Dietinės skaidulos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti jūsų svorio metimo pastangas, tuo pačiu reguliuodamos virškinimo sistemą. Rekomenduojama maistinių skaidulų norma per parą yra 38 g vyrams ir 25 g moterims. Yra dvi maistinių skaidulų formos: tirpios ir netirpios. Šios dvi pluošto formos yra vaisiuose ir neskaldytuose grūduose. Pradėję dieną nuo maistinių skaidulų, galite padėti pradėti virškinimo procesą. Norėdami gauti didžiausią naudą sveikatai, pabandykite naudoti tiek tirpius vaisiuose esančius pluoštus, tiek grūduose netirpius pluoštus.
1 žingsnis
Į savo kokteilį įpilkite šviežių vaisių. Vaisiuose, tokiuose kaip kriaušės, obuoliai ir bananai, yra tirpių ir netirpių maistinių skaidulų. USDA rekomenduoja suvalgyti bent 2 puodelius vaisių per dieną, o vienas visas vaisius prilygtų vienai porcijai. Kad gautumėte visą maistinių skaidulų naudą, prieš įdėdami į savo kokteilių gamintoją, saugokite obuolių ir kriaušių odelę. Vaisių odoje yra pektino, kuriame yra antioksidantų ir maistinių skaidulų.
2 žingsnis
Į savo kokteilį įpilkite avižinių dribsnių. Avižinėse kruopose yra tirpių maistinių skaidulų, kurios padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje ir riziką susirgti 2 tipo diabetu. Prieš įtraukdami į savo kokteilį, avižos visiškai išvirkite. Be to, jei norite to paties efekto, į savo kokteilį galite pridėti ir avižų grūdų.
3 žingsnis
Į savo kokteilį įpilkite viso grūdo grūdų arba firminių javų. Norėdami gauti daugiau granuliuotos tekstūros, pabandykite į savo kokteilį pridėti grūdų, turinčių daug skaidulų. Jų sudėtyje yra maistinių skaidulų, taip pat B komplekso vitaminų ir keleto mineralų, įskaitant geležį ir kalcį.
4 žingsnis
Į savo kokteilį įpilkite riešutų ir sėklų. Riešutai ir sėklos ne tik aprūpina maistinėmis skaidulomis, bet ir daugybę B komplekso vitaminų, mineralų ir nesočiųjų riebalų. Remiantis Amerikos širdies asociacija, daugelio sočiųjų riebalų pakeitimas savo racione nesočiaisiais riebalais gali padėti sumažinti širdies ligų ar padidėjusio cholesterolio riziką.
