Išrūgų baltymai, kreatinas ir glutaminas yra gamtoje randamos medžiagos, kurios taip pat pateikiamos kaip papildas. Išrūgų baltymai yra greitai pasisavinami baltymų papildai, pasižymintys aukščiausia bet kurio baltymo biologine verte (BV), tai reiškia, kad jūsų kūnas sunaudoja jį geriau nei kiti baltymai. Kreatinas natūraliai randamas maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ir jūros gėrybėse, ir yra atsakingas už energijos tiekimą raumenų audiniams. Glutaminas yra amino rūgštis, kurią gamina jūsų kūnas. Prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių papildų, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad jis jums tinka.
Išrūgų baltymai
Išrūgos yra baltymas, randamas piene. Yra trys pagrindiniai išrūgų papildų tipai, įskaitant koncentratus (WPC), izoliatus (WPI) ir hidrolizatus. Hidrolizatai yra lengviau absorbuojami nei kiti tipai, todėl šis tipas yra naudojamas mišiniuose kūdikiams ir papildomuose maisto produktuose kūdikiams. Ilinojaus universiteto McKinley sveikatos centro duomenimis, WPI yra 90 procentų ar daugiau baltymų. WPC sudėtyje yra mažiau kaip 90 procentų baltymų pagal svorį, todėl šiose veislėse yra šiek tiek daugiau riebalų ir laktozės nei kitose rūšyse. Kiekvienas tipas palaiko raumenų augimą, riebalų praradimą ir imuninės sistemos veiklą.
Kreatinas
Kreatinas yra saugomas raumenų audinyje kaip fosfogreatinas. Tai organinė rūgštis, teikianti energiją jūsų raumenims energingos veiklos metu, pavyzdžiui, keliant svorius ar sprintant. Medžiaga, vadinama ATP, yra atsakinga už trumpą energijos sunaudojimą, kurį jūsų raumenys sunaudoja sunkiai keldami ar energingai judėdami. Šis energijos šaltinis trunka keletą sekundžių, todėl sunku atlikti sunkų sunkumų kilnojimą daugiau nei 30–60 sekundžių vienu metu. Jūsų raumenyse esantis kreatinas sintezuojamas, kad prireikus būtų daugiau ATP. Tai leidžia padidinti pasikartojimų ir rinkinių skaičių svorio kambaryje.
Glutaminas
Merilendo universiteto medicinos centro (UMMC) duomenimis, glutaminas yra gausiausia aminorūgštis jūsų kūne. Organizmas gamina savo glutaminą, tačiau sportininkams gali būti naudingas papildomas glutaminas. Glutaminas yra reikalingas palaikant tinkamą imuninės sistemos funkciją ir raumenų sveikatą. Tai gali padėti raumenų atsigavimo procese, kuris yra panašus į išrūgų baltymų poveikį.
Sauga
Remiantis UMMC, saugu vartoti glutamino papildus iki 1500 mg per parą. Šios taisyklės išimtis yra žmonėms, kenčiantiems nuo inkstų / kepenų ligų ar Reye sindromo. 2001 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Tarptautiniame sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnale“, nustatyta, kad išrūgų baltymai, vartojami kartu su kreatinu, davė geresnių rezultatų, palyginti su vien tik išrūgų baltymų vartojimu. Išrūgos ir kreatinas kartu padidina liesos raumenų masę ir spaudimą stende per šešias savaites. Prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių papildų, pasitarkite su gydytoju, kad tinkamai suplanuotumėte kiekvieno papildymo dozavimo tvarkaraštį.
