Jūsų širdies ritmas mankštos metu yra intensyvumo ir pastangų, kurias dedate į nuolatinę veiklą, rodiklis. Didelis maksimalus širdies susitraukimų dažnis kelia daugiau rizikos ir gali būti laikomas pavojingu, atsižvelgiant į įvairius veiksnius. Tai apima toleranciją mankštai, amžių, sveikatą ir ligos istoriją. Prieš išbandydami naują pratimo intensyvumą ar schemą, visada pasitarkite su gydytoju.
Skaičiavimai
Seniai nustatyta lygtis maksimaliam širdies susitraukimų dažniui nustatyti mankštinant turi atimti tavo amžių iš 220. Pavyzdžiui, 50-mečio vyro maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 170. Čikagos šiaurės vakarų medicinos tyrimai rodo, kad nauja formulė yra tinkamesnė. apskaičiuojant maksimalų moters širdies ritmą. Formulė yra tokia: iš 206 metų atimkite 88 procentus savo amžiaus. Tai suteikia 50-metei moteriai maksimalų širdies ritmą 166.
Gairės
Norėdami pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bėgdami, palaikykite savo širdies ritmą tarp 65 ir 80 procentų savo maksimalios širdies ritmo. Tai reiškia, kad 50 metų vyro tikslinis širdies susitraukimų dažnis yra 110–136. 50-mečio moters tikslinis širdies ritmas turėtų būti nuo 108 iki 133.
Rizikos veiksniai
Mankštinant labai dideliu intensyvumu, kai širdies susitraukimų dažnis viršija 85 procentus didžiausio, padidėja širdies įvykių ar širdies problemų rizika, teigiama 2002 m. Tyrime, paskelbtame Kanados medicinos asociacijos žurnale. Remiantis šiais kriterijais, jei esate 50 metų žmogus, kurio bėgimo metu širdies ritmas yra 170, padidėja širdies problemų rizika. Rizika dar labiau padidėja, jei sirgote širdies liga, padidėjote kraujospūdžiu ar sergate cukriniu diabetu arba jei vartojate vaistus, tokius kaip beta adrenoblokatoriai.
Svarstymai
Yra abejonių, ar 220 minusų jūsų amžiaus metodas jūsų maksimaliam širdies susitraukimų dažniui apskaičiuoti yra tinkamas vyresnio amžiaus suaugusiesiems, teigiama 2001 m. Tyrime, paskelbtame „American Journal of Cardiology“ žurnale. Vadovaujantis tyrimo autorius H. Tanaka siūlo alternatyvią lygtį: 208 atėmus jūsų amžių padaugintą iš 0, 7. 50-mečio asmens širdies ritmas gali būti ne didesnis kaip 173. Kad ir kokia formulė jums būtų tinkama, prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju ir stebėkite savo širdies ritmą bėgiodami.
