Nors žaibiška medžiagų apykaita gali padėti lengviau mesti svorį, ji nebūtinai taps sveikesnė. Pranašumas, sudeginantis daug energijos ir lengvas svorio valdymas, gali kompensuoti gyvenimo trukmę. Tyrimai rodo, kad lėtas metabolizmas gali padėti prailginti jūsų gyvenimą, o greitas metabolizmas gali priversti jus greičiau sensti. (ref1)
Dėl lėto metabolizmo gali vėluoti senėjimas
Lėta medžiagų apykaita gali būti naudinga ilgaamžiškumui, nes neleidžia per greitai nusidėvėti. Teorija sako, kad jei jūsų kūnas dirba per sunkiai ir per greitai, jis gali per anksti pablogėti - kaip ir mašina. (ref1, ref5) 2002 m. publikuotame žurnale „Nutrition“ atsispindėjo, kad daugelio mažų gyvūnų, kuriems kasdien suvartojama daug energijos, gyvenimo trukmė yra trumpa. (nuoroda 5)
Didesnis dienos kalorijų sudeginimas taip pat koreliuoja su trumpesne žmonių gyvenimo trukme, kaip parodė 2011 m. 652 žmonių tyrimas, paskelbtas žurnale „Clinical Endocrinology and Metabolism“. Per 15 metų tiriamąjį laiką žmonės, kuriems nustatytas didesnis medžiagų apykaitos režimas, greičiau numirtų dėl natūralių priežasčių. (6 nuoroda)
Apribojus suvartojamų kalorijų kiekį, sulėtėja medžiagų apykaita ir gali pailgėti gyvenimo trukmė, nes sumažėja ląstelėms kenkiančių laisvųjų radikalų poveikis. Kiekvieną kartą virškinant maistą susidaro šie laisvieji radikalai - todėl prasminga, kad valgydami mažiau maisto, sumažinsite šių junginių poveikį.
Žmonės, kurie riboja kalorijų vartojimą, neatimdami maistinių medžiagų, patiria tą patį metabolinį ir hormoninį prisitaikymą, kuris palaiko ilgaamžiškumą. Tyrimai yra neįtikinami, ar ši strategija iš tikrųjų prailgina jūsų gyvenimo trukmę, tačiau pranešta apžvalgoje, pateiktoje 2009 m. Dabartinės nuomonės apie gastroenterologiją apžvalgoje. (ref7)
Lėtas skydliaukės ir metabolizmas gali pailginti jūsų gyvenimą
Jūsų poilsio medžiagų apykaitą sudaro visa energija, kurią jūsų kūnas sunaudoja pagrindinėms funkcijoms palaikyti. Tai yra jūsų metabolizmo dalis, einanti net gulint lovoje visą dieną. Tokios funkcijos kaip kvėpavimas, kraujo siurbimas ir organų veikimas sudaro jūsų poilsio medžiagų apykaitą arba RMR.
Skydliaukė yra pagrindinis jūsų RMR reguliatorius. Jei jūsų skydliaukė neišskiria pakankamai hormonų T3 ir T4, jus gali kankinti hipotiroidizmas ir sulėtėjusi medžiagų apykaita. Nors skydliaukės hormonų gamyba per maža, tai sukelia neigiamų simptomų, tokių kaip svorio padidėjimas ir sausa oda, tačiau tai gali turėti neigiamą poveikį. (2 nuoroda, pasireiškiant simptomams) Žemas skydliaukės hormonų kiekis koreliuoja su ilgesne gyvūnų gyvenimo trukme. (nuoroda 3)
Žemesnių T3 ir T4 lygių ryšys su žmonių gyvenimo trukme buvo pateiktas atlikus 2010 m. Tyrimą, paskelbtą žurnale „Clinical Endocrinology and Metabolism“. Iš 421 ilgą gyvenimą išgyvenusių olandų šeimų jie nustatė, kad tų šeimų, gyvenusių per 90 metų, broliai ir seserys turėjo silpną skydliaukės aktyvumą ir vėliau lėtesnį metabolizmą, o tai galėjo prisidėti prie jų ilgaamžiškumo. (ref4)
Kaip palaikyti savo metabolizmą
Nepakanka įrodymų, kad būtų galima tikslingai sulėtinti medžiagų apykaitą ribojant kalorijas. Niekada neturėtumėte stengtis palaikyti lėtos medžiagų apykaitos, vengdami skydliaukės vaistų.
Palaikykite medžiagų apykaitą, kurią turite su sveika mityba, kurioje yra daug maistinių ir mažai kalorijų turinčių maisto produktų. Tai palaiko bendrą savijautą ir svorio kontrolę. Dėmesys šviežiems vaisiams ir daržovėms, saikingas neskaldytų grūdų, riešutų ir sėklų, taip pat baltymų, gaunamų iš mažai sočiųjų riebalų, porcijoms. Daugelyje šių maisto produktų yra antioksidantų ir fitonutrientų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais ir palaiko jūsų kūną.
Neabejokite ir mankšta, kai kalbama apie ilgaamžiškumą ir jūsų medžiagų apykaitą. Fizinis aktyvumas skatina jūsų medžiagų apykaitą tiek treniruotės metu, tiek po jos, tačiau mankšta prailgina jūsų gyvenimą. Pagrindinės sveikatos organizacijos, įskaitant Ligų kontrolės ir prevencijos centrus, tvirtina, kad mankšta padeda sumažinti lėtinių ligų riziką, stiprina kaulus ir raumenis, stiprina psichinę sveikatą, gerina kasdienes funkcijas ir ilgina gyvenimo trukmę. (ref8)
Griežkite lėtą medžiagų apykaitą, kad padidintumėte svorio metimą
Kartais jūs negimiate dėl lėtos medžiagų apykaitos, o galiausiai susergate vien dėl to, kad laikydamiesi dietų per daug apribojote kalorijas. Labai mažai kalorijų reikalaujančios dietos arba pasninkas, kurių metu moteris nuolat suvalgo mažiau nei 1 200 kalorijų, o vyras - mažiau nei 1800 kalorijų, gali sulėtinti medžiagų apykaitą net 20 procentų. (paskutinis nuoroda, skyriuje „Kokią įtaką dieta turės RMR?“) (nuoroda9 dėl kalorijų)
Geros žinios yra tai, kad nesate pasmerktas badauti ir neprarasti svorio. Galite pakeisti savo lėtą medžiagų apykaitą. Naudokite internetinę skaičiuoklę, kad nustatytumėte, kiek kalorijų jums reikia kasdien, kad palaikytumėte savo svorį, arba susitikite su dietologu. Tada lėtai įtraukite apie 100 kalorijų per savaitę į savo esamą mitybos planą, kad pasiektumėte šį palaikomosios normos lygį. Pvz., Jei jums reikia 2 000 kalorijų, kad išlaikytumėte savo svorį, tačiau kelias savaites suvalgote 1000 kalorijų per dieną, kad numestumėte svarus, ir nematote rezultatų, skirkite 10 savaičių, kad pamažu padidintumėte suvartojimą iki 2000 kalorijų. Po to, kai kelias savaites suvartojote priežiūros numerį, kalorijas sumažinkite nedaug - tik nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną - kad vėl pradėtumėte mesti svorį.
Kai padidinate kalorijas, darykite tai su nevalgytais, neperdirbtais maisto produktais - ne gerdami soda ar valgydami papildomą sausainį. Šimtas kalorijų nėra daug maisto; tai kiekis, esantis 3 uncijos vandens nusausinto tuno, 13 sausai skrudintų migdolų arba 6 uncijos neriebaus graikiško jogurto. (1 rez.)
