Tinklinio futbolo varžybos trunka 60 minučių, suskirstytos į 15 minučių ketvirčius su keliomis trumpomis pertraukomis. Norint žaisti per kiekvieną ketvirtį ir visą žaidimą, tinklinio žaidėjui reikia aukšto lygio aerobikos.
Intervalaus treniruotės, greičio treniruotės, trasos treniruotės ir treniruotės gali padėti tinklinio žaidėjui pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei žaidimams būdingus įgūdžius.
Tarpinis mokymas
Intervalinis mokymas apima intensyvių mankštų pratimą, po kurio pratinama prie mažesnio intensyvumo laikotarpių. Darbo pasveikimo laipsnis priklauso nuo treniruotės tikslo.
Pvz., Jei treniruojatės tinklinio futbolo aerobiniam pasiruošimui, sunkiai dirbtumėte maždaug dvi ar tris minutes ir trumpam atsigautumėte nuo 30 iki 60 sekundžių.
Žaidėjai gali užpildyti intervalus aikštelėje. Į sesiją gali būti įtrauktas tinklo futbolo aikštės ilgis nustatytą laiką, pavyzdžiui, dvi minutes, o po to - 30–60 sekundžių pasivaikščiojimas. Intervalai būtų kartojami keletą kartų.
Fartlekas bėga
„Fartlek“ yra švediškas žodis, reiškiantis „greitas žaidimas“. Šis treniruotės būdas yra ypač efektyvus tinklinio žaidėjams, nes jis suderina įvairius treniruočių greičius ir intensyvumą, o tai yra tai, ką skirtingos pozicijos naudoja žaidimo metu.
„Fartlek“ yra sprinto, bėgimo ir pasivaikščiojimo iš eilės derinys, tęsiamas ilgą laiką, pavyzdžiui, 20 minučių. Naudojant tinklo krepšinio linijas, paprastai išorines linijas, trasą gali sudaryti bėgiojimas išilgai vienos kraštinės, einant galine linija, nukreipiant priešingą kraštinę ir einant galine linija į pradžią dėžutėje.
Grandinės treniruotės
Apygardos treniruotės pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir sustiprina jėgą. Šio tipo treniruotes sudaro kelios skirtingos stotys, kurias žaidėjai pakeis. Žaidėjai išbūna kiekvienoje stotyje tam tikrą laikotarpį, paprastai nuo 45 sekundžių iki 2 minučių, po to, prieš pereidami į kitą stotį, turi būti trumpas poilsio laikotarpis.
Kiekvienoje stotyje gali būti kūno rengybos pratimas arba sportas. Stotelių pavyzdys gali būti: atsisėdimai, atsispaudimai, šaudykliniai važiavimai, šaudymas į tinklinį, pravažiavimas ir treniruotės po kojomis.
„Netball“ treniruotės
Kiekvienos „netball“ treniruotės dalyje turėtų būti numatytos tam tikros treniruotės, kurios pagerina žaidėjo įgūdžius praeinant, šaudant, stabiliai padedant kūnui, gaudant, atliekant kojų darbą, vengiant, pasukant ir judant į priekį. Atlikdami šiuos pratimus intensyviai, pagerės aerobinis pasirengimas.
Aerobiškai sudėtingas šaulio treniruotės pavyzdys apima du žaidėjus. 1 žaidėjas pozicionuoja kamuolį puslankiu viename aikštės gale. 2 žaidėjas bėga nuo kamuolio, kad paliestų aikštės kraštą, tada bėga atgal prie kamuolio, paima jį ir šaudo. 1 žaidėjas atima kamuolį, deda jį bet kurioje puslankiu, o 2 žaidėjas pakartoja pratimą. Tikslas yra, kad 2 žaidėjas gautų 10 kadrų per kuo trumpesnį laiką.
