Prieš kalbėdami apie didžiausią magnio dozę, turite šiek tiek sužinoti apie patį magnį. Magnis yra gana svarbus norint išlaikyti jūsų sveikatą.
Nepaisant to, žmonės, kurie laikosi tipiškos vakarietiškos dietos, dažnai to negauna. Remiantis 2015 m. Rugsėjo mėn. „ Nutrients“ paskelbtu tyrimu, vakarietiškoje mityboje dažnai trūksta ankštinių augalų ir žalių lapinių daržovių, turinčių daug magnio ir daugelio kitų svarbių maistinių medžiagų .
Be to, turėdami tam tikrų ligų ir ligų, padidinsite magnio trūkumą jūsų organizme. Tai apima 2 tipo diabetą, aukštą kraujospūdį ir alkoholizmą, teigia Nacionalinis sveikatos instituto maisto papildų biuras.
Tokiomis aplinkybėmis gali būti gera mintis vartoti magnio papildus, kad padidėtų magnio kiekis jūsų organizme. Tai ypač reikalinga, jei per mažai suvartojate to savo racione arba jei esate būklė, padidinanti deficito riziką.
Skirtingi magnio papildų tipai
Pasak Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro, magnis gaunamas daugybės skirtingų papildų pavidalu.
Svarbiausias dalykas, kurį reikia žinoti prieš nusprendžiant, kokį papildą vartoti, yra jo absorbcijos greitis, kuris jums pasakys, kaip gerai jis įsigeria į jūsų organizmą. Nacionalinis maisto papildų sveikatos instituto biuras teigia, kad magnio papildai, kurie absorbuoja daugiau nei kiti, yra chlorido, laktato, spartos ir citrato formos.
Dažniausi magnio papildai, pasak Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro, yra magnio oksidas, magnio chloridas ir magnio citratas.
Magnio oksido pranašumai
Magnio oksidas, kaip ir kiti papildai, turi daug naudos sveikatai. Kai magnio oksido dozė vartojama reguliariai, ji gali padidinti magnio kiekį organizme, valdyti depresiją, palengvinti vidurių užkietėjimą ir dar daugiau.
Virškinimo trakto problemos: Maišant su vandeniu, magnio oksidas virsta magnio hidroksidu, kuris yra gana efektyvus skrandyje esančių rūgščių neutralizavimui. Tiesą sakant, daugelio antacidinių medžiagų sudėtyje esančios medžiagos yra magnio ir vandenilio kompleksų pagrindu. Vis dėlto yra gana nežinoma, kiek veiksmingas yra magnio oksidas kovojant su virškinimo traktu.
Depresija: magnio oksidas gali būti veiksmingas būdas valdyti depresinį elgesį ir simptomus. Tai gali sumažinti stresą ir teigiamai paveikti psichinę sveikatą.
Kraujospūdis ir insultai: 2014 m. Spalio mėn. Stroke paskelbtame tyrime pažymima, kad magnis gali būti veiksmingas mažinant išeminių insultų riziką. Taip yra todėl, kad tokius insultus dažnai sukelia aukštas kraujospūdis, o magnis mažina kraujospūdį.
Migrena: remiantis Stroke paskelbtu tyrimu, magnio oksidas gali sumažinti tiek migrenos kiekį, tiek intensyvumą.
Didžiausia magnio dozė
Rekomenduojama magnio mitybos norma (RPN) priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir to, ar esate nėščia, ar maitinate krūtimi. Nacionalinis maisto papildų sveikatos biuro kabinetas atkreipia dėmesį į magnio RPN.
Aštuoniolikos metų vyrams reikia 410 miligramų magnio, o 18 metų moterims reikia 360 miligramų. Aštuoniolikos metų nėščioms moterims reikia 400 miligramų, o žindančioms moterims - 360 miligramų.
Vyrams nuo 19 iki 30 metų reikia 400 miligramų. Moterims nuo 19 iki 30 metų reikia 310 miligramų. Šios amžiaus grupės nėščioms moterims reikia 350 miligramų, o žindančioms - 310 miligramų.
Vyrams nuo 31 iki 50 metų reikia 420 miligramų, tuo tarpu šios amžiaus grupės moterims reikia 320 miligramų. Šios amžiaus grupės nėščioms moterims reikia 360 miligramų, o žindančioms moterims - 320 miligramų.
Vyresniems kaip 51 metų ir vyresniems žmonėms reikia 420 miligramų magnio, o šios amžiaus grupės moterims reikia 320 miligramų.
Tai yra maksimalios magnio dozės, kurios priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir to, ar esate nėščia, ar maitinate krūtimi. Magnio perdozavimas greičiausiai neatsiranda dėl jūsų dietos. Tačiau maisto papildai ir vaistai sukėlė kai kuriuos perdozavimo simptomus.
Yra atvejų, kai rekomenduojama dozė gali būti didesnė nei rekomenduojama viršutinė riba, pavyzdžiui, gydant tam tikras būkles ir ligas. Bet jūs turėtumėte tai padaryti tik prižiūrint gydytojui.
Pavyzdžiui, diabetu sergantiems žmonėms gali būti leista vartoti didesnę magnio dozę. Mažame 2014 m. Liepos mėn. Tyrime, kuriame dalyvavo 54 diabetu sergantys pacientai ir kuris buvo paskelbtas Irano Islamo Respublikos medicinos žurnale , padaryta išvada, kad tinkama magnio papildo dozė daro teigiamą poveikį pacientų lipidų profiliui, gliukozės kiekiui kraujyje ir kraujospūdžiui.
Tyrimai parodė, kad magnio trūkumas susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų bei lėtinės inkstų ligos rizika, teigiama 2018 m. Gegužės mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „ Advances in Chronic inkstų liga“ .
Magnio perdozavimo simptomai
Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro duomenimis, magnio perdozavimo simptomai yra viduriavimas, pilvo spazmai ir pykinimas. Didelės magnio dozės antacidiniuose ir vidurius laisvinančiuose preparatuose, kurių per parą gaunama 5000 ar daugiau miligramų, sukėlė magnio toksiškumą, kuris gali baigtis mirtimi.
Labiausiai paplitęs magnio perdozavimo šalutinis poveikis yra viduriavimas. Magnio oksidas yra magnio druska, o magnio druskos, kaip žinoma, yra labai stiprūs vidurius laisvinantys vaistai. Nacionalinis maisto papildų sveikatos instituto biuras teigia, kad šalutinis magnio perdozavimo poveikis yra viduriavimas, pykinimas, vėmimas, depresijos požymiai, hipotenzija, letargija, veido paraudimas, šlapimo susilaikymas ir gerklė.
Vėliau simptomai pasunkės, kai bus padidėjusi hipotenzija, raumenų silpnumas, pasunkėjęs kvėpavimas, nereguliarus širdies plakimas ir galiausiai širdies sustojimas.
Aptarkite magnio papildą su savo pirminės priežiūros paslaugų teikėju. Jei atsiranda magnio perdozavimo simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Mičigano medicina rekomenduoja nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei yra alerginė reakcija į magnio oksido papildą. Alerginės reakcijos simptomai yra veido, lūpų, gerklės ar liežuvio patinimas, pasunkėjęs kvėpavimas ir dilgėlinė.
Mičigano medicina taip pat rekomenduoja nustoti vartoti papildą ir nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei atsiranda kraujavimas iš tiesiosios žarnos, deguto ar kruvinų išmatų, kosėja kraujas, vemia vėmimas, panašus į kavos tirščius, arba tuštinimasis nevyksta.
