Jei kiekvieną dieną eidami į darbą jaučiatės kaip nesibaigiantis kovos per daug ką nuveikti ir per mažai laiko tam padaryti, jūs nesate vienas. 2018 m. Liepos mėn. „Gallup“ apklausa, kurioje dalyvavo beveik 7500 visą darbo dieną dirbančių darbuotojų, nustatė, kad maždaug du trečdaliai darbuotojų patiria perdegimą darbe.
Nors tai ir yra dauguma, jūs neprivalote atsistatydinti, kad visada jaustumėtės taip. Anot „Caveday“, kuri specializuojasi mokyti žmones giliau sutelkti dėmesį, įkūrėjo Molly Sonsteng, yra būdų, kaip išvengti perdegimo, jei redaguojate savo požiūrį į darbą.
„Su nepagrįstai ilgomis valandomis, mažėjančiu kokybės sveikatos draudimu ir darbo bei šeimos konfliktais (galima tik paminėti kelis) neišdegimas neišvengiamas“, - sako Sonstengas. "Tai, kas mums, visuomenės, pavesta, yra holistinio ir tvaresnio požiūrio į mūsų darbą suradimas."
Kad padėtų rasti šį tvaresnį požiūrį, „Sonsteng“ dalijasi keturiais geriausiais patarimais, kaip neutralizuoti perdegimą, kad galėtumėte iš tikrųjų mėgautis tuo, ką darote (o ne bijoti eiti į biurą).
1. Imkitės tyčinių ir energingų pertraukų
Galbūt jūs manote, kad darydami keletą pertraukų per dieną yra priešingai tam, ką turėtumėte daryti norėdami padidinti savo produktyvumą (ir, idealiu atveju, sumažinti streso lygį), tačiau Sonstengas sako, kad pertraukos yra nepaprastai svarbios norint išvengti perdegimo.
„Produktyviausi žmonės nedirba ilgesnių valandų, dirba intensyviai susikaupusį periodą ir daro tyčines pertraukas“, - sako Sonstengas. "Atsižvelgiant į tai, kokį darbą atliekate, padarykite pertrauką, kuri patenka į priešingą kibirą."
Taigi, jei atlikote intensyvų darbą, kuriam reikia nepertraukiamo dėmesio, darykite socialinę pertrauką su draugu ar kolega, rekomenduoja „Sonsteng“. Arba, jei visą dieną dirbote socialiau, mažiau apmokestinote mokesčius (pvz., Susitikimus), pertraukos laiką paverskite prastova dėlionės ar žurnalo pagalba.
2. Saugokite laiką ir turėkite savo kalendorių
Niekam nepatinka, kai paskutiniosios minutės susitikimai pasirodo jų kalendoriuje, tačiau galimybė reikalauti laiko kitų žmonių tvarkaraščiuose yra įprasta greitai įsibėgėjančios darbo kultūros realybė. Triukas yra būdas rasti atvirojo kalendoriaus politiką naudingą jums.
„Daugelyje verslo vietų komandos nariai gali rezervuoti laiką savo kolegų kalendoriuose neprašydami leidimo“, - sako Sonstengas. "Staiga tai, kas prasidėjo kaip gana atvira savaitė, įsiskverbia į 60 minučių trukmės susitikimus keliomis savaitės dienomis".
Jos rekomendacija yra užblokuoti didelius laiko tarpsnius savo kalendoriuje, kurio žmonės negali planuoti, kad galėtumėte suteikti pirmenybę savo darbų atlikimui prieš padėdami kitiems.
3. Nustatykite lūkesčius
Dalis tų „neplanuokite“ valandų nustatymo - tai praneša suinteresuotosioms šalims, kad būsite nepasiekiami tam tikrą dienos dalį.
„Jei dirbate kaip komandos dalis ir žmonės visą dieną pasikliauja jumis, iš anksto praneškite, kad tam tikrą laiką būsite neišdildomi“, - sako Sonstengas. Kadangi visų tikslas yra pasiekti gerų rezultatų, jūsų komanda turėtų suprasti, kad palaiko jus jūsų procese.
4. Sunkiai sustabdykite darbo dieną
Kitas lūkestis nustatyti: laikas, per kurį jūsų darbo diena prasideda ir baigiasi. Tai svarbu atsisakyti, jei tikitės, kad kolegos gerbs jūsų valandas.
Nors gali būti nesunku atsisakyti greitos el. Pašto žinutės apie jūsų vaikščiojimą į sporto salę ryte, matydami, kad esate prisijungę anksti, jūsų kolegos gali priprasti prie jūsų susisiekti bet kuriuo paros metu.
„Nustatykite apribojimus, kai būsite pasiekiami“, - pataria „Sonsteng“. "Jei jums reikia reaguoti vakarais ar savaitgaliais, saugokite bent valandą vakarais ir bent vieną rytą ar popietę savaitgaliais. Realiai realiai, daugumai iš mūsų nereikia visada būti pasiekiamiems." Skirdami laiko sau, jūs darysite produktyvesnį (ir laimingesnį) darbe, taigi tai padės išvengti perdegimo.
