Jei bandote mesti svorį, gali atrodyti pagunda drastiškai sumažinti dienos normą. Tačiau, jei suvartojama mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną moterims ir 1500 kalorijų per dieną, vyrai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir sukelti raumenų nuostolius.
Patarimas
Suvalgę per mažai kalorijų, galite lėčiau metabolizuoti ir prarasti raumenų masę. Tai gali sustabdyti svorio metimą ir netgi prisidėti prie svorio augimo į priekį.
Rekomenduojamas kalorijų suvartojimas
Remiantis amerikiečių dietos gairėmis, dauguma suaugusių moterų, norėdamos išlaikyti svorį, turi suvalgyti 1600–2 400 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į jų amžių, ūgį ir aktyvumo lygį. Suaugusiems vyrams tai yra nuo 2 000 iki 3 000 kalorijų per dieną.
Jei norite numesti svorio, galite naudoti kalorijų skaičiuoklę, kad sugalvotumėte, kiek reikėtų suvalgyti kiekvieną dieną. Paprastai tariant, sudeginimas 3500 kalorijų yra lygus 1 kilogramui svorio. Amerikos mankštos taryba teigia, kad kasdien dirbant su 500–1000 kalorijų kalorijų deficitu, galima saugiai ir stabiliai numesti svorio nuo 0, 5 iki 2 svarų per savaitę.
Kai kurios dietinės dietos, kuriose reikalaujama suvartoti ypač mažai kalorijų per dieną, gali būti nesveikos ar net pavojingos. Nors šios dietos gali žadėti greitai prarasti svorį, jos paprastai lemia tai, kad jūs neteksite sulaikyto vandens, kurį vėliau gausite atgal. Be to, ilgalaikė dietos beveidė dieta gali prisidėti prie žalingo mitybos trūkumo.
Nepakankamos mitybos rizika
Jei suvalgote per mažai kalorijų ir visiškai išstumiate tam tikras maisto grupes, gali kilti pavojus dėl mitybos nepakankamumo. Tai gali prisidėti prie daugelio sveikatos problemų.
Geležies trūkumas gali sukelti geležies stokos anemijos riziką. Geležis yra esminis hemoglobino komponentas - raudonųjų kraujo kūnelių medžiaga, padedanti pernešti deguonį iš plaučių į likusį kūną. Geležies trūkumas daro įtaką deguonies transportavimui, sukeldamas tokius simptomus kaip nuovargis, galvos svaigimas, šaltos rankos ir kojos, padažnėjęs širdies ritmas, sunku atsiminti dalykus ir sumažėjusi koncentracija.
Vitaminų trūkumo anemija taip pat gali pasireikšti dėl B12 trūkumo maiste. Dėl šios būklės, dar vadinamos kenksminga anemija arba megaloblastine anemija, raudonieji kraujo kūneliai būna didesni nei įprasta ir ovalo formos, o ne apvalūs. Dėl dydžio ir formos pokyčių raudoniesiems kraujo kūneliams sunkiau pernešti deguonį aplink kūną.
Vitamino D trūkumas susijęs su padidėjusiu vėžiu, širdies ligomis ir diabetu, sako Indianos universitetas. Be to, žemas vitamino D kiekis yra susijęs su nuovargiu ir svorio padidėjimu, nors tiksli sąsaja nėra aiški.
Psichinis šalutinis nepakankamo poveikio poveikis
Jei suvalgysite per mažai kalorijų, tai gali paveikti jūsų kūną įvairiais būdais. Jei nepakankamai valgysite, kad tinkamai aprūpintumėte savo kūną, galite jaustis fiziškai pavargę ar protiškai nuovargę. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas sudegina kalorijas visoms funkcijoms atlikti, ne tik tada, kai judate ar treniruotės. Pažinimas, kvėpavimas ir virškinimas reikalauja kalorijų. Fizinis ir psichinis nuovargis gali turėti įtakos jūsų darbo rezultatams, socialiniam gyvenimui ir santykiams.
Ilgalaikis nevalgymas taip pat gali prisidėti prie depresijos, panikos sutrikimų ir socialinio pasitraukimo. Kai kurie žmonės, nuolat nuosekliai valgantys, gali įtikti kalorijų vartojimui ir būti nelankstūs dėl savo kasdienybės.
Fizinis šalutinis poveikis, susijęs su nesigydymu
Valgant per mažai kalorijų, taip pat gali būti lėtesnė medžiagų apykaita. Drastiškai mažindami kalorijas, galite priversti jūsų kūną „badauti“, sulėtinti medžiagų apykaitą. Kai jūsų medžiagų apykaita lėta, sudeginate mažiau kalorijų, kai kūnas ilsisi arba fizinio aktyvumo metu - todėl tokios treniruotės, kurių metu jūs sudeginote daug kalorijų, tampa mažiau veiksmingos.
Tai taip pat gali sukelti raumenų nykimą. Anot „Michigan Medicine“, kai jūsų kūnas negauna pakankamai angliavandenių degalams, jis suardys liesus audinius, pavyzdžiui, raumenis. Praradus liesą audinį, padidėja kūno riebalų procentas, sulėtėja medžiagų apykaita. Tai gali prisidėti prie svorio augimo, net ir suvartojant mažiau kalorijų.
Nepakankamas gydymas gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą. Elektrolitai, tarp kurių yra bikarbonatas, kalcis, chloridas, magnis, fosfatas, kalis ir natris, yra nepaprastai svarbūs norint reguliuoti įvairius kūno procesus, įskaitant hidrataciją ir širdies plakimą. Jei tam tikro elektrolito lygis tampa per žemas, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Pavyzdžiui, lėtinis kalcio trūkumas gali prisidėti prie osteoporozės, dėl kurios jūsų kaulai tampa silpni ir trapūs. Norėdami išvengti osteoporozės, „Mayo“ klinika rekomenduoja 18–50 metų vyrams ir moterims suvartoti 1000 miligramų kalcio per parą, o moterims, vyresnėms nei 50 metų, ir vyrams virš 70 metų, tai padidėja iki 1200 miligramų per dieną.
Kalorijų ribojimas ir valgymo sutrikimai
Griežtas kalorijų suvartojimo apribojimas gali būti netvarkingo valgymo simptomas. Remiantis Nacionaline valgymo sutrikimų asociacija, vienas anorexia nervosa diagnostikos kriterijų yra jūsų energijos suvartojimas apribojant tiek, kad jūsų kūno svoris yra žymiai mažesnis nei numatytas jūsų amžiaus, lyties ir sveikatos kam nors.
Žmonės, sergantys anoreksija, taip pat intensyviai bijo priaugti svorio ir turi iškreiptą savo kūno ir svorio suvokimą. Anoreksija gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant:
- Nepaprastas svorio metimas
- Nuovargis
- Nemiga
- Svaigulys
- Plaukų retėjimas, plaukų slinkimas ar lūžimas
- Nešvarūs plaukai, dengiantys kūną
- Vidurių užkietėjimas
- Sausa oda
- Žemas kraujo spaudimas
- Dehidracija
- Menstruacijų nebuvimas
Su anoreksija susijusi rizika sveikatai yra širdies problemos, osteoporozė, anemija, virškinimo trakto problemos, inkstų problemos, elektrolitų pusiausvyros sutrikimai ir raumenų netekimas. Būdami anoreksiški ir smarkiai praturtėję, gali būti pažeisti organai ar audiniai, kurių niekada negalima visiškai panaikinti. Tačiau valgymo sutrikimus gali gydyti gydytojai ar kiti specialistai, paprastai taikydami terapiją. Kai kuriems žmonėms veiksmingiausias pasirinkimas gali būti gydymas stacionare ar stacionare.
