Kadangi jūsų ramybės ritmas rodo, kaip efektyviai širdis pumpuoja kraują visame kūne, jūsų pulsas yra naudinga priemonė jūsų kūno rengybos įvertinimui. Sportininkai paprastai turi mažesnį ramybės ritmą, nes treniruočių programos, kurios sukuria greitį, kūno rengybą, raumenis ir ištvermę, taip pat treniruoja jūsų širdies raumenis, kad kiekvienu širdies ritmu išpumpuotų didesnį kraujo kiekį. Galų gale gerai kondicionuojamam sportininkui reikia mažiau širdies dūžių tiek intensyvių treniruočių, tiek poilsio metu.
Ramus širdies ritmas
Nors normalus suaugusiųjų širdies ritmas svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę, sportuojančių kondicionierių ir kitų labai tinkamų asmenų širdies ritmas normalus gali būti nuo 40 iki 60 smūgių per minutę. Tai rodo aukštą širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumą. Lytis yra kitas širdies ritmo normų ramybės veiksnys, nes įvairaus lygio kūno rengybos moterims pulsas būna vidutiniškai didesnis nei panašaus lygio kūno rengybos vyrams. Pavyzdžiui, elitinės 30-metės sportininkės vidutinis ramybės būsenos širdies ritmas svyruoja nuo 54 iki 59 dūžių per minutę, o tokio paties amžiaus ir kūno rengybos lygio vyrų poilsio ritmas - nuo 49 iki 54, remiantis YMCA „Y's Way to Fitness“.
Maksimalus širdies ritmas
Žinant maksimalų širdies ritmą, treniruotės metu galima nustatyti tikslinį pulso diapazoną. Pagrindinė maksimalaus širdies ritmo apskaičiavimo formulė yra atimti jūsų amžių iš 220. Jūsų tikslinis širdies ritmas treniruotės metu svyruoja nuo 50 iki 85 procentų jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, atsižvelgiant į aktyvumo intensyvumą. Tačiau šis būdas maksimaliam širdies ritmo ir tikslinės širdies ritmo apskaičiavimui gali būti netikslus gerai kondicionuojamiems asmenims ar sportininkams.
MHR pritaikymas sportininkams
Kadangi sportininkų ramybės ritmas yra mažesnis, maksimalus ir tikslingas sportininkų širdies ritmas skiriasi nuo sėdinčių ar mažiau tinkamų asmenų. Jungtinės Karalystės lengvosios atletikos treneris Brianas Mackenzie derina tyrimų, susijusių su maksimalaus širdies ritmo skaičiavimais pagal lytį, amžių, sportą ir kūno rengybos lygį, apžvalgą, kad padėtų sportininkams nustatyti tikslesnes širdies ritmo zonas. Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą pagal įvairius tyrimų modelius, naudokite „Mackenzie“ svetainės skaičiuoklę.
Neautomatiniai skaičiavimai
Sportininkai gali rankiniu būdu įvertinti MHR padauginę savo amžių iš 0, 85 ir atimdami atsakymą iš 217, remdamiesi kombinuotais tyrimų modeliais, sako Mackenzie. Elitiniai sportininkai, jaunesni nei 30 metų, atima tris mušimus, o gerai kondicionuoti sportininkai, vyresni nei 50 metų, prideda du, o vyresni nei 55 metų - keturis dūžius. Jei jūsų sportas yra irklavimas, atimkite tris sumušimus arba atimkite penkis sumušimus, jei esate elitinis dviratininkas. Net ir naudodamiesi širdies susitraukimų dažnio rodikliais, net elito atletai gali įvertinti pratimo intensyvumą, naudodamiesi pokalbio metodu. Jei sunku užmegzti pokalbį be dažnų pauzių, norint atsikvėpti, greičiausiai treniruotės arti aukštesnio tikslinės širdies ritmo zonos krašto.
