Manoma, kad mankšta skatina atsipalaidavimą, stresą kovoje ir pakelia nuotaiką. Taigi, jei išeinate iš sporto salės, pykina, tai gali būti įspėjamasis ženklas, kad darote ne ką nors tinkamai. Jūsų kūnas gali jums pasakyti, kad per daug pastūmėjote, arba skysčių suvartojimas nebuvo tinkamas. Jei po mankštos nesijaučiate gerai, įvertinkite savo ikitreniruotės tvarką ir treniruotės režimą, kad išsiaiškintumėte priežastis.
Dehidracija
Jūsų kūnui reikia daug skysčių, kad jis gerai funkcionuotų - o jei mankštinatės, būtina padidinti skysčių suvartojimą. Jei negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas dehidratuojamas dėl per didelio skysčių praradimo prakaitavimo metu per treniruotę, sako Amerikos mankštos taryba. Jei esate dehidratuotas, po treniruotės galite jaustis nepaprastai pavargęs, mieguistas, pykinti ir patirti neįprastą raumenų skausmą.
Perdozavimas
Nors jums reikia gerti, kad liktumėte hidratuotas, tai galima persistengti su vandeniu. Amerikos mankštos taryba teigia, kad daugumai moterų kasdien reikia apie 91 uncijos vandens, o vyrams - apie 125 uncijos. Geriant per daug vandens, gali atsirasti būklė, vadinama hiponatremija, kuri atsiranda, kai organizme per mažas natrio kiekis. Dėl per didelio skysčių vartojimo po treniruotės galite pykinti.
Cukraus kiekis kraujyje
Cukraus kiekis kraujyje gali keistis atsižvelgiant į valgomo maisto kiekį ir tipą bei jūsų veiklos intensyvumą. Didelis cukraus kiekis kraujyje, jei maiste suvartojama per daug cukraus ir jo nedaroma, gali sukelti galvos svaigimą ir pykinimą. Mažas cukraus kiekis kraujyje, jei nepakankamai valgote prieš mankštą ir per daug energingai treniruojasi, gali sukelti tuos pačius simptomus. Mažas cukraus kiekis kraujyje taip pat gali sukelti drebulį ir silpnumą.
Elektrolitai
Po treniruotės gali tekti atkurti elektrolitų pusiausvyrą. Prakaitavimas išeikvoja natūralias organizmo vandens atsargas ir sutrikdys pusiausvyrą. Gerkite sportinius gėrimus, kad pakeistumėte prarastus elektrolitus; ir įsitikinkite, kad jūsų racione yra būtinų maistinių medžiagų, gaminančių elektrolitus, pvz., kalį, kalcį ir natrį, be kita ko, kad užtikrintumėte savijautą po treniruotės.
Viršvalandžiai
Per didelis treniruotis yra dažna priežastis, dėl kurios nesijaučiate iškart po treniruotės. Treniruotės vyksta tada, kai per daug pastūmėte save, o jūsų kūnas reaguoja tiek fiziškai, tiek emociškai. Per didelis treniruotis gali sukelti nuotaiką, didžiulį nuovargį ir bendrą ligos pojūtį, teigia Amerikos mankštos taryba. Dėl per silpnos treniruotės dėl susilpnėjusios imuninės sistemos gali atsirasti nuolatiniai sąnarių ar raumenų skausmai ir dažni susirgimai.
