Remiantis Amerikos žemės riešutų taryba, vidutinis amerikietis per metus suvalgo daugiau nei 6 svarus žemės riešutų ir žemės riešutų sviesto. Žemės riešutų sviestas gali priaugti svorio dėl kalorijų, tačiau jis konkrečiai nepadidins užpakalio. Nėra maisto produktų, skirtų tam tikroms kūno dalims, tačiau raumenis stiprinantys pratimai ir bendri kūno sudėjimo pokyčiai dėl dietos ir aktyvumo gali tam tikru laipsniu pakeisti jūsų užpakalinės dalies formą.
Maisto suvartojimas
Norint priaugti svorio ir padidinti užpakalio dydį, būtina suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginote. Žmogui, kurio vidutinis kūno svoris ir žemas aktyvumo lygis, norint išlaikyti savo svorį, reikia suvalgyti 13 kalorijų už kiekvieną kūno svorio kilogramą, taigi, valgydami daugiau, svorio padidėsite. 2 šaukštai. porcijoje žemės riešutų sviesto yra 14 gramų riebalų, 2, 5 gramo sočiųjų riebalų ir 7 gramai baltymų, todėl tai yra greitas ir nebrangus būdas pridėti kalorijų į savo racioną.
Sudegintos kalorijos
Sudeginti mažiau kalorijų yra dar vienas būdas priaugti svorio. Ligų kontrolės centrai rekomenduoja, kad vidutinis suaugęs žmogus vidutiniškai intensyviai aerobinę veiklą praleistų dvi su puse valandos per savaitę. Jūsų mankšta yra vidutinio sunkumo, jei priverčia prakaituoti, padidina širdies ritmą ir palieka pakankamai kvėpavimo, kad galėtų kalbėti, bet ne dainuoti. Jei mankštinsitės intensyviau, sudeginsite daugiau kalorijų, todėl turite suvartoti daugiau maisto.
Raumenų tonizavimas
Be priaugto svorio, būdas pakeisti užpakalio formą yra suformuoti raumenis toje srityje. Pratimai, skirti jūsų sėdmaišiams, apima lunges ir žingsninius pratimus. Norėdami pakilti, atsistokite už pratybų laiptelio ar tvirtos laiptinės kėdės arba laiptų apačioje. Padėkite vieną koją ant laiptelio ir pakelkite aukštyn. Pakartokite, pakaitomis pėdas. Norėdami padidinti pasipriešinimą, galite atlikti savo kūno svorį, jei norite, kad padarytumėte svorį, arba galite juos atlikti, laikydami kiekvienoje rankoje svarmenis.
Drabužių parinktys
Nors drabužiai negali pakeisti jūsų kūno formos, galite pasirinkti dėvėti daiktus, išryškinančius tam tikras dalis. Norėdami pabrėžti užpakalį, rinkitės lengvai derančias šviesių spalvų kelnes ir marškinius, kurie neuždengia jūsų užpakalinės dalies. Taip pat galite nusipirkti apatinius drabužius su paminkštinimais nugaroje, kad padidintumėte natūralų užpakalį. Jis tiekiamas įvairių stilių, o kai kurie turi nuimamas trinkeles, kad skalbimas būtų lengvesnis.
