Nesvarbu, ar tai padaryta su štanga, ar ant mašinos, numetavimai yra kelių sąnarių pratimai, todėl jie yra efektyvesni ir efektyvesni jėgos treniruotėms nei pratimai, izoliuojantys vieną raumenį.
Tiek mašinos, tiek ir štangos tempimo taškai nukreipti į nugaros erekcijos smaigalius, bet taip pat dirba ir pagrindiniai jūsų šlaunų, blauzdų, sėdmenų, viršutinės nugaros ir net jūsų abs raumenys. Jie visi turi savo privalumų ir trūkumų. Tai, ką pasirinkote naudoti, priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio ir to, ką galite rasti jūsų sporto salėje.
Negyvas keltuvas
Norėdami atlikti strėlę, pradėkite nuo štangos ant grindų arba mašinos, pastatytos maždaug šešis colius nuo žemės paviršiaus. Atsistokite kojomis maždaug per pečius. Klijuokite klubus atgal, išlaikydami stuburą plokščią, ir pasiekite žemyn, kad patrauktumėte objektą, kurį pakeliate.
Jūsų rankos turi būti platesnės už pečių plotį, o rankos - už kelių. Laikydami stuburą tiesiai, pakelkite daiktą ir kulnais prispauskite prie žemės. Traukite aukštyn, kol stovite visiškai tiesiai, tada judėkite atbuline eiga, kad numesite svorį.
Kuo jie skiriasi
Svorio mašinos ir laisvieji svoriai veikia skirtingai, net jei judesys atrodo labai panašus.
Judėjimas
Svorio matuokliai padeda nukreipti jūsų judėjimą. Jie turi nustatytą kelią, kuriuo jie eina, todėl jums nereikia jaudintis dėl pusiausvyros praradimo ar svorio kontrolės. Tai reiškia, kad visa jūsų energija gali būti naudojama keliant svorį.
Kai pakeliate štangą, nėra nustatyta kelio. Jūs turite pasakyti, kur eiti. Reikia daugiau įgūdžių pakelti svorį gera technika.
Sauga
Mašinų keltuvai yra saugesni, nes jums nereikia tiek jaudintis, norint kontroliuoti svorį. Pradedantiesiems mašina gali būti labai naudinga, nes mašina iš tikrųjų gali išmokyti jų tinkamos formos.
Jei jie nukrypsta nuo mašinos kelio, jie atitrauks savo vietą. Be to, kadangi svirtys juda savarankiškai, mažesnė tikimybė susižeisti dėl disbalanso, jei viena pusė yra silpnesnė už kitą. Ant štangos, abi pusės juda kartu.
Balansas
Kėlimas laisvaisiais svoriais labiau nei pusiausvyros aparatas sukuria pusiausvyrą ir atletiškumą. Taip pat daugiau perkeliama į realaus gyvenimo scenarijus, kai jūs turite pasiimti ką nors sunkaus nuo žemės paviršiaus.
Mašinos negali persikelti, kol jas renkate, bet sunki dėžė ar krepšys bakalėjos prekių bus.
Prieinamumas
Lėktuvų kėlimo mašinų nėra daugelyje sporto salių ar kūno rengybos centrų. Jie yra labai brangūs, palyginti su štangos rinkiniu su svarmenimis. Kainų skirtumas tarp šių dviejų gali būti tūkstančiais dolerių.
Jei norėsite įrengti namų sporto salę, „deadlift“ mašina gali būti nereali tik dėl kainos ir vietos, kurią ji sunaudoja.
Kaip jie panašūs
Tiek mašinos, tiek štangos sunkvežimiai veikia užpakalinius grandinės raumenis. Tai reiškia, kad jie dirba beveik visais jūsų kūno raumenimis. Viršutinėje kūno dalyje jie veikia trapeciją, rombus ir latissimus dorsi.
Lėtiniai keltuvai taip pat veikia jūsų slankstelius, didžiulius klubų raumenis ir jūsų pakaušio raumenis, kurie yra šlaunies užpakaliniai raumenys.
Nepaisant skirtumų tarp laisvo svorio ir sunkvežimio sunkvežimių, pranašumai yra gana panašūs. Abu judesiai padidins kai kurių didžiausių jūsų kūno raumenų jėgą.
