darbą, jūs neturėtumėte per daug pasitikėti virškinimu. Per didelis kofeino kiekis gali sukelti viduriavimą visą dieną, o tai ne tik nemalonu, bet taip pat reiškia, kad jūsų kūnas išstumia maistines medžiagas, kol jie neturi galimybės įsisavinti.
Acidophilus pienas
Acidophilus pienas skiriasi nuo įprasto pieno. Jis spirituotas probiotiku Lactobacillus acidophilus. Šis probiotikas kaupia sveiką žarnyno florą - tas bakterijas, kurios skaido maistą visame jūsų žarnyne. Lactobacillus acidophilus gali užkirsti kelią viduriavimui ir skatinti išmatų reguliarumą. Tačiau jei netoleruojate laktozės, acidophilus pienas jums nėra geras pasirinkimas. Kadangi jūsų kūnas nesugeba virškinti laktozės, probiotinis pienas iš tikrųjų gali sukelti viduriavimą, o ne gydyti.
Pluošto papildymas
Nesvarbu, ką geriate - kokteilį, vandenį buteliuose, sultis ar pieną - į mišinį visada galite pridėti virškinimą skatinančių skaidulų. Kai kurie papildai, tokie kaip psilio milteliai, visiškai susimaišo su vandeniu, todėl jų buvimas praktiškai nežinomas. Tirpi ląsteliena, įskaitant psilį, padeda virškinti, sulėtindama dalykų veiklą, kad vitaminai ir mineralai galėtų tinkamai įsisavinti. Netirpus pluoštas, kaip kviečių sėlenos, jūsų išmatos tampa birios ir lengvai praleidžiamos. Kadangi netirpus pluoštas išlaiko savo formą ir nesugeria vandens, kaip tirpus pluoštas, šie papildai gali būti geriau tinkami kokteiliams gaminti. Šaudykite už „Amerikiečių dietos gairių 2010“ rekomendaciją - 14 gramų skaidulų kiekvienai 1000 jūsų dietos kalorijų - iš viso 28 gramai 2000 kalorijų. Kas kelias dienas padidinkite suvartojimą maža dalimis, nes greitas ląstelienos padidėjimas gali sukelti virškinimo sutrikimus.
