Sandarūs, silpni audiniai sukelia nesveiką, nelaimingą kūną. Stiprindami ir ištempdami raumenis, atliekančius raumenis, kaip kasdienio kūno rengybos rutiną, galite pasiekti tvirtas, lieknas šlaunis, kurios palaikys likusias raumenų grupes, užkirsdamos kelią traumoms ir pagerindamos fizinius sugebėjimus.
Trys dideli raumenys, tempiantys raumenis, skrieja žemyn kiekvienai šlaunies daliai. Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, šie raumenys yra linkę į traumas, jei nedirbate, kad išlaikytumėte juos laisvus ir stiprius.
1. Apsaugo apatinės nugaros dalies skausmus
Stiprindami ir ištempdami pakaušį, sumažėja apatinės nugaros dalies skausmai. Jūsų raumenys, labiau atitraukiantys raumenis, geriau palaikys nugarą ir dubens judant, jei raumenys yra stiprūs ir lankstūs.
Atpalaiduokite raumenų raumenis ir palengvinkite apatinės nugaros dalies skausmus atlikdami tokius tempimus kaip pirštų prisilietimai - įprastą pakaušio tempimą, kurio metu pasilenkate į priekį ir pasiekiate pirštus link kojų, išlaikydami kojas tiesias.
2. Mažina traumas
Venkite su sportu ir mankšta susijusių traumų, tempdami savo raumenis, kad jie išliktų lankstūs. Stiprūs ir lankstūs pakaušio raumenys gali palaikyti jūsų kūną mankštos metu ir išvengti traumų, ypač bėgimo metu.
Norėdami prieš treniruotę ištiesti savo pakaušio juosteles, rinkitės dinaminius tempimus, kurie palaiko jūsų kūno judesį (priešingai nei statiniai tempimai, laikomi vienoje vietoje). Išbandykite kojų sūpynes: Laikykite ant kėdės ar sienos, kad palaikytumėte, atsistokite ant kairės kojos ir leiskite dešinei kojai pasisukti pirmyn ir atgal. Eikite tik tiek, kiek galite, kol pajusite švelnų tempimą. Pakartokite iš kitos pusės.
Po treniruotės atlikite keletą statinių tempimų, pavyzdžiui, lenkdami į priekį. Atsistokite kojomis per pečių plotį, atsilenkite nuo klubų ir sulenkite į priekį, siekdami kojų pirštų. Palaikykite 15–45 sekundes.
3. Gerina sportinius sugebėjimus
Turėdami lanksčius pakaušio raumenis, galite pagerinti savo rezultatus įvairiose sporto šakose, ypač tenise. Padidinkite savo raumenų lankstumą ir padėkite teniso žaidimui, treniruodamiesi jogos pozoje, vadinamoje žemyn nukreiptu šunimi.
Norėdami pasiekti šią pozą, padėkite rankas ir kojas ant grindų, pakeldami klubus, kad jūsų kūnas sudarytų apverstą V formą. Norėdami pasiekti maksimalios naudos, palaikykite poziciją dvi minutes.
