Spaudžiant suoleliu, reikia naudoti viršutinę kūno jėgą, norint pakelti sunkų svorį, apimantį krūtinės, pečių ir apatinės kaklo raumenis. Retkarčiais paspaudus sunkesnį svorį nei jūsų raumenys yra pasirengę pakelti, raumenys gali ašaroti ar įtempti raumenis, atsirasti skausmas ar patinimas.
Kaklo skausmas spaudžiant stendą taip pat gali atsirasti, jei svoris nėra spaudžiamas tolygiai ir sklandžiai. Staigūs judesiai, kuriuos dar labiau padidina sunkus svoris, dažniausiai sukels raumenų patempimų skausmą.
Skausmas ant suoliuko spaudžiant kaklą
Kai svorio treneris patiria kaklo skausmą spaudžiant stendą, dažniausiai tai būna krūtininė sternocleidomastoidinė dalis - du raumenys, ištempiami iš po ausies žemyn kaklu iki pakaušio ir krūtinkaulio.
Sternocleidomastoidas veikia kartu su krūtinės ir pečių raumenimis, kad palengvintų su galva susijusius judesius, tokius kaip linkčiojimas ir galvos pasukimas iš vienos pusės į kitą. Kadangi jis yra sujungtas su krūtinės raumenimis, būtinais norint pakelti svorius gulint plokščiai, spaudimas ant stendo gali lengvai sužeisti šį raumenį. Netinkamas suoliuko spaudimo būdas taip pat padidina sužeidimų riziką.
Kaklo skausmo simptomai
Sužeistas sternocleidomastoidas gali būti uždegimas ar patinimai toje vietoje, kurioje jis buvo suplėšytas ar patemptas. Skausmas lydės galvos judesį, ypač jei galva pasukta ar pakreipta. Jei tai pakankamai sunkūs, dėl odos spalvos gali atsirasti mėlynių.
Jei vyksta raumenų spazmai, gali būti pastebimas ir nedidelis trūkčiojimas. Standumas ir sunkumas palaikyti galvą yra kiti simptomai. Tačiau stende esantys presininkai turėtų ieškoti tinkamos diagnozės; sternocleidomastoidinis skausmas taip pat pastebimas pleiskanojimo, nervų ir raumenų ligų bei kitų sveikatos sutrikimų atvejais.
Kaklo skausmo gydymas
Patinimą ir skausmą galima palengvinti tepant ledu ant skausmo vietos. Jei turite kaklo skausmą suoliuku spaudžiant, reikėtų vengti treniruotis su svoriais - ypač spaudimo ant suolelio ar kitų pratimų, apimančių krūtinės, pečių ir kaklo raumenis.
Sunkiais atvejais kaklo petnešų nešiojimas gali palengvinti skausmą, nes reikia palaikyti galvą nuo kaklo raumenų. Taip pat rekomenduojama vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo arba tepti kremais, turinčiais nuskausminamųjų, jei tai patvirtins gydytojas. Be to, uždėjus mažą pagalvę ar suvyniotą rankšluostį už kaklo, galima palengvinti skausmą miegant.
Atsargiai, kai skauda kaklą
Dauguma patempimų, susijusių su sternocleidomastoidiniais sužalojimais, savaime išgyja per vieną ar dvi savaites, jei raumenys nėra mankštinami spaudžiant ant suolelio ar atliekant kitus griežtus pratimus. Tačiau jei atsiranda dilgčiojimo ar tirpimo pojūčiai, besitęsiantys per pečius ar rankas, arba jei raumenų standumas blogėja iki vietos, kur neįmanoma judėti galva, diagnozės nustatymui ir gydymui reikia pranešti gydytojui.
Kaklo skausmo prevencija
Švelnūs tempimo pratimai gali padėti sustiprinti kaklo raumenis. Pabandykite lėtai nuleisti smakrą, padėdami jį kuo arčiau krūtinės, nesukeldami didesnio skausmo. Atlikdami judesius, nugaros raumenys turi atsipalaiduoti ir kvėpuoti tolygiai. Taip pat galite pakreipti galvą nuo vieno peties prie kito, sustodami palaikyti galvą vertikaliai tarp kiekvieno pakreipimo.
Taip pat nepamirškite mankštintis tinkamos laikysenos, kad išvengtumėte kaklo raumenų tempimo. Paskutinis, kai spaudžiate stendą, įsitikinkite, kad jūsų galva nesustoja ant suoliuko; kaklo raumenys gali būti sužeisti, kai galva pakyla nuo suolo ir susitraukia kaklo raumenys.
