Nors vanduo nesudegins jokių papildomų kalorijų, geriant daug gero senojo H 2 O gali būti naudinga jūsų svorio metimo kelionėje, nes tai gali padėti geriau atpažinti, kada esate sotus, ir užtikrinti hidrataciją, kurią jums reikia energijai gauti per riebalus. deginimo mankšta.
Gal esate girdėję, kad 3 litrai per dieną yra stebuklingas kiekis, kai bandote numesti svarus. Na, štai ką reikia žinoti, kai reikia rekomendacijų dėl hidratacijos, taip pat patarimų, kurie padės pasiekti geriausią kiekį.
Ar geriate pakankamai vandens?
Net jei nesijaučiate ištroškęs, galite pasiilgti savo dienos vandens normos.
Tai gali atrodyti kaip daug H 2 O, tačiau, remiantis 2004 m. Nacionalinių mokslų, inžinerijos ir inžinerijos akademijų tyrimais, minimalus paros poreikis yra 3, 7 litro (apie 15 puodelių) vyrams ir 2, 7 litro (apie 11 puodelių) moterims. Medicina, kuri vis dar yra standartas, nurodytas Ligų kontrolės ir prevencijos centruose.
Tačiau atminkite, kad į šią sumą turėtų būti įtrauktas jūsų suvartotas vanduo, kiti gėrimai ir maistas.
Kai ką dar reikia žinoti: kiek jums asmeniškai reikia, priklausys nuo tokių veiksnių kaip jūsų aktyvumo lygis, aplinka ir bendra sveikata, teigia Mayo klinika.
- Aktyvumo lygis: Jei esate sportininkas arba reguliariai laužote prakaitą sporto salėje, turite dar daugiau hidruoti, kad padengtumėte skysčių praradimą. Tiems, kurie sportuoja daugiau nei valandą per dieną, patariama papildyti mineralus ir elektrolitus sportiniu gėrimu ar tabletėmis.
- Aplinka: Jei gyvenate karštame klimate, vandens gali prireikti ir daugiau nei gyvenant vidutinio klimato ar švelnesnėse vietose.
- Dieta: Jūsų valgymo įpročiai taip pat gali turėti įtakos tam, kiek skysčio jums reikia gerti. Tiems, kurie vartoja daugiau vandens ir vaisių ir daržovių, gali reikėti ne tiek pripildyti puodelio, kad liktų hidratuotas.
Pasiekite savo dienos vandens tikslą
Kaip teigia Mayo klinika, geriamasis vanduo yra svarbus bet kokio riebalų metimo plano komponentas, nes jis padeda papildyti treniruotes ir iš organizmo išstumti toksinus. Kai mankštinatės ir prakaituojate, jūsų kūnas natūraliai netenka skysčių, reikalingų norint palaikyti darbą. Štai kodėl labai svarbu drėkinti prieš treniruotes, per jas ir po jų.
Geriant pakankamą kiekį vandens valgio metu, taip pat galima greičiau pasijusti visiškai, neleidžiant persivalgyti, praneša „Harvard Health Publishing“.
Yra keletas būdų, kuriuos galite pritaikyti kasdienėje veikloje, kad užtikrintumėte tinkamą hidrataciją:
- Vandens buteliuką laikykite už rankos ir pripilkite, jei reikia, visą dieną, laikydamiesi vienodos lentelės.
- Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių ir daržovių, tokių kaip arbūzas ir lapiniai žalumynai, kad suvartotumėte daugiau vandens.
- Atkreipkite dėmesį į savo troškulį ir atminkite, kad troškulys kartais gali jausti alkį. Iš tikrųjų, remiantis Policistinių inkstų ligų fondo duomenimis, apie 37 proc. Taigi, kai smogia alkis, ypač kai tai nėra valgymas, įsitikinkite, ar vandens stiklinė patenkina prieš jums užkandžiaujant.
