Šuoliai virve, batuto naudojimas arba stacionarus šokinėjimas yra veiksmingi būdai mesti svorį ir deginti riebalus. Tai yra didelio poveikio mankšta ir jei negalite kasdien šokinėti nuo 20 iki 40 minučių, tiesiog šokinėdami, sumaišykite savo savaitės treniruotes, kad įtrauktumėte ir kitas širdies veiklas, tokias kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu.
Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja nuo 150 iki 300 minučių per savaitę daryti vidutinio sunkumo kardio pratimus. Šokimas laikomas energingu pratimu ir gali žymiai pakelti jūsų širdies ritmą.
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią aerobinę ar didelio poveikio rutiną, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi jūsų sveikatai.
Patarimas
Galite numesti svorio šokinėdami aukštyn ir žemyn, jei tai yra savaitės kardio ir jėgos treniruočių režimo dalis, ir jei laikotės sveikos mažai kalorijų turinčios dietos.
Jūsų metabolizmas ir mankšta
Jūsų metabolizmo greitis yra nustatomas pagal kalorijų, kurias turite suvalgyti, norėdami išlaikyti pagrindines kūno funkcijas, skaičių. Palaikydamas gyvenimą jūsų kūnas sudegina iki 75 procentų kalorijų, kurias suvalgote. Jei užsiimate fizine veikla, pavyzdžiui, šokote aukštyn ir žemyn, ypač jei tai padidina širdies ritmą 10 ar daugiau minučių, jūs prarasite svorį, kai sudegintos kalorijos viršys jūsų suvartotas kalorijas.
Kalorijos ir išeikvotos kalorijos
Vienam svareliui užtrukti reikia 3500 kalorijų. Norint numesti svorio atliekant bet kokius pratimus, tiek šokinėjant, tiek slidinėjant, reikia sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei sunaudojate. Norėdami numesti 2 kilogramus per savaitę, turėsite sudeginti daugiau nei 7000 kalorijų. 155 svarų žmogus per valandą gali greitai sudeginti 744 kalorijas, praneša „Harvard Health Publishing“. Be įprastos šokinėjančios treniruotės, sveikos mažai kalorijų turinčios dietos valgymas gali padėti padidinti kiekvieną savaitę sudeginamų kalorijų skaičių.
Šuoliai su virve kaip mankšta
Šokio virvės pratimai greitai sudegina riebalus. 10 minučių sesija gali sudeginti daugiau nei 100 kalorijų. Šokinėja virve taip pat gerai tonizuoja kojas, rankas, krūtinę ir pečius. Šokimas virve stiprina blauzdos raumenis, tačiau skirtingai nei toks pratimas, kaip blauzdos kilimas, padidins sausgyslių elastingumą, sako „ACE Fitness“.
Įsitikinkite, kad gavote tinkamo dydžio virvę. Jei turite šuolį, kuris gali būti per ilgas, galite lengvai jį sureguliuoti. Jei neturite šuolio virvės, galite apsimesti šokdami pakankamai aukštai, kad pakeltumėte kojas keliais coliais ir sukamaisiais judesiais pasuktumėte rankas. Pabandykite įsivaizduoti šuolį į rankas, kai šokinėjate.
Šokinėjimas ant „Rebounder“
Maištaujantis yra mini batutas. Tai yra nedidelio poveikio šokinėjimo forma, kuri gali padėti numesti svorio. Mini batutas buvo pastatytas specialiai svorio metimui ir kūno rengybai. Anot „ACE Fitness“, vyrai gali sudeginti maždaug 12, 4 kalorijos per minutę, o moterys - 9, 4 kalorijų, atsižvelgiant į mankštos rutinos greitį ir intensyvumą. Tai prilygsta kalorijų sudeginimui važiavimui 6 mylių per valandą.
NASA net svarstė galimybę jį naudoti savo kosmonautams mankštintis, nes tai buvo toks efektyvus aerobikos treniruotis. Jūs galite padidinti sudeginamų kalorijų skaičių šokinėdami virve ant atsilenktuvo, šešėlio bokso arba pakeldami kojas taip, lyg bėgtumėte. Tai taip pat gali būti įdomus pratimas vaikams ar paaugliams.
