Jus jaudina galimybė numesti svorio ir susikurti naują kūno sudėjimą, tačiau nesate taip sužavėta dėl galimybės, kad numetus svorį jūsų krūtys gali sulieknėti. Yo-yo dietos pablogina natūralų nuosmukį, atsirandantį dėl sunkio, nėštumo, žindymo ir paauglių augimo stimuliavimo. Tačiau norint protingai mesti svorį, neišvengiamas rimtas krūtų formos pasikeitimas. Priimkite planą, kuriame trūksta kalorijų, taip pat sportuokite taip, kad ilgą laiką galėtumėte valdyti savo svorį, tuo pačiu sumažindami krūtų sumažėjimą.
Krūties audinys laikantis dietos
Krūtys daugiausia sudarytos iš riebalinio audinio, be to, ortakio ir žandikaulio audiniai, kurie būdingi žindymui. Riebalų ir kitų audinių santykis daugiausia priklauso nuo genetikos. Kai kurios moterys tiesiog turi košesnes krūtis, o kitos - tankesnes. Kai priaugate svorio, riebalų ląstelės krūties audinyje plečiasi. Dėl svorio metimo riebalų ląstelės susitraukia. Jei esate moteris, kurios riebalų audinyje yra didelė dalis jūsų krūtų, šis sumažėjimas bus labiau pastebimas. Jei turite tankesnes krūtis, jūsų svoris bus mažiau paveiktas. Vienintelis būdas sužinoti savo krūties sudėtį yra mamografija.
Greitas svorio metimas lemia saggy krūtinę
Oda aplink krūtis stangrėja iš baltymų kolageno ir elastino. Nepaprastos svorio metimo priemonės, dėl kurių galite greitai numesti svorio, sukelia stresą šiems baltymams ir gali paveikti jūsų odos elastingumą. Kai laikotės dietos, kad prarastumėte ir pakartotinai atgautumėte tuos pačius 10 svarų, jūs nusidėvi šie junginiai; iš esmės jūs juos ištiesiate visam laikui. Laipsniškas svorio netekimas leidžia šiems baltymams prisitaikyti prie jūsų kūno pokyčių, todėl jūsų krūtys mažiau linkusios į kūno svorį.
Didelio svorio metimo atvejais (pvz., Kai numetate 100 svarų ar daugiau), audinių nykimas krūtyje ir kitur yra beveik neišvengiamas, net jei jūsų netekimas buvo laipsniškas. Pasitarkite su gydytoju apie galimus sprendimus, padėsiančius kontūruoti bet kokią odos perteklių.
Dieta nesukuriant krūties sag
Svorio metimo strategija, padedanti numesti svarus, palaipsniui reikalauja kantrybės, tačiau ji apsaugo jūsų krūtis ir yra lengviau prižiūrima. Daugiausiai valgio metu praraskite 1 ar 2 svarus per savaitę, pasirinkdami sveiką maistą, pavyzdžiui, liesą baltymą, nesmulkintus grūdus ir daržoves. Šie maisto produktai padeda jums suvalgyti nuo 1 200 iki 1 400 kalorijų per dieną, o tai yra mažai, tačiau suteikia pakankamai kalorijų, kad būtų pakankamai mitybos, o jūsų medžiagų apykaita dūzgtų. Praradus greitesnį tempą, jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti ir jūsų krūtyse gali būti per daug streso dėl kolageno ir elastino. Jei esate ypač aktyvus, gali tekti suvartoti šiek tiek daugiau kalorijų, kad per greitai neprarastumėte svorio.
Pratimai padeda padidinti bendrą kalorijų deginimą, o tai prisideda prie svorio metimo. Bėgimas, žvalus vaikščiojimas, šokių užsiėmimai, žygiai pėsčiomis ir važiavimas dviračiu - visa tai vidutinio intensyvumo užsiėmimai, kuriuose turėtumėte dalyvauti bent 150 minučių per savaitę. Reguliarūs pasipriešinimo pratimai taip pat padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir sukuria standesnį rėmą.
Kai treniruojatės, dėvėkite drabužius, kurie palaiko jūsų krūtis. Keliaujant svorio metimo metu taip pat gali tekti investuoti į naujas sportines liemenėles, nes greičiausiai pasikeis jūsų liemenėlės dydis.
Darbas su sag
Senstant kai kurie krūtų pokyčiai neišvengiami. Gimdymas ir žindymas taip pat keičia krūtų formą. Jei dietos prisidėjo prie šio stangrumo stokos, tai nėra daug ką galite padaryti, kad atgautumėte elastingumą. Pratimai, tvirtinantys jūsų krūtinę, greičiausiai neveiks. Galite sustiprinti krūtinkaulius, esančius po krūties audiniu, tačiau neketinate pakeisti paties krūties audinio. Kremai, žadantys stangrinti odą, gali padėti odai jaustis lygesnei, tačiau jie iš tikrųjų neatstato kolageno ir elastino. Jei jus trikdo krūtų forma, aptarkite jų pakeitimo galimybes su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
