Kraujospūdis yra įprastas gyvybinis požymis, kuris paprastai matuojamas, kai kūnas yra ramybėje. Kraujospūdžio rodmenis sudaro 2 skaičiai. Didžiausias skaičius arba sistolinis yra slėgis prieš arterijos sienas, kai širdis susitraukia, o diastolinis yra slėgis tarp širdies plakimų. Nors reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti ramybės būsenoje esantį kraujospūdį, šis skaičius gali keistis judant ir mankštinantis.
Sistolinio slėgio pokyčiai
Mankštos metu padidėja kraujotaka, kad darbiniams raumenims būtų suteikta daugiau deguonies. Šis padidėjęs širdies susitraukimų dažnis yra susijęs su širdies ritmo padidėjimu ir sistoliniu kraujospūdžiu, kurie didėja kartu su mankštos intensyvumu. Žmonėms, kurių kraujospūdis ramybės būsenoje yra normalus, manoma, kad sistolinis slėgis padidės iki 200 mm Hg mankštos metu, palyginti su normaliu ramybės būsenos sistoliniu slėgiu, mažesniu kaip 120 mm Hg.
Diastolinio slėgio pokyčiai
Žmonėms, kurių kraujospūdis normalus, diastolinis slėgis nesiekia 80 mm Hg. Mankštos metu diastolinis kraujospūdis išlieka toks pats arba šiek tiek nukrenta. Taip yra todėl, kad mankšta plečiasi ar plečia kraujagysles, gerina kraujotaką ir mažina atsparumą kraujo tekėjimui arterijose. Kraujospūdžio pokyčiai mankštos metu priklauso nuo žmogaus ir yra susiję su mankštos tipu, intensyvumu ir trukme, taip pat su asmens kūno rengybos lygiu, sveikatos būkle ir įprastais kraujospūdžio diapazonais.
Pratimų hipertenzija
Kai kuriems žmonėms mankštos metu padidėja kraujospūdis, net jei jie neturi aukšto kraujospūdžio ar hipertenzijos. Tokia mankštos hipertenzija pasireiškia, kai sistolinis kraujospūdis vyrams yra didesnis nei 210 mm Hg, o moterims - didesnis nei 190 mm Hg, arba kai diastolinis kraujospūdis fizinio krūvio metu yra didesnis nei 110 mm Hg vyrams ar moterims. Ši būklė yra hipertenzijos rizikos veiksnys, jei ji dar nėra diagnozuota, ir manoma, kad ji yra susijusi su arterijų standumu ir padidėjusiu periferiniu atsparumu kraujo tėkmei.
Reguliaraus mankštos pranašumai
Reguliarus fizinis aktyvumas yra susijęs su sumažėjusiu kraujospūdžio lygiu po mankštos ir poilsio laikotarpiais. Klinikinės hipertenzijos gydymo gairėse rekomenduojama reguliarų aerobinį fizinį aktyvumą mažiausiai 30 minučių didžiąją savaitės dieną. Šis krūvis susijęs su sistolinio kraujospūdžio sumažėjimu nuo 4 iki 9 mm Hg. 2016 m. Paskelbtoje tyrimų apžvalgoje reguliarus, vidutinio ir didelio intensyvumo aerobinis aktyvumas siejamas su vidutiniškai 11 mm Hg sistolinės ir 5 mm Hg diastolinės veiklos sumažėjimu.
Įspėjimai
Apžvalgą pateikė Kay Peck, MPH RD
