Kai ketinate numesti svorį, norite mesti riebalus, o ne raumenis. Kai kurios mankštos rūšys sunaudoja daugiau energijos nei kitos, todėl padidėja kalorijų ir riebalų sudeginimas.
Negalite tiesiogiai išmatuoti per širdį sudegintų riebalų gramų; širdies veikla sudegina kalorijas, o tai padeda išeikvoti riebalų atsargas. Ir tiksliai, kiek kalorijų sudeginsite treniruotėje, priklauso nuo intensyvumo, jūsų dydžio, kūno sudėjimo, medžiagų apykaitos ir genetikos.
Patarimas
Kardio metu sudegintų riebalų gramų skaičius priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų svorį, medžiagų apykaitą ir mankštos intensyvumą.
Riebalai ir kalorijos
Širdies ir kraujagyslių mankštos intensyvumas lemia, kiek kalorijų sudeginote iš riebalų ir kiek sudeginate iš angliavandenių. Apskritai, mažesnio intensyvumo pratimai yra linkę sudeginti didesnį procentą riebalų kalorijų, tačiau mažiau kalorijų. Norėdami numesti svorio, sutelkite dėmesį į bendrą sudegintą kaloriją, o ne į specialią „riebalų deginimo“ zoną.
Pratimų intensyvumas ir riebalai
Remiantis 2016 m. Liepos mėn. Nepriklausomo tyrėjo Dr. Philipo Maffetone paskelbtu straipsniu, mažo intensyvumo kardio treniruotės, kurių metu jūsų širdies ritmas padidėja nuo 50 iki 70 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo, sunaudoja daugiau riebalų nei angliavandenių. Kuo didesnis treniruotės intensyvumas, tuo mažiau riebalų sudegsite.
Priartėjus prie maksimalaus širdies ritmo, palaipsniui mažėja sudegusių riebalų procentas. Tačiau jei sportuosite ilgesnį laiką, sudeginsite daugiau riebalų. Pvz., Jei treniruotėje sudeginate 100 kalorijų mažo intensyvumo, 60 kalorijų susidarė iš riebalų. Bet jei treniruotėje sudeginote 250 kalorijų didesnio intensyvumo, riebalų galėjo susidaryti iki 75 kalorijų - net jei tai sudegino mažesnį procentą riebalų kalorijų.
: Greitesnis „Burn Fat“ treniruotės
Ką tai reiškia
Jei jums tikrai rūpi nustatyti sudegintus riebalų gramus, atsižvelkite į šias lygtis. Norėdami sudeginti 1 gramą riebalų, turite sudeginti 9 kalorijas. Kadangi vidutinio intensyvumo mankšta, tokia kaip saikingas dviračių sportas, sudegina maždaug 210–311 kaloriją per 30 minučių, galite įvertinti, kad 50–60 procentų šių kalorijų gaunama iš riebalų.
Tai reiškia, kad nuo riebalų sudeginama nuo 105 iki 155 kalorijų. Devynios kalorijos viename grame sudegina maždaug 11, 7–17, 2 g riebalų per 30 minučių, arba du kartus daugiau nei 60 minučių. Vis dėlto tai labai grubus įvertinimas.
Riebalų deginimo zona
Nors jūs galbūt girdėjote daug apie riebalų deginimo zoną - tada numanomas mankštos intensyvumo lygis, kuris sudegina daugiausiai riebalų - sudegintų riebalų gramų skaičius arba riebalų procentas, kurį sudeginote mankštos metu, nėra raktas norint numesti svorio arba riebalai su mankšta.
Svarbiausia yra sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Kol griežtai neribojate, kad kalorijų suvartojimas būtų mažesnis nei 1 200 kalorijų per dieną moterims arba mažiau nei 1 800 kalorijų, o jūsų metabolizmas sukiltų ir sulėtėtų, jūs prarasti riebalus, jei sukuriate kalorijų deficitą. Stebėkite, ką valgote, ypač norėdami įvertinti bendrą kalorijų skaičių ir bendrą maisto ir gėrimų kokybę.
: Galutinis riebalų nuostolių vadovas
