Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų sutrikimų instituto duomenimis, dirgliosios žarnos sindromas sukelia pilvo skausmą ir diskomfortą ir pasireiškia iki 20 procentų suaugusių žmonių. Nors simptomai skiriasi, vidurių užkietėjimas yra problema, su kuria gali susidurti IBS. Jei vidurių užkietėjimas yra vienas iš jūsų IBS simptomų, pakeitus dietą, gali pagerėti diskomfortas ir žarnyno veikla.
Dietos pagrindai
Nors tam tikras maistas gali palengvinti su IBS susijusį vidurių užkietėjimą, svarbu atlikti keletą įprastų valgymo įpročių pakeitimų. Kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, nepraleiskite valgio, rašo „MedlinePlus“. Padarykite tai įpročiu valgyti tris kartus per dieną kartu su užkandžiais, kad galėtumėte reguliariai maitintis. Taip pat iš savo raciono pašalinkite perdirbtus maisto produktus, tokius kaip greitas maistas, bulvių traškučiai ir balta duona. Taip pat turite įsitikinti, kad gausite daug skysčių. Siekite, kad per dieną būtų nuo 8 iki 10 puodelių skysčių, iš kurių dauguma skysčių patenka iš vandens.
Gaukite savo pluoštą
Į savo racioną įtraukite skaidulų turinčius maisto produktus, kad pagerėtumėte vidurių užkietėjimas. Suaugusiesiems reikia nuo 21 iki 38 g skaidulų per dieną. Maisto skaidulos gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, tačiau taip pat gali sukelti diskomfortą pilve. Didindami skaidulų kiekį savo racione, darykite tai lėtai, po 2–3 gramus per dieną, kad išvengtumėte dujų ir pilvo pūtimo. Į savo racioną įtrauktą maistą, kuriame daug skaidulų, sudaro vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir pupelės.
Maistas su draugiškomis bakterijomis
Tam tikruose maisto produktuose yra draugiškų bakterijų, dar vadinamų probiotikais, kurie padeda pakartotinai sukaupti gerąsias bakterijas, kurios jau yra jūsų žarnyne. Šios draugiškos bakterijos palaiko jūsų žarnyną sveiką ir gali sustiprinti imuninę sveikatą. Remiantis 2007 m. Rugpjūčio mėn. Leidinyje „Alimentary Pharmacology and Therapeutics“ paskelbtu tyrimu, jie gali pagerinti pilvo pūtimą ir išmatų dažnį žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo. Remiantis 2007 m. Rugpjūčio mėn. Leidinyje „Alimentary Pharmacology and Therapeutics“. bakterijos - laktobacillus acidophilus ir bifidobacterium, kurių galite rasti raugintuose pieno produktuose, pavyzdžiui, jogurte.
Maistas, kuris padeda jums
Įrašę maisto produktų, kurie veikia kaip vidurius laisvinantys vaistai, taip pat galite pagerinti IBS vidurių užkietėjimą. Pavyzdžiui, džiovintos slyvos yra ne tik geras skaidulų šaltinis, bet jose taip pat yra daug sorbitolio, taip pat fenolio junginių, kurie padeda tave nueiti. Taip pat gali padėti pabarstyti linų sėmenis jogurte ar avižiniuose dribsniuose. Linų sėklose esančios skaidulos ir gleivės padeda viduriuoti ir palengvina vidurių užkietėjimą. Kviečių sėlenos, kurias galite pridėti prie sriubos ar kepinių, efektyviai padidina išmatų tūrį, todėl jums lengviau pereiti.
